Styrketråkk utgår - hva skal inn?

Periodiserte tidligere i høst med noen bolker styrketråkk før våren.

Etter en avsluttet periode har jeg fått smerter og hevelse i kneet - det viser seg å være schlatters (jeg synes jeg husker hevelser fra ungdommen) og styrketråkk er derfor blitt no go.

Teknikken kan jeg alltids terpe på balanserulle osv, men hva gjør jeg med styrkeoppbyggingen styrketråkket skulle tatt seg av?

Fasiten får jeg neppe her med så mange ulike meninger om treningsformer, men ulike innspill hadde vært fint..

Mange trener jo ikke styrketråkk i det heletatt, og styrketråkk er IKKE styrketrening pr definisjon.
Vil bare si at du mest sansynlig ikke blir noe dårligere av å ikke trene styrketråkk. Øk heller sone 3 treningen.

Styrketrening får du ved beinpress eller knebøy m/vekter.. Dette bygger styrke, ikke utholdenhet mtp å kjøre tunge tråkk lenge..

Øke styrketreningen på beina er et godt alternativ jeg har vurdert, selv om enkelte sikkert mener dette ikke er sykkelspesifikt nok.

Hva med såkalte tempodrag i 20-minutters lengde jeg ser nevnt flere steder - ligner dette terskeltrening? typisk konstruert for å øke watt/utholdenhet på flater?

Hør på Hekta-MTB. Putt inn en terskeløkt istedet...

Jeg hadde også lagt inn noen lange terskeløkter. Jeg har også fjernet en del styrketråkk i år, og erstattet disse med økter på 3x15 / 2x20 / 1x40 min i området rundt terskel.

Ferista->Skistua.

Tror nok ikke du skal prøve å erstatte "styrketråkk" økter med ren styrketrening. Men styrketrening, både for sykkelspesifikk muskulatur og generell styrketrening, er et bra supplement til syklingen.

Hvordan gjennomfører dere terskel 3 / tempodrag-økter på rulla? motstand i form av prosent på rulla eller høye gir?

Ser for meg P-R i RLV kan være motiverende økter...

Selv kjører jeg høye gir og min. motstand, men så er jeg helt ny på rulle og har foreløpig en veldig høy PE. Bruker jo ikke mye av støttemuskulaturen og man trener derfor på færre muskler med samme puls.
Har plassert rulla i garasjen slik at det ikke blir for varmt, men j.. svett blir jeg selv om tempen kun er 2-3 plussgrader.

x3 evt. x4

Tenkte å prøve å legge inn GPS-logg fra turen der på Fortius etterhvert, så blir det forhåpentligvis forbedring på asfalt til våren.

Dere kjører vel ikke oppover der nå for tida?

Forsåvidt off-topic, men jeg vil sterkt anbefale deg å få en ny vurdering av kneproblemet ditt.
Schlatters på en voksen (ferdig utvokst) person er særdeles sjeldent forekommende...

Hvorfor ikke?

Skikkelige klær og piggdekk. God avveksling fra rulla.

Lav motstand og høye gir tilsvarer flatesykling, mens lave gir og stor motstand tilsvarer oppoverbakke. Velg det som er viktigst for deg

Antar det da er snakk om inndeling i 5 soner?

Kjører sone3 øktene mellom 80-90% av FTP. Varierer med antall drag, men prøver å få ca 45min i sonen. 1x40min, 4x12min, 3x15min eller 4x10min. Bruker å kjøre med cadense på 95. Vil også anbefale å bruke catalystprogrammet viss du bruker fortius, synes det er vanskelig å hold en jevn watt med RLV.

Jeg synes 80% av FTP blir vel slapt. Man får bedre effekt av å ligge litt høyere. Jeg kjører drag på opptil 60 min på 90% av FTP. Går fint det uten å bevege meg over i neste sone.

Jeg har ikke noe problem med å kjøre RLV'er i riktig sone. Det blir såklart litt mer varierende. Men den watten jeg holder på flatene blir veldig nærme snittwatten for økta.

Det er ikke krise om man sklir litt inn i pulssone 4 heller. 90% er jo akkurat skillet mellom effektsone 3 og 4.

Som vi to har diskutert oss frem til i de siste årene, er det ikke nødvendigvis formtoppende i sone 4 selv om man blir bedre, right? :-)

Takk for innspill, men tanken / foreløpig diagnose er ikke at jeg har utviklet Schlatters i voksen alder - kulen (og muliggens smertene) husker jeg fra ungdommen, men kulen har vokst og jeg har kjent ømhet/smertetendenser etter introduksjon av styrketråkk.

Og takk til øvrige innspill.

Kanskje den gamle GT'en skal få et nytt liv som vintersykkel etterhvert. Forgaffel, hjul, sadel og ymse bør skiftes - vinterklær og lykt må kjøpes inn - med andre ord et kostbart prosjekt...

Da er tanken at jeg periodiserer med to typer sone 3-intervaller i varierende lengder: tempo og bakkeintervaller. Supplerende styrketrening økes noe.
Teknikktråkk / en-fotstrening gjøres på balanserulle.

Synd med styrketråkk, jeg begynte å like gampingen på lav kadens.