Vis meg din 20 minutters watt-test!

Hei.

Jeg er novice, men lurer på en ting:

Er du sikker på at du fikk ut alt? Kjører du ikke testen på litt lav puls? Grunnen til at jeg spør er at jeg ser at du drar på noe veldig på slutten. Når jeg kjører disse testene er jeg veldig sliten på slutten og klarer ikke ta ut noe særlig ekstra til slutt.

Når det er sagt, så har jeg hatt stigende puls på de testene jeg har kjørt (3.stk). Jeg har tatt tester med ca 1 mnd mellomrom og har hatt 151, 157 og 166 i puls. (makspuls 185). På disse testene har jeg hatt 232, 253 og 267 i snittwatt. Jeg tenker at dette tyder på at jeg ikke klarte å ta ut alt på de to første testene. Men det kan vel også bety at jeg har fått økt terskel? Med høyre terskel kan du jo ligge på høyere puls før syra tar deg.

Man MÅ ha høy frekvens på en 20 minutterstest, det er iallefall min erfaring. Ca 100 i kadens, prøv det...

Jeg føler at 85 rpm gir meg et jevnere og bedre trykk enn 100 rpm, og jeg er tynn og svak. Hvorfor? Lungene burde ikke være hindring da jeg har målt 77 uten oppvarming i løping (astmatest) for et par år siden. Syra kommer også fortere jo høyere rpm jeg sykler på. Prøver å sykle noen av lavterskeldragene på 95 rpm, men jeg har ikke nubbesjans.

Frekvens er inviduelt hva du liker. Jeg tror de med sterke bein ofte opplever de får mer trøkk ved lav kadens. Mens de med høyt oksygenopptak ofte føler de får mer trøkk ved høy kadens. Prøv å variere litt. Tror det er lurt da det belaster systemet litt forkjellig.

Tja, følte egentlig det. Snittpulsen av draget ligger midt ca. i sone 3. Men siden det var første test var jeg redd for å gå ut for hardt. Allikevel ser du av kurven at den er jevn oppadstigende,så det er jo bra. Men mulig jeg kan kjøre enda litt hardere fra start neste gang. Når man nærmer meg slutten, gir man vel det man har, uansett hvor sliten en er? Den bratte kurven, gjelder jo de siste 40-50sek. sek ca.


Trodde faktisk at jeg hadde noe høyere frekvens, så ble litt overrasket når jeg så at snittet var bare 87rpm. Skal prøve å øke noe neste gang.


Jeg tilhører nok helt klart første gruppe isåfall. Synes frekvensen underveis virket grei, og normal for meg. Allikevel undret jeg over i etterkant at den kun var 87. Trodde som sagt jeg lå noe høyere.

Konklusjonen blir da, øke frekvensen på samme gir. Det er vel det beste?:)

Jeg har Rotor drev på sykkelen. Kan dette ha noe å si for at jeg synes watten faller litt ofte, uten at jeg føler det sånn. Dødpunkt og det der spesielt?

Hvis snittpulsen er midt i sone 3 er det vel ikke all out.
På all out 20 min til meg er nok snittpulsen høy 4/lav 5.
Frekvensen synes jeg ikke er unormal.

Det la jeg merke til også. Når man skal teste dette skal det jo være helt slutt? Snittpuls midt i sone 3 er jo ikke så hardt. Da har du enten tatt i alt for lite evnt helt feil soner.

Ja, all out er all out.. Derfor jeg ikke gidder å teste!

Ha ha samme her.. Orker ikke, klarer ikke. På rulla får jeg hammern etter 5 min..

På min forrige 20min test hadde jeg snitt på 184, makspuls er rundt 198-200. 184 er akkurat i overgangen mellom sone 4 og 5.
Altså er jeg enig med Kriss.

Hva skal være inklusive i kg, når man regner ut w/kg ?

Kg naken ?
Hva med kg sykkel, kg klær, kg sykkelflasker, sko, hjelm, briller ?

Kilo naken.

Da jeg labbtestet her om dagen hadde jeg terskel ved ca 173 i puls.
Da jeg tok 20 minutters-test tidligere i vinter var snittpulsen 174, noe som tilsvarer sone 4/5 i snitt ja.

Vet dette er VELDIG off topic men om noen som leser her er ute etter en
Quarq Cinco så ligger det nå en krank ute til salgs her på forumet.

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1095679#Post1095679

Har sett den.

Har du tidsmaskin og, kanskje?

haha! der gikk det fort i svingene selvfølgelig fjorårets modell!

Antar det er flere enn meg som kjører denne testen med rulle og TTS. Sist brukte jeg Catalyst->Free cycling->Watt time. Brukte så head unit'en til å styre watten opp og ned og da jeg passerte 20 min så var det på med bremsen for å stoppe programmet.

Er dette en ok måte å gjøre det på eller er det noen som vil anbefale en bedre/enklere prosedyrer?

Bare lage en 20-minutter bakke i Catalyst, også kjøre på.

Vel, dette var andre boller.

Satte det opp med slope time isteden og en svak stigning på 0.9%. Synes det ble mye lettere å holde en høy watt over tid enn sist gang. Har trent bra i det siste så formen er nok blitt en del bedre også, men tror nok at fremskrittet fra sist har litt å gjøre med målemetoden også.

20 min snitt: 344W
Terskel: 327W - 3.0 w/kg

Godt å se at jeg er på rett vei, men forventer ikke akkurat like stor økning neste gang. Ny pers i makspuls ble det også

Hva skjedde etter 15 minutter?

En litt dårlig planlagt spilleliste i spotify. Måtte strekke meg for å bytte sang til noe med mer trykk til innspurten og mistet momentet litt.

Kul forklaring

Her er mine resultater fra sesongens første 20 min test:
Syklisten: 177cm / 84 kg
Motstand: 2
Snittwatt: 255w
Kadens: 94
Terskelwatt: 255x0,95=242,25W
Pr.kg: 237,5w:84kg=2,88w

Sesongens andre økt på rulla, etter en lang pause fra sykkelen, så jeg håper at resultatene forbedrer seg ganske raskt! :-)

spm til Dere erfarne på dette: når dere kjører 20 min test, sitter dere på sykkelen hele tiden eller er det ok å stå å trå innimellom? Hva er anbefalt/ mest "riktig"? Sjøl så sitter jeg hele tiden.

Skal jeg sykle fort i en bakke i 20 minutter vil jeg helt klart veksle på å sitte og stå.

Nei, måler du effekten i et Powertap-nav har det ingen betydning for måleresultatet hvilket dekktrykk du har, hvor stramt dekket trykker mot rulla eller om det glipper.

Og den er helt sann

Dersom rulla glipper vil vel det påvirke måleresultatet?
Effektmålingene til PT måler vel vridningskrefter mellom navet og dekkene (vil jeg tro...), og uten noe motstand for dekkene vil vel ikke målingene til PT bli særlig høye. Eller?

Hallo, fikk flow rulle til jul og har kjørt første test. For å bli sterkere/ bedre så er ett tips fra Aaberg å kjøre terskelwatt trening, f.eks 2 x 20 min. Prøvde denne økta i dag men klarte ikke å holde den terskelwatten som blir anbefalt. Kan det tyde på att testen ga meg for bra watt eller er jeg "svakere" på denne type trening? Startet første drag på tempowatt og økte til terskelwatt siste 10 min. Startet det andre draget direkte på anbefalt terskelwatt og fikk skikkelig syre i beina etter 7 min og mått gi opp draget. Takker for innspill og forslag

Terskel på Aaberg sin kalkulator er ganske bred.

Etter min MAP test viser kalkulatoren at terskelen er mellom 236-275.

2x20 på 240w er ganske lett, 260w en prøvelse, og på 280w holder jeg på å dø etter 15min.

Det stå jo på Aaberg sin side at terskel watten er noe du muligens kan holder en time på en veldig bra dag.

Det er riktig at Powertap viser lave verdier dersom det glipper masse, ja. PT viser altså et korrekt måleresultat. Hvis målingen lå i selve rulla (som i Tacx Flow for eksempel) vil måleresultatet bli feil.