Knebøy-låse kneet?

Hei!
Er gutt på 16 år og sykler aktivt. Jeg har kjørt knebøy i to år med lette vekter/mange rep. Jeg fikk beskjed at knebøyen ikke skal kjøres helt opp dvs. stoppe litt før så du ikke låser kneet.

Fikk ny trener i høst der han påstår at jeg skal gå helt opp og låse kneet... Har lært at dette ikke er helt lurt? Det "positive" er at du får pause ved å gå helt opp, men skader da? Vi tar 3x10 rep...

Noen som har noen gode formeninger om dette?

Du skal ikke gå helt opp og låse knærne, det er ihvertfall det jeg har lært, uten at jeg kan forklare nøyaktig hvorfor.
Men det føles ikke bra i knærne når jeg gjør det, så jeg tror ikke det er så lurt å gjøre..

For din egen skyld håper jeg ikke du kjører 3x10 gjennom hele vinteren. Vil anbefale deg å gå over til maksstyrketrening, 4x4...
Gå opp på tyngre belastning, slik at du ikke bygger muskler!

enig med kenneth der! kjør heller tyngre belastning for å få mer maksstyrke. (etter du har teknikken selvfølgelig) regner med du har det etter 2 år. du trenger ikke gå helt ned, heller ikke helt opp, stopp litt før og du trener veldig likt som du gjør på sykkelen din;)

Enig med K1neth og JER: Sats på maksstyrke. Gjør du det, vil du oppleve at det er så tungt at du noen ganger ikke har noe annet valg enn å gå helt opp for å hvile bittelitt før den siste rep'en.

Er det meningen at jeg skal lese "knebøylåse"?

Jeg tolker det mer som en tankestrek.


Hvis du skal kjøre 4x4 eller 5x5 eller hva du kjører, ift max styrke, sørg for at du kjører så "lett" at du kan kjøre eksplosivt. Syklister har lite nytt av å trene max styrke med treg utførelse, man blir bare tung i beina av det.

Man må gjerne bruke bindestrek i stedet for å lete etter tankestrek (Alt+0150), men da må man i det minste bruke mellomrom foran og bak.

For meg som trener knebøy for første året, blir det helt feil med 3x10 reps? Interessant tips!

Jeg tror ikke du skal låse kneet, men du kan gå helt opp og avslutte med et lite "jokk". Sånn for å komme helt opp liksom. Da får du sikret at du bruker muslkene i rumpa også. Er bra for bunnyhoppe-musklene

3x10 fører til at du øker tverrsnittet i musklaturen din enkelt forklart, dette fører også til ekstra vekt som du sannsynligvis ikke ønsker som syklist. da bør du heller satse på å kjøre 3x15 i starten for å bli bedre i øvelsen, så deretter gå over på maks.(under 6reps) som sagt i tråden så bør du ikke har mer vekter enn at du er eksplosiv i den konsentriske fasen (altså på vei opp)

Og hvor mye er det? Man kan jo være eksplosiv med tunge vekter også; man prøver å dytte vekta så fort som mulig oppover.

det finner du fort ut av ved å teste en dag øyvind:) for meg er det ganske mange kilo, men for deg vet jeg ikke:P hehe, nei men som sagt er det ikke vits å bare lasse på vekter for å pine seg opp, men sånn at du akkurat klarer riktig teknikk på siste rep!
trenger du hjelp så still opp på 3t rosten da vell:P hehe
å nei..det er ikke all som prøver å dytte vekta så fort som mulig oppover! det ser vi nok av eksempel på hver dag..

3T Rosten frister ikke... det er så innmari kaldt der! Må jo ha boblejakke i spinnsalen for ikke å fryse...

Poenget med mitt innlegg var å hinte om at man ikke må være redd for å legge på litt vekter; man kan være eksplosiv selv med litt vekt på. At det tar litt tid trenger ikke bety at man ikke prøver å gjøre det så raskt som mulig...

Men jeg skjønner egentlig hva du mener. Det er litt forskjell på vekta du såvidt greier å pine opp, og den vekta du bruker når du skal eksplodere oppover.

da er vi enig! hør på trønderne;) å ja, 3t rosten er ice cold!!!:P

Jeg vil anbefale deg at du har så tung belastning at du så vidt kommer opp på den siste serien.

Med så stor belastning som vi snakker om nå så må du "hele veien opp". Det skal godt gjøres om du klarer ¨å stoppe noe før toppen. (Da har du ikke gjort det eksplosivt nokk)

Fest blikket i taket slik at du får riktig svvai i ryggen. Skyt frem hofta når du er oppe så skal du se du får det til!

Lykke til!

Så lenge du ikke vil gå opp i vekt, så bør også overkroppen trenes etter 4x4/5x5 prinsippet.

Maks styrke (4-5 repitsjoner) vil være eksplosiv selv om bevegelsen er sakte. Da en tar i maks, men vekten holder igjen.
Trener du vekter på beina en gang (evt to) er det heller ikke noe problem å kjøre 10 rep. Du skal trene MYE før du bygger muskler. 3-4 sett m/ 10 rep i uken vil ikke bygge spesielt mye volum. Generelt sett er det smart å variere antall repitisjoner i knebøy, ala pyramide (oppvarming-15 r-10r-8-6-4-4) + evt litt opp igjen på siste setta. I forhold til teknikk og skader er det også lurt å variere med rep og belastning. Bare kjøre maks, sliter mye på knær (og resten av kroppen). Hvor mye bedre en blir til å sykle av å trene knebøy (og annen vekttrening på beina) er jeg mer usikker på. Trener mye styrke selv nå på høsten og tidlig vinter, men da mest pga skikjøring og tåle belastning der. Hovedvekten på knebøy ligger på 10-5 rep. Andre øvelser jeg liker er utfall, da 10 rep pr bein pr sett (eksoplosivt, dvs relativt lett belastning, hurtige bevegelser).