Olympiatoppen bruker 8 intensitetssoner. For sykling på amatørnivå, er det de fem laveste I-sonene som er mest aktuelle å forholde seg til. OLT deler I-sonene slik (%HF): sone 5 (94-100) sone 4 (87-93) sone 3 (82-87) sone 2 (72-82) sone 1 (55-72)
Etter et lite søk på nettet ser jeg at mange benytter andre grenser for sonene. Men hvorfor har OLT komme frem til nettopp disse grensene?
Og er disse grensene hensiktmessige for syklister med normal konkuransetid på 4 til 6 timer??
Det anbefales at nesten 70% av treningstiden er i sone 1. For meg virker dette unødvendig lavt. Jeg har maks puls på ca 182, dvs at sone 1 blir 101-131. Etter at oppvarmingen er gjennomført, har jeg store problemer med holde meg under 120 i puls. Og da går det så sakte at gamle damer med handlekurv og blått hår sykler fra meg (og det er nesten helt sant). Er det noen vits å trene så forsiktig og så mye?
Jeg planlegger å bruke ca 6-10 timer trening pr uke frem til 1.april. Er det noen som har treningstips til meg, med tanke på tidsmessig fordeling i de ulike I-sonene og ukene frem mot sesongstart?
Jeg har hatt en tråd gående på noe lignende og fått mye gode tips der, i tillegg har jeg lest en god del på nett og i OLT materiale, så jeg skal prøve å bidra litt.
Du har kommet litt galt ut ettersom regnestykket ditt med hensyn til puls blir litt feil. Prosenttallene til OLT tar utgangspunkt i pulsreserve og ikke makspuls slik du har regnet. Pulsreserven er differansen mellom makspuls og hvilepuls. Går du utfra en makspuls på 182 og hvilepuls på feks. 50 blir regnestykket (((182-50)/100)x55)+50, altså 123 som nedre grense for sone 1.
I tillegg har jeg funnet ut at disse sonene passet bra for meg da jeg var topptrent, men ikke nå lenger. Det henger sansynligvis sammen med at en toppidrettsutøver har en terskelpuls som ligger nærmere makspulsen enn en mosjonist. Jeg har ihvertfall måttet gå ned en prosent eller to for å få puls til å passe med lactat.
Everything you hear is an opinion, not a fact. Everything you see is a perspective, not the truth.
Jeg har hatt en tråd gående på noe lignende og fått mye gode tips der, i tillegg har jeg lest en god del på nett og i OLT materiale, så jeg skal prøve å bidra litt.
Du har kommet litt galt ut ettersom regnestykket ditt med hensyn til puls blir litt feil. Prosenttallene til OLT tar utgangspunkt i pulsreserve og ikke makspuls slik du har regnet. Pulsreserven er differansen mellom makspuls og hvilepuls. Går du utfra en makspuls på 182 og hvilepuls på feks. 50 blir regnestykket (((182-50)/100)x55)+50, altså 123 som nedre grense for sone 1.
I tillegg har jeg funnet ut at disse sonene passet bra for meg da jeg var topptrent, men ikke nå lenger. Det henger sansynligvis sammen med at en toppidrettsutøver har en terskelpuls som ligger nærmere makspulsen enn en mosjonist. Jeg har ihvertfall måttet gå ned en prosent eller to for å få puls til å passe med lactat.
OLT sine soner er beregnet utifra HFmax, ifølge skjemaet SykkelfantometJF har lagt ved...
Ser det nå ja... HF max blir forsåvidt utgangspunktet uansett. I OLTs "bakgrunnsmateriale" for tabellen står det ihvertafall at man regner utfra pulsreserve
Everything you hear is an opinion, not a fact. Everything you see is a perspective, not the truth.
Jeg planlegger å bruke ca 6-10 timer trening pr uke frem til 1.april. Er det noen som har treningstips til meg, med tanke på tidsmessig fordeling i de ulike I-sonene og ukene frem mot sesongstart?
Se litt på de andre treningsdiskusjonene. Mange andre som søker treningsråd har samme antall timer til rådighet.
Prioriter lengre intervaller og spe på med langtur hvis du har tid.
Med OLTs soneinndeling er du ikke i lapskausfella selv om du svipper innom sone 2 på langtur og oppvarming.
Min konklusjon hittil er at den snittpulsen jeg klarer å holde i ritt på ca 1 time skal få lov til å bestemme intensiteten på treninga. Jeg har testet makspuls og kommet frem til at denne ligger rundt 186. Og skal jeg trene etter denne blir ikke hardøktene harde nok da jeg fint holder en puls på 168 i snitt på ritt fra 1-2 timer. Og du skal trene mye hardt før du kan trene rolig.
Pulsreserven er differansen mellom makspuls og hvilepuls. Går du utfra en makspuls på 182 og hvilepuls på feks. 50 blir regnestykket (((182-50)/100)x55)+50, altså 123 som nedre grense for sone 1.
Jeg har sett denne utregningen tidligere og det jeg lurer litt på er hvorfor en som har lavere hvilepuls (og er i bedre form) skal trene roligere på langturene? Legger du inn hvilepuls på 43 (noe som er trenbart) vil nedre del av sone 1 starte på 119.
Jeg har et spørsmål i samme gate for det henvises ofte til intensitetssoner, men når man ser på Olympiatoppen (OT) sin kontra Polar sin så er det nesten en hel sone i forskjell (se tabell under). I mye fagartikler om soner refereres det ofte til soner uten å si hvilken det baseres på. Så når jeg har trent i sone 4 iht Polar, så har jeg gjort det i sone 3 til OT. Hvilke soneinndeling bør man forholde seg til når man trener ca 6-9 timer i uken? Har det noen betydning utover at hvis man tar utgangspunkt i type treningsforslag/plan med sonetrening, så må man være sikker på soneskala man forholder seg til.
Er det noen som har data på hur alle disse sonerna som bruker maxpuls faktiskt passer til de enkelte i en grupp individier? Altså tex laktat som funktion av puls vs maxpuls og treskel som funktion av puls vs maxpuls.
Jeg er ikke interessert i et middel verdie utan om hur stor forskjellen faktiskt er mellan individer.
