Treningsmengde for merket i Birken

Dere som ligger rett rundt merketid i Birken:

* Hvor mye trener dere genrelt per uke? Antall økter og timer.
* Hvor mye i hver intensitetssone (anslag)?

Dette vil jo variere svært mye etter hvilken bakgrunn man har..
En som har vært aktiv i hele sitt liv og drevet med diverse idretter og er tynn som en fjær tror jeg trenger svært få timer for og klare merket selv om han aldri har syklet.
Mens en 30-40 åring som har hatt sofan og colan som sin beste venn siden han hadde sin siste treningsøkt i en gymtime på videregående tror jeg trenger ganske mange.

Hvis du spør for din egen del så må nok endel fakta på bordet..

Dette er veldig inviduelt! Trente du mye som ung, trur jeg du klarer deg med å begynne treningen noen uker før! Har du derimot begynt å trene i senere tid, bør man nok trene 4-5 ganger i uka.

To av disse øktene bør være lange økter minst 2,5 timer. Så kan man ha 1-2 økter i høy intensitet. Det er også lurt å kjøre noen restitusjons turer. På vinteren trur jeg det er lurt å trene når man har lyst, og å trene variert.

Vel. Først så må du ha en motor. Denne består av blant annet kondis og styrke. Så du må bære sterk nok i beina til å kunne tråkke på hele birken. Så skal kondisen din også følge med. Både anaerob og aerob kapasitet trenger du og greier.

Så, det er jo litt sammensatt. Ville kanskje brukt vintern til å kjøre styrke og intervaller jeg. Som mange ganger før viser jeg til bikejames.com og hans db combo. Har brukt det selv og tjener ingenting på å anbefale det..

Debuterte som godt voksen i Birken for 4 år siden, og har de 3 siste årene ligget 3-15 min under merkekravet i M55. Trener 3-6 ganger i uka hele året . Variert, men mest etter moroprinsippet. 1-3 timer pr økt, med noen lengre turer i sommersesongen. Prøver å kjøre 1 styrkeøkt og 1 intervalløkt pr uke.

Når dere sier styrkeøkt, trener dere da på treningssenter med vekter eller ved hjelp av andre alternative måter?

Edit: Fant en del poster om temaet. Et eksempel: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=839883#Post839883

Øystein

Du kan også titte på denne hvis du vil trene hjemme, på hoteller, på reise osv.

http://www.mtbstrengthcoach.com/articles/MTB%20BW%20Routine%20-%20PDF.pdf

Den beskriver øvelser uten vekter. Er link til vidåi i fila..

Den linken til video er ikke noen link... hadde vært greit å se øvelsene. Noen som kan hjelpe?

Jeg har funnet en pakke inne på siden hans med masse ipodformatvideoer til 10 dollars..

http://www.bikejames.com/ipod-videos/ipod-video-demos-package/