morgentrening sone 1-2

a) spise frokost, trene 1-3 timer i rolig tempo
b) drikke kaffe, trene 1-3 timer i rolig tempo, spise underveis
c) spise litt, trene 1-3 timer i rolig tempo, spise Frokost (med stor F) etterpå

Det er altså ikke snakk om hard trening, men rolig trening som en del av grunntreningsperioden. Eventuelt litt teknikktrening på balanserulle eller rullesykling som oppvarming til annen trening.


Er det bortkastet å kjøre kortere sone-1 økter, flere ganger i uka, slik som dette?

Alternativet blir en betydelig redusert sone-1 mengde i løpet av uka, hvis dette skal konsentreres i veldig lange økter..

Jeg stemmer A

Selv står jeg aldri opp tidlig for å trene, men nå er jeg student da

hehe, jeg er også student og tanken er at jeg ikke får gjort noe fornuftig før lunsj uansett - så da vil jeg heller få unna treninga..

hvordan harmonerer denne "treningsstilen" i forhold til å lære kroppen å tære på fettreserver?
Og hvor stor er risikoen for muskelsvinn / når opererer man i grenseland?

@madshadow Det hadde jeg satt pris på. Skiturer blir nok også en del av mitt langkjørings-opplegg i vinter.

Er det slik at all sone-1 trening er god sone-1 trening? Er det mulig å overdo it (her forutsetter jeg at man ikke kjører knallharde intervaller 4 ganger i uka, selvfølgelig...) ?

Jeg har også lurt på om det er lite effektivt å ha mange kortere sone 1 turer, og ikke ha sammenhengende turer på ca 2 - 4 timer. Må de være i ett strekk, eller kan man ha flere kortere, f eks 1 times sone 1 turer?

1 time i sone 1 = trilleur/kosetur/tulletur/restitusjonstur

Stryk det som ikke passer

Kan man stryke 1 time eller sone 1, også?

Blirvel riktig å stryke sone 1 hvertfall. Blir ikke mye trening av 1 time på sykkelen, men man klarer vel å få til en god treningsøkt om man bare tar nok sammenhengende timer i sone 1.

Hva slags trening da? Hvorfor blir ikke 1 time i sone 1 trening?
Hvis du trener 1 time i sone 1 14 ganger i uka dvs to ganger om dagen hver dag får du da 14 timer uten trening?

Joda, men jeg tror ikke det går så fort i ritt

Det gjør det vel neppe selv om du trener 4x4 timer sone 1 i uka.
Poenget mitt er at sone 1 ikke akkurat gjør deg god uten at du også trener hardt.

Neinei, selvfølgelig så er man avhengig av å sykle mer enn bare sone 1 om det skal gå unna når det virkelig gjelder. MEN, 1 time i sone 1 har jo tilnærmet 0 treningseffekt. Det er en halvtime oppvarming og en halvtime nedkjøring det. 1 time i sone-1 det er når kroppen ikke orker noe annet og alternativet er å ligge på sofaen.

Du skal selvfølgelig lov å være uenig, men da vil jeg gjerne høre argumentene for at 1 time i sone-1 er en bra økt

dag 1
50 minutter sone 3. Pluss opp- og nedkj.
dag 2
1 time sone 1 på morgenen.
1 time sone 1 på ettermiddagen.
dag 3
4x15 sone 3 Pluss opp- og nedkj.
Vi snakker om trening for de som har tidspress ikke sant?
Uten de to øktene på 1 time ville uka hatt 2 (20%) færre treningstimer.
Hadde jeg hatt tid ville jeg heller kjørt 2 timer sammenhengende ja, men 2 timer fordelt på to økter er jo vesentlig bedre enn 2 timer på soffan.
At noen form for trening er meningsløst blir jo ikke helt politisk korrekt heller da.
Å ta trappa i stedenfor heisen er også trening.

Tilbake til spørsmålet, ville jeg valgt C. Men det krever at du ikke lar deg friste til å ta i mer enn sone 1-2. Du kan sikkert spise litt underveis. Dette er også glimrende hvis du har hatt en intensiv økt kvelden før.

alternativet er å spise frokost, vente 1-2 timer for så å sykle.

Har selv gått på noen smeller, ved å ta i for hardt, uten mat i magen.

Du mener intervalløkter osv alltid bør være med i et treningsprogram? Selv i denne tiden av året?

Er dette gjengs oppfatning?

Og, om man sammenligner 4 timer i sone 1, la oss si to ganger i uka, med 2 timer i sone 1 fire ganger i uka, vil det være betydelige ulemper med sistnevnte?
Dette bunner jo ut i tid/anledning/motivasjon for de fleste, vil jeg tro - men rent fysiologisk og teoretisk, hva er de harde fakta?

Alltid hardt, for oss som går på ski er oppkjøringen godt i gang og vi nærmer oss konkurranseperioden. Turrenna begynner i Januar.
Hardtreningen gjør at du kan øke farten i sone 1. Og sone 1 gjør at du kan holde høy fart lenger. Jo mer du trener jo bedre blir du (om du tåler det). 4 timer eller 2 timer eller 1 time ja hva er forskjellen dersom du over en tidsperiode har totalt samme mengde. Det er vel bare litt flere pauser og mere restitusjon i mellom. Den totale belastningen blir den samme. OT har definert langtur fra 45 minutter. En annen regel er jo at det er greit å trene på den distansen du skal sykle i konkurranse.