Trening på rulle!

Noen som har noen gode tips og triks for å holde motivasjonen ved like når man trener på rulle? ?
Har nettopp kjøpt meg en taxc satori rulle og har hatt et par økter langkjøring, men sliter med å holde motivasjoen ved like etter et par timers sykling...monotomt..

Sett på en film.

Men det er klart rulle kan jo ikke bli annet en monotont i lengda, så du kan jo korte ned langturene.

Ikke kjør lagkjøring på rulla. Bruk den til intervaller og annet som ikke tar evig lang tid. Blir du lei av rulla nå så er det ikke lett på vinteren.

Og hvorfor i alle dager sykler du ikke ute. Det er jo bare så vidt blitt høsten. Det er mye fin sykling ute enda.


LarsB

Lagkjøring på rulle frarådes også ut fra sikkerhetsmessige hensyn.

Hvorfor?

Øivind
Som har kjørt 6 timer på rulla sammenhengende. Og potensen var det hvertfall ikke noe problem med

Når det gjeld lagkøyring, er eg nokså sikker på at Juffe festa seg ved ein komisk tastefeil frå larsb sin pote.

Eg misunner oppriktig dei som er såpass sjeleleg robuste at dei kan halda ut i seks timar på rulla. Til lykke med at du er blant dei!

Sjølv opplever eg at eg held ut lenger om eg køyrer litt hardt på rulla. Eg har hatt harde økter opp mot ein og ein halv time, mens den eine gongen eg prøvde meg på langtur på rulla, måtte eg gi opp etter 48 minutt.

Aldri meir langtur på rulla. Trur eg, da. «Aldri» seier eg litt for ofte. Men eg er glad eg ikkje skal sykla fleire ritt i mars, for å seia det sånn.

Les ordet en gang til: lagkjøring

Aha, hjernen leste langkjøring

Innesykling kan ikke bli annet enn kjedelig i lengden. Derfor forsøker jeg å begrense innesyklingsperioden til maksimalt 4 måneder. Og gjerne litt utesykling på vinteren også for morroskyld. Det hjelp jo litt når man har en PC-skjærm man kan "sykle på".

Som de andre sier så er rulle best ifm intervaller. Økter lenger enn 1,5 - 2 timer blir en lidelse på rulla. For å få til en lengre økt pleier jeg først ta en tur ut med sykkel på 1-2 timer. På den tiden greier jeg som regel ikke bli for våt og kald. Deretter går jeg inn, tar av evt. våte klær og fortsetter 1-2 timer på rulle. For meg funker musikk på DVD best som rulleunderholdning. Film blir jeg bare stresset av.

Som de sier: intervaller på rulle, langturer ute. Men om det kniper, og du absolutt vil holde på noen timer og må være inne, lar det seg kombinere. Min favoritt i så måte er en intervalløkt bestående av 30 min oppvarming, 10 min. drag på 70-80% av MaxHR, deretter 4x15 eller 3x20 min rundt terskel (85-88%). Deretter 30-60 min lett nedsykling. Da har du en grei struktur på økten også mentalt: en halvtime der du tenker på den nokså tøffe økten du skal ha, deretter en nokså tøff økt, og til sist en halvtime+ der du nyter den gode følelsen av å ha gjennomført en nokså tøff økt. Tilsammen 2-3t.

Selv har jeg kjøpt meg Tacx Fortius, og opplever at den gjør underverker for motivasjonen. Jeg kunne ikke tenke meg å sykle 5 minutter på en rulle og stirre i veggen, men på Fortiusen kan jeg holde på i timevis. Jeg har faktisk tatt meg selv i å håpe på drittvær, slik at jeg kunne sykle på rulla i stedet for de velkjente løypene ute.

Mye bra tips her, skal nok få kjørt mange harde økter på rulla utover vintern;)
Når det gjelder #lagkjøring# på rulle så ser jeg faren med dette:P

" [u][i][u][i]Min favoritt i så måte er en intervalløkt bestående av 30 min oppvarming, 10 min. drag på 70-80% av MaxHR, deretter 4x15 eller 3x20 min rundt terskel (85-88%). Deretter 30-60 min lett nedsykling [/i][/u][/u][/i]"

Høres meget bra. Må bare spørre deg, hvilket nivå sykler du på?

Et innfall jeg kom på nå. Har ikke rulle, men har store planer om å bytte ut spinningsykkelen med en rulle. Er det noen som er interessert i spinningsykkel send PM.
Har ikke satt meg veldig inn i rulle gadgets muligheter ennå, men ville det være mulig å filme en kjent sykkelrunde som man bruker om sommeren for så å legge denne inn i softwareløsningen til f.eks. Tacx Fortius for så igjen legge inn rette strekker, oppover og nedover bakker. Slik at man får en mest mulig identisk treningsøkt i garasjen med den man sykler om sommeren)

Det er en fin økt, som ikke krever alt for mye restitusjon. Det med prosentene må man ta med en klype tilpasningspulver, for det er naturligvis individuelt både hvor man har terskelverdiene og hvor vant man er til å trene på rulle – pulsen oppfører seg ofte litt annerledes enn ute på veien. Uansett: følelsen er like viktig som pulsverdiene her, og poenget er å ligge like under eller rundt terskel. Når dragene blir lange, må intensiteten ned.

Forøvrig ligger jeg på et greit mosjonistnivå. Trener 8-10 timer i uken. Vinner ingen turritt, men hanker inn en og annen vetcupseier i ny og ne.

Det er mulig, men det krever en del arbeid. Se bl.a. denne tråden; står mye der. Som du vil se i den tråden, er Nick eksperten på området, og Progres har også gode kunnskaper. Selv er jeg helt i startgropa ang. videoproduksjon.