Treningsblogg: 3 merker, 33 år i 2010

Teknikk-kurs skal bli

Først av alt: dæven, hårete mål! Jeg har et ønske om å gjøre det samme, men tør ikke helt... ennå!

Jeg ser du har fått mange gode tips allerede. Og mitt tips fraviker ikke fra de andre... Skiteknikk er nøkkelen. Jeg skal også være såpass freidig og påstå at dette er beste tips så langt: kjøp boka "større skiglede med bedre teknikk" av Trude Dybendahl Hartz. (Kagge forlag ISBN 978-82-489-0712-1)

Boka gir deg alt fra A til Å som påvirker teknikk og bevegelsesmønster på ski. Jeg tør faktisk garantere at boka vil gi deg en hel haug med aha-opplevelser og være til stor glede. Boka er lettfattelig fordi skribenten er SÆRDELES dyktig til å gi enkle forklaringer og gode illustrasjoner. Du leser i boka og etterpå overfører du teori til praksis. Enkelt og greit! Vel, gjentakelse er selvfølgelig et stikkord he-he... men poenget er at du etterpå er i stand til å forstå hva andre sier/mener om teknikken din (f.eks på et teknikk-kurs), og sist men ikke minst så vil du sjøl kjenne hva du gjør feil og dermed kunne rette dette mens du går.

Boka er bygd opp i bolker (grunnplattform/del1/del2) som sikrer at du får rett progresjon, og gjør den dermed like aktuell for nybegynneren som for "eksperten". Løp og kjøp!

Og lykke til! Gleder meg til å følge utviklinga.

Hilsen Erik

Dette er en holdning som kan ødelegge hele opplegget !
Det er ille kjipt å miste alt pga å tatt for lett på løpinga.
Pass på å ha med løpeøkter igjennom hele sommeren neste år.

Takk for tipset Erik

Finnes det ikke en film også med samme tittel? Noen som har sett den?

Heldigvis for deg ble merket på ski mye lettere i år så er ikke noen umulighet tror jeg..

Jeg trodde og jeg skulle være rimelig sjanseløs på merket på ski. Men gikk en del på ski i vinter og ble fort bedre.. Hadde samme planer som deg med både rulleski, styrketrening og teknikk-kurs. Med unntak av en tur på rulleski ble det ikke noe av de planene, men ble mye ski i vinter mye på grunn av at vinteren var bra med mye fint vær så ski fristet mer enn rulla ved flere anledninger.
Trente bortimot kun rolig på ski, men endel 1 timer turer i "såfortsommulig" tempo ble det før birken.

Greide merket med rimelig god margin så det gikk bedre enn jeg trodde.

For meg er løpet det desidert verste.. 2 mil i nedoverbakke er ikke min medisin. Måtte vel under 1.37 i år og det er fort nok det så ikke helt enig med de som sier løpet kommer av seg selv.. Men så er jeg riktignok jævlig dårlig til og løpe da.

Men med innstillingen som vises her tror jeg du klarer dette!
Lykke til!

..og ser ut som det er håp for at merket på løpet kan bli lettere og:

Spørsmål fra Rune Andersen:
I klasse M 50 - 54 år var det 43% som fikk merket i 2008, men i 2009 var det sunket til 27%. Vil dette bli endret på, slik at merke kravet blir lettere? Har det noe med få i elite??

Svar fra Rune Bergsodden:
som jeg også har svart tidligere - er sannsynligheten stor for at vi neste år velger rennets modell for løpet også mht. merkeberegningen.

Hvilke endringer ble gjort for at merket på ski ble lettere?

Jeg kjøpte boka og hun ga meg tips for bla. bedre staketeknikk, hun ga meg mange fine tips om skiteknikk ellers også. Jeg tenkte at å stake ikke var så vanskelig, men det handler om å bevisstgjøre seg selv på hvordan ting gjøres.
Jeg har pers i Birken på 3.15(2008, Syk i fjor) i rennet og mener selv at boka ga meg bedre teknikk.
Så, en anbefaling av boka fra meg også.

De flyttet de beste til Eliteklassen og utelot de fra merkesettingen. Eliteklassen bla da på 300 stk.

Mange gode råd! men merk deg spesielt Kriss sine, for han er inne på flere viktige momenter. Du må selvsagt lære deg god og økonomisk teknikk. Husk da at denne teknikken må du klare å bruke i "rennfart", da er løsningen å trene fks. 1. times turer i høyere tempo. OG du må finne minst ett godt seedingsrenn, og da har du et i dine trakter som er å anbefale, "Hauern" er kanskje norges beste seedingsrenn. Det er nesten umulig å klare merke hvis du kommer senere enn pulje 9- 10.
Jeg tipper du allerede har den fysiske kapasiteten inne, men du mangler teknikk og tempo og kanskje de riktige skiene. Du må ha ski som duger, et tips her er at du har tilgang til et par med Zero-ski hvis det blir nullføre. Dette er kongeski for akkurat dette føret, uten slike er du nesten sjanseløs når det snør/sludder. Jeg for min del MÅ prioritere løpingen, som Kriss skrev 1,37 for å ta merke, det er fort! Så ikke gå i den fellen at man tror at løpemerke er gratis!
Gøy å følge deg! Lykke til!

Artig og sprekt prosjekt!

Som de fleste sier vil det nok være ski som blir største problem.
Pass på at du har myke nok ski (for godt feste), får kyndig hjelp med teknikken og lærer deg å smøre (evt om du får hjelp også på rennet).

Problem nr. 2 blir nok å "slå om" til løping etter rittet. Der er det såvidt jeg husker bare noen små uker imellom så du må nok løpe en del gjennom hele året.

Jeg skal nok følge med deg og ønsker deg lykke til!

Da var sykkelritt-sesongen over for i år. Hortensmarka Rundt ble en fin avrunding på en flott sesong.

Nå hadde jeg egentlig tenkt å ta livet ganske rolig fram til 1. november, men innser at jeg har dårlig tid fram mot 20. mars. En kjapp titt på Birkebeineren sine hjemmesider sier 173 dager igjen til start. MEN, jeg er supermotivert til 173 dager med slit for å nå det tøffeste målet av alle.

Jeg kommer til å starte allerde denne uka med rulleski for å få staket fram litt muskler i overkroppen. Jeg synes det er vanskelig å gå teknisk riktig på rulleski, så jeg prioriterer mye staking fram til snøen kommer.

Jeg har sikret meg svært god hjelp med teknikken når snøen kommer også, så jeg er super-optimist på at blod, svette og tårer skal gi et godt resultat den 20. mars

Har ikke lest hele bloggen din, men fått med meg anbefalingene om teknikktrening på ski. Støtter dette sterkt og har selv meget gode erfaringer med Pål Gunnar Mikkelsplass. Han holder noen kurs for turløpere og er meget dyktig i å se problemene og gi deg de riktige arbeidsoppgavene. Han brukes også som teknikktrener på landslaget, så nivået er det ingenting å si på.
Pleide å gå Birken på alt fra 4.18 til 5.12. Etter teknikkurs ble tiden 3.22.
Kusene hans blir fort fulle!

Mikkelsplass skal absolutt vurderes!

Oddvar Brås "Bråsterk"

Genialt apparat som gir langrennsspesifikk trening. Sterke skuldre og triceps!

oddvar Brå? Er ikke han opptatt med noe annet?




Skal forøvrig også trene mye langrenn i vinter,så blir vel å lese i denne tråden mye.

Bra innstilling tommy!

Jeg har et spørsmål til kostholdet ditt: Når du har tunge treningsperioder, klarer du å gjøre dette i ketose? Eller må du fylle på med litt karbo?

Litt spent selv, går inn i første utviklingsbolk i oppkjøringen til rennet sjøl og er i ketose på 5. uka.

Jaja kjære sykkelvenner, 172 dager til startskuddet på Rena og kalven er endelig ute av fjøset på særdeles ustøe bein. Ærlighet varer som kjent lengst og jeg kan vel konkludere først som sist med at dette så ikke pent ut! Uansett, jeg fokuserer på det positive, jeg er i gang, det kan bare gå en vei og jeg er KLAR for nå dette målet, koste hva det koste vil!

Helgas ritt i Horten er ute av kroppen, så jeg tok fram rulleskia i kveld. Planen: 4x4 stake-intervall på flat og fin asfalt. Med Ay-Up`en på hodet og buff`en godt oppi ansiktet i tilfelle jeg møtte kjentfolk, dro jeg igang. 10 min rolig oppvarming og klar for første drag. Det var stygge, mørke tanker som preget det første draget. Jeg følte at alt gikk i motvind, prøvde å stake "riktig", men det ble ikke rare framdriften. Jeg husker at jeg kikket ned på de fancy gule plankene og tenkte at dere hadde tatt dere klart bedre ut på finn.no, under seksjonen for særdeles pent brukt sportsutstyr til salgs!! Uansett, jeg tok meg selv i nakken i pausen, lokket fram positive tanker som meg selv jublende i sola på Lillehammer med kondomdress og en jævla fordømt jakkenål på brystkassa, også kalt merket. Jeg var igang igjen, fokusert, målrettet, sta og med buff`en i lomma! Siste draget var preget av spaghetti-armer deluxe, men jeg fullførte med "stil"

En rolig runde tilbake til bilen, musikk på full guffe og et stort smil om munnen Som sagt, det var ikke pent, det gikk ikke fort, men jeg har startet på veien mot målet.

Alle snakker om Elghufs, så dette må prøves på neste økt! Bring it on!!

Hei sann..

Jeg brukte kun ketogen kost i forbindelse med at kona gikk på dette. Pr i dag er vi begge på et Fedon-inspirert kosthold med mere langsomme karbohydrater i kosten. Funker utmerket

He he,det er ikke lett å gå fort på ski(eller rulleski da).
Enda verre hvis man holdt ett visst nivå før,her er litt fra min første tur på nye "500kr" ski

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=700925#Post700925

Hvis du ikke har thermobelte fra før, så vil jeg anbefale deg å kjøpe ett.

Thermobelte, er det en sånn drikkegreie rundt livet, f.eks rød som det står Swix på?

Jepp,gull verdt på kalde dager.

Da har jeg faktisk en sånn liggende, også den pent brukt

He he,pent brukt ja.
Har en følelse av at det er mange her inne som har pent brukt ett eller annet liggende.

Ja, det spørs

Går du for trippel selv til neste år?

Ville bare presisere at staking på rulleski også er teknikk-trening. Å stake er ikke bare å stake. Du må få med deg magemusklene og ikke sette stavene i for langt frem. Viktig også å sette kraft i stavtakene.
Anbefaler å studere hvordan man staker, her er det mye å hente i Birken, spesielt i siste del og man kan kompensere for dårligere diagonalteknikk ved å stake mer.

LOLifant!

"Uten humor, ler man lite"

Anbefaler å kjøpe ut i vår hage på dvd.


Hadde forøvrig en liten økt på rulleski i går,og med min gode timing ,så var det flere fra den lokale skiklubben som trente samtidig.
Gjett hvem som tynte seg i alle bakker i går?

Gler du dæ te å få skjegg da?
#Knææækkk#

Kjenner at motivasjonen for barmarkstrening er totalt fraværende så lenge høst-stiene framstår slik de gjør akkurat nå. Den ene fantastiske stituren avløser den andre. 3,5 timer i går, kjapp lyktetur i kveld, kroppen er usannsynlig lett og fin og jeg lar rett og slett lysten og motivasjonen styre showet litt til.

Teknisk sett får jeg lite eller ingen ting ut av en rulleski-økt, det blir nesten kun for styrken sin del.

Kort oppsummert over et glass med god rødvin på en vakker høstkveld: Stisykling er fantastisk morro, rulleski suger, men snart kommer snøen....

Snøen er allerede kommet hit.

Se bare her: webcamera

Kanskje jeg vinker når jeg passerer her på en treningstur