Styrketråkk-intervall

Vil bare advare folk i forhold til styrketråkk nå som vinteren kommer og dette blir aktuellt.
Etter å ha slitt litt i bakkene på turrittene bestemte jeg meg for å bedre styrken. Trente ca 5 dager i uken vinteren i gjennom, og 1-2 av disse var satt av til styrketråkk (spinningsykkel). Gjorde imidlertid to store tabber: 1)Trente styrketråkk med for høy intensitet, slik at jeg dannet syre (øm i musklene hele vinteren). 2)Trente styrketråkk uten å gå ned på intervalltreningen, slik at det ble for mye intensitet. Dette har resultert i større lår, men desverre har de gjennom sommeren "gitt seg" når bakkene ble lengre enn 15 min. Kommende vinter blir det styrketråkk kun en dag i uken, og lavere intensitet.
I tillegg blir det mer rolig trening kontra intervall.
Dette som min erfaring.

Du får ikke større lår av for mye intensitet..

Jeg personlig forstår ikke poenget med styrketråkk... Hva får du i styrketråkk som du ikke får med strukturert styrketrening? - Bortsett fra dårlige knær?

Hvorfor styrketråkk hvis man kan bli mye bedre på VO2 maks og terskel? Personlig mener jeg at styrketråkk ødelegger for den andre treninga. Er du en toppidrettsutøver kan dette ha noe for seg for å hente ut det "siste". Men hva om styrketråkken reduserer effekten av f.eks. VO2 maks treningen fordi du ikke klarer å holde intensiteten oppe?

Det er jo ikke styrketråkken som har ødelagt for deg, men den belastningen du har utsatt musklene for gjennom vinteren.
Styrketråkk skal ikke foregå over terskel, da sier det seg selv at du trør syra langt inn i musklaturen, og når du atpåtil har 2 økter styrketråkk +1-2 økter intervall i uka gjennom vinteren, så er det oppskrift på å ta knekken på musklaturen.

Jeg kjører 2 spinningøkter i uka, styrketråkk på tirsdag i 1 time, og intervall på torsdag i 1 time. Dette balanserer treninga, sammen som det øker terskel og musklaturen.

For å slippe å ødelegge musklaturen din ved en så stor belastning, så skal du aldri over terskel på øktene du har.

Er enig med siste innlegg at hardkjøret ble for mye, ble litt ivrig. Planlegger 1 styrketråkk og en 4x4 på sykkel i uka vinteren i gjennom. Når skisesongen begynner tror jeg jeg skal driste meg til en tur "naturlig intervall" på ski i tillegg, men er i tvil. Ellers blir det rolige turer ski/sykkel, til sammen 8-10 timer i uka.

Leste i dette intervjuet med Kjell Karlsen at den store effekten av styrketråkk først kommer det andre året.
http://www.aftenposten.no/nyheter/sport/sykkel/article3241152.ece

Kjell Karlsen er vel en person som tåler MYE trening!
Men til deg som startet tråden er det ikke noe i veien med å trene mye, bare man passer på å hvile. F.eks. 2 uker på med mye og hard trening og så en uke med lite og rolig trening.
F.eks med en test på slutten av den rolige for å bekrefte opplegget.

Stikkordet er restitusjon. Det fungerer fint med 1 styrketråkk økt + 1 intervall(4x4) i uka, og en ski tur i helga. Bare pass på at disse øvelsene ikke kommer etter hverandre. Ha minst 1 dag mellom dem der du trener rolig.

Jeg vil anbefale deg at du starter med 4x4, så øker du med 1 intevall annenhver uke til du når en topp gjennom vinteren, for å så begynne på nytt. Så slipper du å stangere i slutten av vinteren, fordi du bare har trent 4x4 under intervalløktene.

Men tren variert og få deg hvile, så skal du nok se at neste sesong blir mye bedre.

Er det noen som kan vise at styrketråkk har noen effekt, styrkemessig? Skal man bygge styrke og tenker i forhold til styrketrening, så er det vel helt få repitisjoner som gir den gode styrkeforbedringen. Flere repitisjoner gir mindre økning i styrke, men større økning i volum. Ref Helgerud & co. Eneste jeg kan se som bra med styrketråkk er trening av arbeidsøkonomien.
Personlig sverger jeg til å bruke tiden på terskeltrening.

For oss som ikke er topptrente vil det også være noe å hente på å øke volumet av rolig og intensiv trening i løpet av vinteren.
VO2 Maks er visst den viktigste faktoren for å sykle fort. Styrketråkk ser jeg på som trening på lav terskel, men foretrekker selv litt mere intensitet.

Hvis jeg skal forbedre birken tiden fra nivået (vel og merke i 08) på ca 4t30min, bør jeg kjøre mest terskel eller styrketråkk i vinter? Trodde det var styrketråkk som skulle til for meg, særlig fordi terskel-biten er noenlunde på plass fra alle spinningtimene sist vinter...

Hvor mange watt du tråkker på terskel, er ikke en konstant, men noe du forbedrer med "terskel-trening". Jeg trener selv styrketråkk utenfor sesong, men jeg ser på det minst like mye som teknikktrening. Hvis jeg måtte velge mellom styrketråkk og terskel-trening, ville jeg helt klart valgt sistnevnte.

I fjor vinter trente jeg mye intervall på spinningsykkelen; 4 x 10 min stående, med 3 min pause. Dette følte jeg ga en slags kombinasjon av styrketråkk og intervall. Opplevde at kraften i beina var langt bedre i fjor enn i år. Treningsmengden har vært omtrent den samme, men i år har det blitt mindre 4x10-3 trening.

Det er sef mulig at det er andre faktorer som spiller inn, men jeg har vaffal bestemt meg for å kjøre en del stående intervalltrening i vinter.