sykle til jobben

Da blir det sykkel til arbe i månedene fremover.

Hvordan bør dette legges opp slik at treningsutbytte blir maksimalt?

Avstanden er ca 25 km en vei = 50 km tot.

Slik gjør jeg dette i dag: Tar det rolig til jobb, mest sone 1 og 2.
Tilbake er løypa kupert(her ligger jeg i sone 3), for så å flate ut det siste 15 minuttene(her kjører jeg sone 4) med godt driv.

Etter dette er det en knallhard bratt bakke på 1,5 km(kjører opp i sone 4)

så kommer det en liten slette for å finne pusten igjen

før en enda brattere bakke som det tar ca 3 minutter å sykle opp. Da har jeg makspuls på toppen!

så er det rolig for resten som bare er ett par minutter før sykkelen svinger inn på tunet.

Da har jeg brukt 1 time på hjemturen.

Er dette en fornuftig måte å gjøre det på? Slik at treningseffekten blir best? Eller bør det være mer intervallpreget? Blir søren meg nesten 250 km i uka dette greiene her da:)

[..]en enda brattere bakke som det tar ca 3 minutter å sykle opp. Da har jeg makspuls på toppen!

så er det rolig for resten som bare er ett par minutter før sykkelen svinger inn på tunet.

Du bør ha litt mer rolig sykling enn et par minutter mellom makspuls og godstolen...

Kjør hardt på returen mandag, onsdag og fredag og en langtur på søndag, neste uke kjører du hardt tirsdag og torsdag og langtur på lørdag, så på'n igjen med mandag osv... De dagene du ikke kjører hardt prøver du å kjøre resitusjon på returen. Du bør også burdere å kjøre styrketråkk fremfor blodrøde intervaller. Det har du langt mere igjen for i den perioden vi nå går inn i (høst / vinter)

Er bakkene så lange at det tar deg 15minutter å komme opp?

Ai, har du mista lappen? (: Jeg ville tatt det meget rolig i motbakkene, spesielt de første ukene. Så mye sykling kan fort tære på motivasjonen hvis du ikke gjør det behagelig for deg selv. Vær nøye med vedlikehold også, spesielt når piggdekk-og-salt-sesongen begynner.

Jeg har kjørt styrketråkk både med 2, 5, 10 og 15 minutters varighet. I ditt tilfelle, er det vel lengden på bakkene som begrenser dette. Det jeg vil frem til er at du burde skifte fokus vekk fra kun pulstrening. Og jeg blir også litt skeptisk når du sier du når makspuls på toppen. Hvordan har du kommet frem til denne pulsen?

Jeg vil tippe at du har en makspuls som er høyere. Det er svært vanskelig (noen sier umulig) å nå makspuls på sykkel alene. (Men, det er det skrevet massevis om i andre tråder her inne)

Uansett, lykke til!

ja, når du sier det så har jeg målt maxpuls til 193 men det var med jogging. men har aldri kommet høyere enn 186 med sykling.