Førjulstrening

Er relativt fersk som syklist, men føler at dette er noe for meg. Har syklet "aktivt" (ritt) i 2 sesonger etter konvertering fra ballspill + slaraffenliv i 7 år. I fjor trente jeg kun fra juni til august, mens 08-09 ble det mer systematisk trening. Dette har ført til (etter egen oppfatning) stor fremgang. Derfor ønsker jeg feedback på treningsopplegg før jul.

Min tanke er:
Styrketrening 2 x pr uke, med bein og armer i hver økt.
1 joggetur, for å kunne avveksle litt.
2 langturer veksle mellom rulle og ski.
1 økt "valgfri" trening, pluss en fridag.
Hva er deres opplegg?

Har aldri trent til ritt før, men skal prøve meg på noen neste sessong. For min del bir det tekniske ritt, bl.a Terrengsykkelrittet. Blir uansett ikke noe alvorlig trening før desember. Jeg kommer til å styre trening etter lyst og humør. Blir en fin blanding av stiturer, topptur, landevei, fjellturer til fots og litt styrke. Utover vinteren blir det nok også mye alpint og snowboard.

Kommer nok til å hovedsaklig gjøre dette vårparten også, blandet med litt intervall og bakketrening. Har troen på å trene variert og morsomt for å slippe skader og motivasjonssvikt. Så får jeg se om jeg klarer gjennomføre noen ritt uten å komme sist.

Jeg ville kuttet ut den ene styrkeøkta å tatt minst 1 spinning økt i tillegg. Styrke økten fokuserer ihvertfall jeg på overkropp, men tar knebøy og markløft på slutten av økta for å få litt styrke på føttene. Ellers så er det bra med alternativ trening, slik som jogging og ski. Men spesielt joggingen ville jeg hatt litt mer spesifisert, del den opp i intervaller.
Men jeg ville fått litt mer trening på sykkel, er jo det du skal bli bedre på, derfor må du trene på det.

Min treningsplan for før-vinteren blir noe slik:
Mandag: Jogge 4x4 med 2 bakkedrag og lyktestolpe intervaller i slutten. 1-1,5t
Tirdag: Spinning, styketråkk, 1t
Onsdag: styrke med vekter, 1,5t
Torsdag: spinning, stryketråkk, 1t
Fredag: Fri
Lørdag: Skitur/terrengøkt/fri
Søndag: Skitur/terrengøkt/fri

Eneste som gjenstår er å finne ut hvordan jeg skal trene på terrengøktene.