Grunnlag før Birken.

Hei nå er birken bare noen dager unna og jeg er mildt sagt spent:)
Er relativt fersk i gamet men har fra midten av april fått opparbeidet meg 400 mil på sykkelsete, kun terrengsykkel..som jeg er bra fornøyd..Hvordan ligger dette ann i forhold til ivrige syklister her inne?? ( Ønsker forøvrig å sykle på 3 30 eller bedre )...

Det er det dobbelte av det jeg har og jeg synes jeg har vært flink.... Håper sjøl på å ende nærmere 4 timer enn 4,5 timer, og drømmer om 3,59,59.:)

Det er ikke bare antall mil som teller, men også hvordan disse milene er gjennomført. Har du feks kjørt andre ritt? Rittt er god trening og vil alltid gi en god pekepinn på sluttiden i Birken.

Joda har kjørt ett par ritt. sist cykkelvasan..Lurte bare på hvor mye som sykles der ute på en sesong, slik at jeg får en viss pekepinn på hvor mye som skal til for å kunne hevde seg på et "respektabelt" nivå;)

Som sagt, det er ikke antall mil som teller. Jeg sykler nesten "alltid", dvs til jobb, butikk, puben mm. I tillegg sykler jeg endel på landeveien og i terrenget (grus og litt sti), tilsammen 1000-1200 mil i året. men bare halvparten kanskje havner i kategorien "trening". 400 mil i tøft terreng/sti er mye, ikke så mye på grus i flatt terreng. 400 mil med intervall er mye trening...

Hva ble tiden på Vasan da? Tror du kan regne med om trent samme tid på Birken under samme forhold.... Ellers er det som det blir sagt her at det er kvalitet fremfor kvantitet når det gjelder treningen, har en kompis som syklet 150 "kvalitetsmil" og kjørte Birken på under 3:30 for noen år siden :-)

Som de andre sier. Det kommer an på kvaliteten. Selv har jeg vel snautt 500 mil inne nå, men 3 ukers skadeavbrekk og fortsatt problemer med rygg/ribbein har satt meg en del tilbake, så jeg frykter at 3.30 er noe utenfor rekkevidde (det var det opprinnelige sesongmålet mitt).

Når jeg ser tilbake på tidligere år, så tror jeg det året jeg gjorde det best, var da jeg nesten hver tirsdag gjennom sommeren forsøkte å henge på Morten Kragebakk gjennom Nordmarka. Omtrent 8 mil med blodslit mellom hver pause synes faktisk å ha vært mer effektivt for meg, enn trening med de aktive i klubben.

Dette kan selvsagt skyldes flere ting, men i Birken er nok det å "henge med" i mil etter mil på grusveier noe som er viktig mtp tiden. Og dette er ting du neppe får trent alene, uansett hvor treningen foregår eller hvor mange mil du sykler.

Så har du de andre aspektene. Hvis du er "gammel" skiløper eller har annen idrettsbakgrunn, "gode" gener, lav vekt osv, så finnes det enkelte som sykler veldig fort, selv med lite trening. Der kommer jeg glatt til kort med vekt på noe over 85 og ingen aktiv idrettskarriere i ungdommen.

Uansett, det er langt over fjellet og psyken er vel så viktig som fysikken, i tillegg til det å samarbeide i et felt. Alene er du relativt sjanseløs.

Lykke til på lørdag.

Rolf

Begynte å sykle i April, har halvparten av milene du har og har planer om å sykle under 3.30!
Et realistisk mål for deg må jo være 1.45 etter kjapp hoderegning:-)

Jøss så mye dere rekker, da. Jeg har drøyt 70 mil på sykkelen + ca en spinningtime i uken fra januar til mai. Bortsett fra spinningen er dette omtrent nivået jeg har vært på de siste årene. Tidene har forbedret seg jevnt og trutt fra drøyt 4 timer til 3:30 i fjor.

Men jeg mener jo at kvaliteten på øktene er relativt bra, selv om jeg med mine få timer ikke prioriterer rolig trening slik som alle eksperter anbefaler. Jeg kjører mye intervall, langdrag og generelt så fort jeg greier på 3-6 mils turer. Dersom (når) jeg får tid til å trene mer, skal jeg nok legge inn noe mer rolig trening.

Øystein

Har ca 350 km, noen lavere?

Skal prøve å forbedre tiden fra i fjor på 3:47, men det kan bli hardt...

Ja det kommer jo litt an på om de 350 km er tilbakelagt på flat landevei eller kupert blåsti!

Hvis det er det siste skulle det ikke forundre meg om du sykler like fort i år!

De 350km er på flat landevei.

På kupert blåsti bruker man ikke sykkelcomputer vel. Der teller man bare antall smil. Har noen av de også, men kondiseffekten av de turene er ikke allverden.

Sykler uten computer, har funnet ut at jeg ikke har behov for det, evt vurdert Garmin GPS (egde). Men bruker stoppeklokken aktivt. Garantert ikke over 200 mil, men mye stisykling så blir en del timer. I fjor hadde jeg ca 130 mil på rittsykkelen + stisykkel uten computer. Sykla da på 3.22, men var jo knall forhold. Tror antall mil egentlig har lite påvirkning hvor fort du sykler birken, men som flere sier kvaliteten. Du blir god på det du trener på. Sykler du 400 mil i rolig tempo, blir du god til å sykle langt, men sakte. Kluet blir å trene regelmessig i konkurransetempo og terreng/underlag. F.eks trener jeg for lite på å holde tempo på flata/slake moter dermed er dette partier hvor jeg taper. Skulle jeg ønsket enda bedre resultat i f.eks Grenserittet og Birken burde jeg lagt ned mer innsats der. Men syntes det litt kjedelig, og ikke prioritert det.

For ordens skyld er det garantert flere der ute som har syklet færre mil en meg og relativt raskere også. Noen kan bare se på Eurosport og bli i form av det.

Jeg prøver meg uten trening i år.
Det vil si jeg sykler 2 x 17km jobbsykling hver arbeidsdag.
Litt stisykling blir det også, men det er med hvilepuls.

Det blir artig å se forkjellen på å stille i hverdagsform i forhold til de årene jeg har trent litt ekstra til rittet.
Ny pers blir det definitivt ikke, den gamle er rett under 4t.

Har ca 175 mil fordelt på 53 økter siden påske, inkludert to sjumilsritt.
23 av øktene er intervall i motbakker... Stort sett ganske hard trening, snittpuls i sone 3. I tillegg kommer noen løpeturer, spinningstimer og ballspilløkter...

4 timer på normalt føre er forholdsvis realistisk, et hårete mål om å klare merket...

Har syklet ca 285 mil fordelt på ca 69 turer. Farrisrunden og Grenserittet er eneste ritt for min del. Farris gikk på 3:40, grenesrittet syklet jeg sammen med min bedre halvdel, så der ble det 4:20. Birken har jeg tenkt å sykle så godt jeg kan. syklet på 4:30 forrige året, men tror grunnlaget er mer og bedre i år.

Målsetning er ned mot, eller aller helst under 4 blank, da ville jeg være veldig fornøyd og stolt av meg selv.

Starter i pulje 50 og ender nok opp med å sykle mye alene tenker jeg.

Startet i pulje 65 tror jeg det var i 2008, da var det bare å sykle forbi folk, eller bli syklet fra av ultra raske som kom bakfra. Var litt sånn enten eller, men sånn blir det når man ikke seeder seg. Det får bli som det blir..

780 mil fra 1. mars, mest landevei. Masse ritt.

Mil teller jeg ikke. Men har 525 timer med trening siden Birken i fjor. Så får vi se på lørdag om det har gitt noe fremgang.

Det kan bli en har affære til helga, er spådd regn både fredag og lørdag, kommer tel å bli skikkelig bløtt og jævli;) hehe..
Kommer man ned på 3 30 i dette været skal jeg lovprise herren.
Tiden på vasan ble 3 30 "over the top" så satser vi på samme lørdag!
God tur