Åpningstempo i Birken

Har du en 86 mil lang testrunde du kjører jevnlig tror jeg nok det bare er og dra til fra start og henge på teten..
Men litt seriøst så ville jeg ikke sett så mye på pulsklokka, jeg ser ikke på den i det hele tatt.
Skulle jeg holdt igjen pga. pulsklokka hadde passert 88% ville det gått altfor sent..
Tror man tjener mere på og være med det man greier og komme med en god pulje enn og ta det rolig fra start og miste de gode togene. Tungt og avansere mye på slutten uansett om det er krefter igjen..
Jeg tenker som så at det får briste eller bære, for min egen del skal jeg være langt fremme i pulje 4 så lenge det går.. Kan bli en storsprekk og kan gå bra. En vakker dag går det bra.

Jeg også vil absolutt råde deg til å glemme pulsklokke fra start. Birken er et ritt du er avhengig av bra gruppe hvis det skal gå fort. Så kom deg fort opp til skramstad og skli med en god gruppe.

Pulsklokke i ritt har ingen ting for seg så sant du ikke kjører med wattmåler i tilegg.

Ja en 86 mil's testrunde er ikke for smågutter, den står det respekt av :-)

Kjør hardt til skramstad, og prøv å få litt "pause" ned mot djup'et.

Bånn gass! sprekker du så sprekker du:) Hvis ikke blir det knalltid:)

få deg wattmåler...lettere å kjøre jevnt.

Jeg kjørte Birken for første gang i fjor, og "alle" advarte mot starten opp mot Skramstad. Jeg lunket pent og pyntelig oppover, og kjørte dermed alene i nesten 8 mil. Den feilen gjør jeg ikke en gang til, og skal i år sitere Geir Lien : Je kjører fra start :-D. Dvs jeg har tenkt å komme meg så langt frem som mulig, og komme inn i en bra gruppe inn mot Djuposet.

Poenget med å "ta det rolig" opp til Skramstad er vel ikke å bare tusle seg av gårde.
Poenget er at det gjenstår ca 80 km etter Skramstad og at det kan være greit å ha litt krefter til disse kilometerne også.

Jeg trur det er langt flere som har ødelagt løpet sitt ved å være "sprengt" på Skramstad, enn motsatt.

Om man kjører på 88-89% eller 91-92% av makspuls er neppe det som gjør utslaget, jeg ville satsa på følelsen og fulgt med på pulsklokka bare for å se at du ikke ligger langt over eller under ønsket nivå.

Helt enig har mange ganger puls opp mot maks i starten uten at wattene er så ekstremt høy. Her spiller adrenalin og andre konkurransefaktorer inn. 90% tidlig i konkurranse er ikke det samme som 90% på trening for meg ivhertfall. Og har noen vunnet Birken med å åpne moderat op til skramstad? Neppe.
Kjøre det jeg orker skal nå jeg ivertfall. Pulsklokka skal være med som logginstrument, men jeg bruker syrnivået i bena som indikator på hvor hardt jeg kjører, altså følelsen skal få styre tempoet.

For oss som ikke tilhører eliten (og i alle fall for de av oss som aldersmessig har passert muligheten for å bli eliterytter) er nok problemstillingen litt annerledes.

Har prøvd begge varianter til Skramstad, dvs bånn gass og litt reservasjon med et blikk på klokka. For meg fungerer det siste alternativet definitivt best, med "riktig" seeding er det likeel nok av jevne ryttere å samarbeide med etter gåpartiet. I tillegg er det mentalt bedre å kunne begynne å plukke ryttere etter Bringbu fremfor å måtte slippe gruppe etter gruppe. Det minuttet jeg tjener ved å kjøre full gass fra start taper jeg nok mange ganger etterpå.

Snakker selvfølgelog ikke om noe rusletempo, kun om å kaste et blikk på klokka for å evt justere ned når feltet sprekker opp (har lett for å la meg rive med...).
Selve rittet begynner for meg etter gåpartiet, og da kjøres det det remmer og tøy kan holde, helt uavhengig av hva pulsklokka måtte vise.

Kan også legge til at som Klaus også antyder at de årene jeg har kjørt best (og da spesielt opp til Skramstad) er de årene jeg har hatt best oppvarming.

Tempoet opp til Skramstad er nok viktig for å få det bra til. I fjor kjørte jeg forholdsvis kontrollert opp, selv om jeg så absolutt ble sliten. I år skal jeg legge meg blant i 30 første, så fremt jeg får det til.

For meg er de første 20min helt avhengig av oppvarmingseffekten før start. Det tar alltid rundt 20min for meg før pulsen stabiliserer seg. Uten oppvarming er pulsen som en jojjo i denne tiden, med så ligger den jevnere. Dvs. at man raskt kan bli over-andpusten uten oppvarming, og kanskje tro at kroppen ikke vil klare å fullføre ett langt ritt i høyt tempo. For meg ser jeg at dette ikke er noe problem nå, så fremt det fylles på med vann og karboer i en ell annen form. Men med oppvarmingen klarer man å starte hardere - uten å være i nærheten av hjerteinfarkt...

Jeg brukte nesten 34 min opp til Skramstad i fjor og rullet inn på 3.30 som førstereis med gode bein hele veien. I resultatoversikten fra i fjor ser det ut til at raske gutter i pulje 10 kjører på ca 30min til Skramstad, altså nesten 4 min raskere enn hva jeg presterte i fjor.

I år har jeg prøvd åpning over evne i Raumerrittet og mere kontrollert åpning i Grenserittet. Kort sagt; Raumerrittet ble en skuffelse og i Grenserittet klarte jeg målsetningene mine. Det er utrolig demotiverende å slippe tog etter tog, så jeg satser på en moderat åpning til Skramstad med påfølgende gode bein over fjellet. Puljene er så jevne at det alltids kommer et godt tog. Jeg kjører heller ikke på puls, watt eller skjema, har trua på å smake på følelsen.

Lykke til! :-)

Hvis du satt med gode bein hele veien er jeg sikker på at du har mer å ta ut. Dva. at du hadde klart en tøffere start opp til Skramstad. Jeg synes det er litt overdrevent at man skal frykte en stor sprekk for det man åpner litt for hardt opp dit. Er du godt trent så tåler du en del syre, og den kvitter du deg ganske raskt med ned mot Djuposet og Åsta. Og være passiv før start er neppe særlig lurt. Her gjelder det å henge med i så gode grupper som mulig. Er du 4 min for sent i forhold til teten i pulja så ser du aldri noe mer til dissa kara igjen. De sitter i flere tog lenger fram der jeg tror du også kunne ha vært med om du hadde vært litt mer offensiv. Husk at det er seeda puljer med veldig jevne ryttere. Jeg ser ingen grunn til at du skal være 4 min dårligere enn de beste i pulja opp til Skramstad. Mitt råd er å kjøre så hardt man klarer opp til Skramstad. Man henter seg inn igjen tidsnok. Husk at de andre er akkurat like slitne.

Under ritt bryer jeg med lite om pulsen. Kjenner heller på beina, og vet jeg ikke har råd til å glippe gutta jeg henger med. Det jeg bruker computeren til er å se på tiden, slik at jeg ikke glemmer å drikke og spise.

Samt motivasjon, når man vet at man har passert XXkm evt. XX høydemeter til toppen!

Enig med olech, er viktig å få en bra gruppe å kjøre med.
I fjor veltet jeg fra teten i pulje 4, rett etter skramstad, ble stående i 4 min. Teten kom i mål under 3 timer. jeg inn på 3:11.

trenger ikke wattmåler når man kjenner kroppen sin.

Det er jeg faktisk veldig uenig i. De ferreste mosjonister har testet terskelpuls osv. De tar det bare ut ifra de vanlige formlene med % av maks puls som de i tillegg ikke har målt skikkelig. Mange i eliten vet i allefall hva terskelpulsen deres er, og har kjørt ritt i det siste som de vet hva de kan ligge på.

Pulsen på rittdag kan være ganske så forskjellig fra en treningsdag for meg i allefall.

Man skal være sliten på skramstad, ikke helt ferdig men sliten. For kommer man seg hit med en bra gruppe er mest sannsynlig de andre også ganske slitene og roer litt ned på flatene etterpå. Dette gjelder da ikke i eliten da det går fortest etter skramstad.

Da var det sannsynligvis deg jeg måtte bremse ned og svinge ut for. Surt for deg.

Jeg lurte virkelig på om jeg kom til å sprekke for jeg hadde uvanlig høy puls og en god del syre ved Skramstad. En del av grunnen var nok at jeg måtte kjøre meg mye opp i pulja mot toppen (der det sprekker opp) da jeg stod godt bak ved start. Tok meg godt inn igjen til "gåpartiet". Det gikk godt, ble ikke sprekk. Mye overskudd berga meg nok : )

Jeg har målt makspulsen og i ritt ligger snittpulsen min på 91-92%.
Og jeg er ingen "racer" sykla birken ifjor på 3:28. Skal jeg ligge under 90% på åpningen når jeg ellers fint klarer å ha et snitt på hele rittet over 90%.
Jeg lever i den troa at mye av det vi klarer å ta ut sitter i hue mere enn bena.

På tide å revidere makspulsen sin?

Snittet bør vel ligge rundt terskel, og den er for de fleste ca 87-89% av hrMax, men det finnes her inviduelle forskjeller, så det er ikke utenklig å ligge på +90% igjennom hele rittet

Knegg. Snittpuls opp mot sone 5 i ritt på over tre timer? Glem det.

Dette har vi diskutert før, pulsen i ritt er høyere enn på trening.

I starten ja, men ikke over 3-4 timer. Holder du over 90% av HRmax i Birken, så er garantert maxpulsen din satt feil. Men det spiller egentlig ingen rolle om pulskolokka di viser 98% eller 80% i snitt så lenge du er konfortabel og kjent med dine instillinger og din kropp. Ingen sykler birken på eller over terskel i snitt, hverken puls-, watt- eller laktatterskel.

Rekti , her tror jeg du bummer..

Da er jeg spent på dine definisjoner av nevnte terskler. Jeg vet forøvrig at jeg har rett, i motsetning til deg som tror jeg bommer.

I og med at pulsen er en funksjon av flere faktorer enn bare effekten i pedalene er det fullt mulig å ha en snittpuls over "terskelpulsen" over et ritt som birken. Det er dog helt umuig å ligge over terskel i snitt effektmessig

Så lenge definisjonen på terskel er hvor hardt du klarer å kjøre i en time er det selvsagt teoretisk umulig å ligge over terskel i 3 timer.
Godt mulig at jeg må teste makspulsen min, så etter birken får jeg ta en ny test.

Hei,

jeg har akkurat de samme verdiene som Hekta-MTB.

Testet makspuls på NIMI på sykkel og den endte på 190.

I samtlige ritt jeg kjører så ligger snittet på 169-172. Det skulle vel bli 88-91% ? ( eller bommer jeg helt her ? )

Rusle.

Under rolige former på trening, så finner du din pulsterskel.
I et ritt, hvor det er mer som spiller inn, adrenalin etc, så er det flere faktorer som spiller inn.
Jeg VET at det er mulig å ligge over terskelpuls i 3-4 timer.
Men snakker vi om terskelwatt så er jeg helt sikker på at denne kan du ikke ligge over denne i flere timer.

Altså, å stole blindt på puls i ritt er ikke smart hvis du ikke ser denne i kombinasjon med wattmåler.