To uker til Birken: Mitt oppkjøringsopplegg

Flott, men det jeg uttaler meg om er den generelle oppfattning av at syretrening er noe man unngår få dager i forveien av et ritt. Og du ga andre råd om dette.

Å kjøre et ritt helga før er vel bare topp ei uke før ? Ikke f.. om jeg dropper Markathrilleren og begynner å slakke av 7 dager før Rena-Lillehammer. Syklet Markathrilleren i fjor, tok langkjøring mandag og kjørte en intervall onsdag (fulgte treningsopplegget i Terrengsykkel) og tok det deretter rolig de to dagene før Birken. Funka bra. Og med mer trening i bena tåler jeg vel en liten runde (rolig)på tirsdag i år i tillegg til til oppskrifta fra i fjor (eller skal jeg løpe en tur..?). Detta blir moro uansett.

Tommy er nok ikke enig i at det er den generelle oppfatningen. Ikke jeg heller, forsåvidt. Hvor har du dette fra?

Øivind

Det er et intervju med en person på dagens forside av terrengsykkel.no Han har 5 plass fra Birken og bør vite hva han snakker om. Sone 3 ikke syre!
Andre som jeg kommer på i farten, Anders Aukland og broren, treningsmagasinet.no osv. osv.

Tviler ikke på at det finnes mange som ikke gjør syretrening siste uka. Men jeg er ganske sikker på at det finnes mange som gjør det også. Veldig mange kjører en kortintervalløkt med høy intensitet på tirsdag eller onsdag hvis de skal sykle ritt på lørdag. Så å si at den generelle oppfatning er at man ikke skal kjøre syretrening siste uka, synes jeg er litt drøy.

Øivind

Hmm, jeg har tenkt å dette de siste dagene:

Søndag - 3timer rolig med et par harde drag
Mandag - fri
Tirsdag - super hard intervall økt. 6min x 6 drag
Onsdag - rolig tur
Torsdag - Fri
Fredag - Ett par drag og test av sykkel
Lørdag - Birken

...Men sier dere at man ikke klarer å restutiere seg fullstendig fra tirsdag til lørdag? Nei, du det skal nok ikke være noe problem. Eller tar jeg feil? Har jeg kjørt feil oppladning hele tiden?

Jeg gjør det samme på onsdag, har gjort det ved et par anl i sommer, og det har fungert veldig fint for meg vs å ta det med ro.
Så jeg er ikke i tvil, trenger neppe mer enn et par dager for å restituere seg.

Jeg snakker om å gi råd til andre, og da er det jo litt synd å gi råd om trening som kan redusere prestasjonen for noen. Jeg er helt enig at man skal være forsiktig med å endre et for deg godt opplegg.
Hvor hardt man kjører på tirsdag/Onsdag avhenger jo også av hvor mye man har trent i forkant. Lite trening hardere, mere trening ikke fullt så hardt, vil nå jeg påstå da. Og er forøvrig helt enig i at denne økta er svært viktig for rittet i helga.
Og det er mye syre eller ikke som er diskusjonen. Syre blir det uansett i sone 3/4/5.

Hva slags syre snakker du om i sone 3? ;-)

Jeg kan ikke se noen grunn til å kjøre så hardt som 6x6 superknallhardt. Den økta vil bryte kraftig ned og du vil få en lang restitusjonstid. Effekten av ei slik økt oppnår du ikke allerede på Lørdag. Tror det er mye bedre med noen syredrag der man ikke tapper for mye energi. Jeg har stor tro på 2-3 drag på 2-3 min på og litt over terskel. For å skjerpe beina og for å trigge formen med litt syre.

Altså kjøre bakkintervall på 3x3min fremfor 6x6min? eller 6 drag x 3min?

Gjerne 3x3 min i bakke. Det holder for å trigge formen uten å bryte ned.

Ser det er mange meninger om dette med hva man skal gjøre uka før Birken.

Hva tror dere om 20km tempo torsdag? Er det ingen god ide før Birken? Tenkte en kort, men hard økt mandag, så fri til tordag. Fri fredag også.

Hva mener dere?

Hvorfor 20 km tempo på torsdag, ikke for å sykle fort i birken ihvertfall?
Ellers helt enig i 3-4 drag a 3 min. i sone 4 f.eks. på tirsdag, poenget er å ikke kjøre seg stiv siste uka. 5x5 i sone 5 tror jeg ikke er særlig smart.

Du produserer jo en del melkesyre i sone 3 også, selv om du ikke får opphopning av syre.

Øivind

Det spørs hvor godt trent du er fra før og hva måsetninga på Birken/2mila er. Regner med det er 2 mila til Hero du skal sykle. En i klubben kjørte det opplegget ifjor og sykla Birken på 3.10. Skal sies at han er et lokomotiv, men du vet ikke slikt før du har prøvd...

For å sykle fort på Birken mener jeg det er helt feil. Motsatt av hva jeg mener man bør. Sykler du tempo torsdag og fri fredag da kan jeg garntere deg tunge bein på lørdag morgen.

Hadde jeg kjørt det opplegget hadde ikke beina mine fungert selv om jeg sykler mye.
Skal du ha fri bør du ha det på torsdag, fredag bør man komme seg ut en liten tur og ta noen spurter eller liggnende.

Jeg er enig med deg Olechr, skal ligge langt unna den 2 mila for å si det sånn. Har kjørt ritt idag, og er spent på hvordan det slår ut på Klatringen til Tryvann imorgen...

Vi følger samme opplegg skjønner jeg. Kjørt ritt idag og klatringen imorgen.. :-)

Jeg holdt meg på landeveien da

Gratulerer med seier i comebacket etter skade!

hvordan trener jeg siste uka? trent 5-8timer hver uke i hele år

har siste 2ukene trent slik:
mandag10: 1t i sone 4(litt5)
onsdag12: 1t30min rolig sone1-2
torsdag13: 2t50m sone4 hard tur
fredag14: 45min rolig sone1
søndag16: 1t10m rolig sone1-2
mandag17: 1t30m der 1t i sone4(5)
tirsdag18: 1t rolig sone1-2
torsdag20: 1t sone2 med 6 korte styrketråkk i sone3-4
fredag21: 1t15min sone1 + 5x2min intervall med full gass

bør jeg ta en rolig 2t på søndag23? eller en 30min hard intervall?
korte intervallpå tirdag25,3x3min sone3-4? rolig torsdag27 med noen korte spurter?

Eg køyrde 18,5 km tempo tysdag kveld denne veka, og det er først i dag laurdag at beina kjennest lette. (No skal det seiast at eg også trente ein del onsdag og torsdag.)

Slik eg ser det, er det iallfall to tilnærmingar til å vera i form til Birken. Dersom Birken er eit slags hovudmål, bør ein kanskje planleggja ein formtopp. Men det er jo fullt mogleg å hala seg gjennom nokre titals kilometer utan det. Dersom Birken er berre eitt av fleire ritt (eller kanskje primært trening), er det nok å vera i grei form og elles unngå frityrsteiking av muskulaturen i dagane før.

Klin til på tempo'n!

Sorry at jeg blir med og kupper denne tråden, men like greit å holde temaet i en tråd.

Selv sliter jeg voldsomt med formen om dagen. Etter en tøff 14 dagersperiode med masse trening ispedd blant annet Mistberget Rundt og Nissan-cup, har jeg nå hatt tre dager med helt sykkelfri for å se om jeg kunne få tilbake noe trøkk i beina. Men dagens tur til jobb (på en søndag!), tilsa at det fremdeles er veldig tungt. Holdt pulsen relativt lav, tror jeg i alle fall da jeg ikke har pulsmåler lenger, men så fort jeg skal opp og stå litt, så kommer melkesyra med en gang.

I utgangspunktet er jeg jobbsyklist med et par mil hver vei på asfalt. Bør jeg ta bilen og få mer hvile eller er det mer sykling som er veien for å "få tilbake beina".

Jeg hadde kanskje forestilt meg følgende uke frem mot Birken:
Mandag: Fri
Tirsdag: Jobbsykling moderat tempo
Onsdag: Nissan Cup på Gullhaug
Torsdag: Fri
Fredag: Trilletur for å sjekke at utstyret virker.

Noen innspill?

Dersom beina er som du beskriver det, så ville jeg droppet Gullhaug og heller kjørt noen korte intervalldrag. Det kan godt være at noen intervalldrag kan få røsket opp i beina dine og hjelpe deg over kneika.

Et lite spørsmål bare... siden jeg kjenner at jeg har blitt noe stiv i beina(mest lår) etter noen økter siste uka lurer jeg på om jeg skal bestille massaje enten onsdag eller torsdag. har dette noe å si for en som sikter seg inn på 3:30 - 3:45 eller blir dette too much? :-) har tross alt lagt noen timer trening mot dette rittet og har rett og slett ikke lyst til å la noe være uprøvd om dere skjønner... hilsen en ivrig mosjonist,,,,

Billigere med litt hvile

Gjør som du pleier å gjøre. Det er det mest effektive. Massasje kan visstnok slå begge veier. Selv har jeg ikke prøvd det før ritt, men det er ganske deilig etter ritt.

Tanken med Gullhaug var vel noe a la det du nevner, nemlig en rask og intensiv økt med terrengsykling for å få sjokka beina litt etter "ferien". Vi snakker vel om en times tid her, så kanskje ikke så voldsomt forskjellig i forhold til intervalldrag? Eller?

ok.. blir vel mest fornuftig å ikke gå for noe nytt siste uka...



....får ta massasje hjemme hos kona på sønda tenker jeg:)

Jeg har trua på dette. Ga kroppen sjokk på torsdag i et kort og intensivt ritt, etter en slapp sommer med mye kos på sti. Forlenga "sjokket" med 2 lange stiturer på Utflukt i helga, og selv om jeg er sliten i dag, kjenner jeg at goo-følelsen er på vei. Jeg ville tatt Gullhaug.