Salt i drikken?

jeg mistenker at endel av problemene jeg har hatt under trening i sommer skyldes dehydrering. Har som regel ikke drukket noenting under trening, siden jeg ikke har vært tørst, men har nå skjerpet meg endel på dette området.

Foreløpig drikker jeg kun vann, 0,5 - 1L i timen avhengig av hvor varmt det er. Trener ca 1,5 - 2 timer, 3 ganger i uken.

Spørsmålet mitt er om jeg burde tilsette litt salt i vannet.
Merker jo at hele kroppen er dekket av salt når jeg går i dusjen, så regner med jeg mister endel underveis.

Har til nå tilsatt ca 0,9 gram salt (NaCl) per liter vann.
(Har en nøyaktig elektronisk vekt som jeg bruker til kinesisk te).

Noen som har en kommentar om dette er lurt?

Vet at jeg får i meg endel gjennom det daglige kostholdet, men spiser ikke veldig mye salt mat (ferdigmat, potetgull osv.).

Jeg personlig syns 0,5 til 1L i timen er litt lite men det er vel forskjellig fra person til person.

Jeg har på lengre turer brukt noe som kalles Ringer-Drikk. Det er vann tilsatt forskjellige salter og mineraler som er bra under trening. Det kan nok funke. bare blande det ut med ett eller annet.

Det å ikke bare drikke vann men ha en falske med svak sportsdrikk er heller ikke en dum ide for å få litt variasjon i væskeinntaket.

Det å tilsette salt binder jo vannet bedre i kroppen så det kan virke som en god ide.

Kroppen klarer ikke å ta til seg mer enn maks 0.7liter i timen uansett.

Jeg har stusset litt på denne Ringerdrikk+. Det virker jo som et fint og fornuftig produkt. Men, det koster 180kr for 2liter drikke? Det er god liter pris på litt trenignsvann vil jeg si...

Noen som vet hvor man får tak i denne Ringer drikken?

Du kan stjele det på sykehust.

Hvilken problemer linker du til dehydrering? Kramper?

Min personlige erfaring er at kun vann på trening fungerer for meg. Sportsdrikk/ringer eller likende kombinert med energi-gel i ritt, gjerne litt Farris dagen før. Viktig med inntakt av god kost etter trening, lag gjerne maten før du drar ut på trening!

Trener 4-5 dager i uken, varighet fra 1-3 timer hver gang.

Å begynne å erstatte med for mye salter under aktiviteten kan gi
langt større problemer enn særlig positiv uttelling.
Gjør dette i forkant/etterkant.

Bittegrann seltin gjør ikke skade (bruker selv). Seltin inneholder
et par basiske mineraler i tillegg til rent NaCl. Dog forsiktig med mengden.

Jeg vet om mange som har gjort det bra uten Ringer, og jeg vet mange
leger jeg har fått bedre inntrykk av enn akkurat Knut Gabrielsen

Er det noen som har erfaring med disse? http://www.probikekit.com/display.php?code=E0030

[quote=Foxhill]Hvilken problemer linker du til dehydrering? Kramper?

Jeg sykler med pulsklokke, og syns pulsen har vært veldig høy i forhold til den belastningen jeg har hatt. Har også følt meg veldig sliten utover treningene, ikke bare i bena, men også i hodet, lett svimmelhet osv. Dette har fortsatt etter treningene også.

Har alltid hatt med vann, men har ikke drukket noe, siden jeg ikke har vært tørst. For noen dager siden fylte jeg drikkeblæren med 1,5 liter vann og tvang meg til å drikke det gjennom treningen (2 timer) og følte meg mye bedre både under og etter trening.

Takk for svar alle sammen.
Tror jeg erstatter bordsaltet med litt seltin som Fast gjest skriver. (1 gram til 1,5 liter ok?)

Tror også jeg prøver å blande i litt druesukker. Har lest at litt karbohydrater øker væskeopptaket?
Men er litt redd for tennene, siden jeg drikker jevnlig i små slurker. Gir druesukker like mye karies som sukrose?

Takk for konstruktivt svar

Jeg prøvde Ringer+ før Raumerr.Forferdelig smak og 200 kr l.Fikk fortsatt kramper.Dette utsetter jeg meg ikke for en gang til.XXL og flere sportsbutikker fører dette.Lykke til med valget:)

Null stress.
Posene med Ringer har en viss holdbarhet, så kanskje du kan høre med et sykehus nær deg om de har noen som har gått ut på dato?

Men herre jesus, er det bare jeg som stusser på prisen her? En flaske farris og litt seltin gir deg det samme for 10 kroner... !?

Tusen takk, jeg må bare prøve for jeg sliter med kramper.:-)

Vi betaler 272,20 for 10 poser med 1000 ml. Ringer Acetat på sykehuset. Dette er etter det jeg har funnet ut akkurat det samme som selges for 200 kr literen i sportsbutikken. Samme produsent og innhold. (Baxter Medication).

Har prøvd å drikke det blandet 50/50 med sportsdrikke og smaker ikke verst da. Oppskriften til Ringer + er jo 1/3 Ringer og 2/3 saft/sportsdrikke.

Ringer er ment å fylle opp væskelager intra og ekstracellulært. Viss vi gir Ringer intravenøst så forsvinner 2/3 ut av blodbanen og inn i kroppens vev etter 1/2 time.

Min teori er at om man drikker Ringer dagen før og under ritt, så vil væsken man drikker være mer effektiv da kroppen er mer rustet. Mindre fare for dehydrering osv.

Men om vanlig sportsdrikke med litt ekstra salt eller bare sterk sportsdrikke ikek gjør nesten samme nytten skal jeg ikke uttale meg om.

Hei,
jeg er sånn nestendoktor med endel faglig bakgrunn og kan love deg at du med treninger på 1.5 -2t noen ganger i uka aldri vil få noe som helst salttap som kan gi deg kramper dersom du har et vanlig kosthold.

Det er ingen vist(i vitenskaplig forstand) sammenheng mellom salttap og fokale kramper, snarer tvert om.
Det er en sterk sammenheng mellom generelle kramper og salttap, men jeg regner med det ikke nakkemuskulaturen eller armene som gir deg kramper.

Lager du all mat av råvarer fra bunn uten å tilsette salt eller du trener i costa rica uten å være akklimatisert så kanskje.
T

Hadde selv fryktelig med kramper i Grenserittet. Oppskriften for å få dette var: To uker før dra på ferie og tren lite. Start Grenserittet i pulje 1 og heng på. Etter nedkjøingen til Bærby gård holder du bena (som er stappfulle av laktat) helt i ro, så begynner du å sykle igjen opp den bratte bakken, nå skal det begynne å knyte seg. Hvis det ikke gjør det har du sansynligvis trent for bra! Drakk 100 liter Farris og alt det der i dagene før og drakk litt lite underveis i Rittet.
Jeg mener du øker sjansen for krampe ved å være dehydrert ((litt), spesielt lokalt i muskler som er overanstrengt. Salt kan hjelpe mot dehydreringen, tapet av salt er størst i førsten av et ritt.
MIN TEORI:
Kombinasjonen av lokale overanstrengelser og litt væskemangel. Salt underveis kan redusere væsketapet i cellene.

Kramper er oftere forbundet med for lite eller feil trening som du sier(sorry guys...)
Ligger litt i ordet....Overanstrengelser.

Salt underveis kan også øke 'væsketapet'