Hva er lurt å spise når konkurransetida blir lang?

Skal delta på multisportkonkurranse i helga. Konkurransen varer i 6 timer (fast tid). Bør jeg ha med noe annet i sekken en 6pakker gel? Det snakkes om at 'noe' med proteiner kan være lurt. Kan tilføye at 1 gel(50ml?) i timen og vann på flaska har holdt greit i 3-4timers sykkelritt, og aldri fått kramper eller møtt noen skikkelig vegg.

Tenker kanskje ha noen rosinboller og bananer for å ha noe med litt mer mat i, men det tar jo fort mer plass. Sjokolader kanskje.

Jeg har hørt fra ulike ernæringsvitere at 1g karbohydrat (helst høy GI) pr kg kroppsvekt pr time er en grei regel. I tillegg kommer nødvendige salter / mineraler / elektrolytter som du får gjennom sportsdrikk.
Inntaket bør spres mest mulig i økta (feks i 15-20 mins intervaller).

Hva du spiser kommer jo litt an på hva du tåler eller er vant til, men gel er jo enkelt og greit. Med seks timers varighet ville jeg kanskje byttet en del av gelen med noe mer fast føde.

Ok, takk for innspill. Tror jeg går for en enkel løsning, 6 timer er da ikke så inni hampen lenge heller.
5 pakker gel som fortæres 1 i timen helt fra første stund. Dette har jeg gjort på alle lengre sykkelritt. Og tar i tillegg med 4 brødskiver med rikelig mengder ost og skinke på, så får jeg i meg en dobbelskive annenhver time ca. I sykkelflaskene blir det nok bare vann, som vanlig. 1 pils eller 2 hadde selvsagt vært godt, men det får vel vente til etterpå:)

Til de som har greie på slikt: Med jevnt inntak av gel, 1/2 pk (25-30ml) hver halvtime, er det noe gevinst i å drikke annet enn vann? Tenker da på næring, ikke på salter, mineraler osv.
Og trenger en egentlig tilskudd av salter og mineraler underveis i en relativt sett kort konkurranse?

Jeg starter med havregrøt til frokost om det er mulig, og fyller på med en Real Turmat et par timer før start. Har med varmt vann på termos. Kylling i karri er fin. Noe ris i den. Da har jeg et skikkelig grunnlag, noe som trengst når man skal frakte 100kg i flere timer.
Jeg har kansje bedre tro på barer i staren av konkurransen, og fylle på med gel mot slutten.