Tips til jobbsykling

Hei.

Trenger noen råd fra noen som har erfaring med jobbsykling.

Jeg bor i dag i Oslo og sykler fast:
Mandag 2 timer sti
Tirsdag 3 timer rolig langtur
Torsdag Intervall 5*6 totalt 2 timer
Lørdag 3-4 timer rolig langtur

Nå skal jeg derimot flytte til Asker og får ca en time hver vei hvis jeg sykler i rolig tempo.

Hvordan bør jeg legge opp syklingen til og fra jobb? Hvor mange lange turer bør jeg i mnd i tilleg til de 10 timene per uke jeg bruker på jobbsyklingen ha for å holde på formen evnt bli bedre?

Takker for tips og erfaringer fra andre som bruker distansen til/fra jobb som del av trening.

Langtur og intervall kan du jo ta på vei hjem fra jobb, bare å spise godt før du slutter. Til jobb ville jeg brukt som restitusjon med veldig rolig tempo.

Har ca samme avstand som deg til jobb, 28,5 km en vei. Har syklet 3 år første året syklet jeg ca 60 ganger, andre året ca 80 og siste året drøyt 90 turer. Prøver å variere med noen dager helt rolig, noen hardt den ene veien, andre 4x4, hardt på flattene, hardt i bakkene osv. Prøver å variere mest mulig. Sykler som regel en tur i helga på 1-2 timer, blir sjelden lenger.
På Grenserittet har det gitt disse tidene, 3.05, 2,55 og 2,42 i år.

Langs denne strekningen finner du en del sti også, med noen skikkelig bratte kneiker og tekniske småcrux. Bare sving ut på Kyststien rett etter at du har passert under E18 ved Kjørbo. Herfra kan du sykle sti og ganggrusvei nesten hele veien til Strand. På Høvikodden finnes det i tillegg flere alternative stier innenfor den ytterste strandstien.

Takker for gode tips.

Fint at det er noen stier på veien innover også, så kan det bli litt variasjon.