Hjelp! Betong i beina

I går måtte jeg for første gang avbryte en intervalløkt. Planen var 4x10 opp Grefsenkollen, men bena var så stive at jeg måtte avbryte etter to drag. Jeg har kjent at bena er slitne i det siste og det værker litt i lårmuskulaturen. Jeg trente mye mengde kombinert med 3 intervall økter i uka opp mot Grenserittet før jeg slapp helt opp siste uka. Dette ga meg gode bein på rittdagen og en forbedring med 13 min fra i fjor. Jeg tok det rolig i tre dager etter rittet før jeg startet opp med intervaller og langkjøring igjen. Det er spesiellt etter dette at beina har føltes helt borte.

Nå trenger jeg hjelp fra noen som har liknende erfaringer. Planen nå er å kjøre rolig frem til fredag, slik at det kun blir to intervaller denne uka. Forhåpentligvis er beina såpass med meg at jeg kan kjøre en hard uke nest-siste uka før Birken (3 int + noe mengde, ca 10-12t), for deretter å slippe opp helt siste uka. Høres dette fornuftig ut, eller bør jeg gjøre mer radikale endringer?

Hva styrer intensiteten på intervallene? Man kan godt gjennomføre gode intervaller på følelse og fart/tid, med lav puls.

Hvis du tok det helt med ro etter Grenserittet før du etter 3 dager kjørte en intervalløkt, kan det hende at beina ikke hadde kvittet seg med alt avfall etter Grenserittet, og egentlig hadde ønsket seg rolig tur istedet for hard.

Jeg hadde tilsvarende erfaring i juni, skulle ut på sykkeltur 4 dager etter Lhmr - Oslo, og har aldri opplevd makan til dårlige bein. Etter ytterligere 3 dagers hvile hang beina med igjen, men jeg strevde litt med å holde høy fart i starten på Vestmarkrittet (1 uke etter Lhmr - Oslo).

Jeg ville sykla rolig de neste turene til jeg var helt sikker på at beina var friske igjen. Evt så kan en en test, f.eks ta tida i kjente omgivelser for å finne ut om det går sakte eller om det bare kjennes slik ut.

Det som styrer intensiteten for intervallene er for min del følelse. Jeg har som målsetning og kjøre de fleste intervaller som terskelintervaller, men erfaringsmessig så ligger jeg litt over terskel (blir litt stiv i bena mot slutten av dragene) på flate-intervaller, mens bakkedrag ofte vipper opp mot sone 4.

Ser ut som beina ikke fungerer like dårlig som de føles, i går persa jeg på "hardkjør hjem fra jobb" økta mi med 32 sekunder. Sist jeg klarte dette var etter Grenserittet i fjor så det er tydelig at treningsopplegget mitt pleier å gi en oppsving på disse tider :-)

Bare bli ferdig med bryllupet mitt i helga, så blir det en beintøff uke nest siste uka før Birken, gleder meg.

Jeg vet ikke hva du leger i rolige økter, men min erfaring når bena mine har blitt som du beskriver, er å kjøre de rolige øktene veldig rolig, for meg har dette vært å holde pulsen under 60-65% av max.

Rolige økter for meg betyr ekstremt rolig (jeg kjører ikke med pulsklokke så dette blir antagelser fra min side). Jeg blir som regel syklet fra av alt og alle når jeg er ute på langtur.

Hvor lange er dine langturer? 3 mil? 7 mil? 20 mil?

Langturer for meg er tidsbestemt, ikke lengdebestemt. Jeg kjører typisk rolige langturer på mellom 2,5 og 3,5 timer. Jeg har ikke fungerende sykkelcomputer på raceren (får ikke festet sukkerbiten på eikene), men jeg tipper at langturene lengdemessig ligger i området 5-8 mil.

Prøv å skill mellom rolige langturer og restitusjonsøkter. Langturer bør ligge i pratetempo og ha en varighet på 3-6 timer

En restitusjonsøkt (en rolig langtur på 3,5 timer er ikke restitusjon) er i hvisketempo i 40minutter.

Jeg klarte å miste magneten på raceren her om dagen. Vel hjemme rota jeg litt i poden's Geomag-eske (sånne magnetiske pinner), og tapet 1 av dem fast i en eike. Funker helt knall

Heisann, skjønnte ikke helt hva du mente her (ikke kritikk, men fint med utdypning). Mener du at jeg kjører langturene mine med for lav intensitet? Hva begrunner du med at en langtur bør være over 3 timer med?

Hei,

Jeg har lest at langturer er syklisten måte for å trene fettforbrenning og det skjer i de lave pulssonene. Sone 1 er anbefalt da sone 2 gir veldig lite ekstra nytte og bare krever dobbelt så lang restitusjonstid. Jeg har og lest at slike fettforbrenningsturer bør ha en viss varighet for å være gode de slikt krever tid å trene (alt fra 3-6 timer og noen ganger opp til 8 timer, men de er mer for Trondheim-Oslo satsninger).

Poenget er at en langtur på 2,3-3,5 timer som du kjører blir en såpass tøff påkjenning selv på lave pulssoner at det ikke blir å regne som restitusjonstrening. Og stive bein har godt av restitusjonstrening. Selv benytte jeg meg av sykle til jobben på 40-50 mnutter på 60% av makspuls til dette. Jeg har ikke bakgrunn til å ramse opp medisinske begrunnelser osv. annet enn erfaringer og enbefalinger jeg har mottatt i sykkelmiljøet forøvrig. Bare et tips til deg, siden du selv sier du har stive bein.

PS: Massasje er også bra