Puls - prosent - soner

Håper noen kan oppklare dette med puls, prosent og soner.

Gitt at en har maxpuls 185 og hvilepuls 65.

Sone 2 er ifølge Olympiatoppen 72 - 82% av maxpuls

Tar utgangspunkt i nedre del, her 72%

Vil dette si at pulsen bør ligge på .72 x 185 = 133

eller skal en regne hvilepuls som 0% dvs for sone 2

((185-65) x 0.72) + 65 = 151?

for min del så er det vanskelig å sykle noe uten å ha høyere puls enn 133. Har heller aldri målt makspuls, men kan det være at den da trolig er høyere?

Takknemmelig for svar på dette som sikkert for de fleste er banalt enkelt.

72% av max betyr 0,72*185. Kan hende den er høyere, men kan også hende at du må sykle litt for å bli vant med det.

Går seg nok til etterhvert...

Du regner ut fra puls 0. Så 72% er 133 som du sier. Definisjonen er som ubermensch sier.

Det finnes et hav av forskjellige meninger om hvor grensene går, men vis du går etter olympiatoppens soner, så følg dem hele tiden.

Takk for kjapt svar.

I Garmin Connect så kan en definere pulssoner for Forerunner 405. Det var her jeg så at det ble forskjell om jeg brukte 65 som hvilepuls eller om jeg brukte 0 bpm! som hvilepuls.


Ser det bedre på bildene. Det er altså det øverste bilde som her er riktig.

Hmm, det hørtes veldig rart ut. Men er fra 0 man måler, så bare se over den tabellen, eller sett hvilepuls til 0 slik du har gjort på den øverste.

Har du tatt tommelfinger regelen når det gjelder maxpuls? 220 minus alder? Isåfall så vil jeg anbefale deg å ta deg en joggetur der du svinger innom en lang bakke og løper til du ikke orker mer, for å se på pulsklokka hvor høy puls du har. Den pulsen du får da er mest sansynlig din makspuls, eller ihvertfall veldig nær din makspuls, og da vil du få mer rettere trening vis du følger pulsklokka, på hvilken sone du er i.

Du må skaffe lettere utveksling/gir på sykkelen, hvis du ikke kan sykle uten at pulsen blir høy.

Jeg gjorde som Dloh sier her, jogget... Først i vanlig tempo, så jeg var skikkelig varm. Så mot slutten av en ganske kort tur 25. av 30 min så klmete jeg til alt det jeg orket oppover en bakke. Max puls jeg greier å oppnå på sykkel er 198, men på jogging fikk jeg 213. Dette forklarer jo hvorfor jeg greier å ligge med over 180 i puls uten å kjenne melkesyre.. Endret også sonene mine til de Olympia-toppen sier er riktig. Så nå skal det bli mer moro å sykle etter puls fremover.

Min erfaring er at overvektige og dårligere trente har en høyere treningspuls enn OT sin skala.

Tror det er ganska vanlig at beregna zonerna med hjelp av forskjellen mellan max og vilo puls. Tror det heter Korvonens metod eller noe sånt. Ska bli betre øverenstemmelse mellan procent av VO2 max og puls.

Er dokk viktig at ikke bruke samme zoner som når man ikke bruker vilopulsen.

Sier ikke olympiatoppen at zone 1 er til 77% av max føresten? Har sett både 72% og 77% men trodde olympiatoppen brukte 77%.

Sone 1 er vel 55-72%.
Sone 2 er 72-82%.

Av max HF.

Rettelse, sone 1 er 60-72%.
Se her: http://www.olympiatoppen.no/Pages/printart.aspx?id=248

Ser nu at pdf dokumentet jeg har er fra 2004 (der det står 77%) og at det ikke virker vare fra olympiatoppen som jeg trodde heller. Det står 72% i annen information jeg har.

Jeg er ganske sikker på at makspuls ved løping skal danne grunnlaget for soneinndelingen når du løper, og makspuls ved sykling skal danne grunnlaget for soneinndelingen når du sykler, men hvis du foretrekker å sykle konsekvent med høy intensitet, så kan du gjøre det, men det er ikke sikkert treningsutbyttet/prestasjonene blir optimale som følge av det. Det er jo rolig(langkjøring/oppvarming/pauser/nedkjøring ol.) trening inntil 82 % av maks, så det er kanskje bedre om du tar i på intervaller?

Hvordan fikk du Garmin til å vise % max i editeringsmodus? Hos meg viser den kun %HRR, så jeg må først regne ut pulsslagene i forhold til %maks og deretter skrive inn antall pulsslag på Garmin sidene.

% HRR er en beregning som baserer seg på % av pulsreserven din. Om du på Garmin velger norsk språk på Garmin sidene står det %P.res.
Fra Garmin: "•Prosentvis pulsreserve (%P.res.) er definert som differansen mellom maksimumspuls og hvilepuls. Pulsreserve skaper logiske grenser som pulsen din vil variere rundt under en aktivitet. Ved å nyttiggjøre deg hvilepulsen din kan du tilpasse treningen din ytterligere."

Olympiatoppen forholder seg til % av makspuls, ikke % av pulsreserven. Om du bruker olympiatoppens prosenter når det bes om %HRR får du harde treningsøkter ;-)

-TEK

Det la jeg merke til først nå. Hvis du ser på de to bildene lengre oppe så ser du at ved å legge inn 0bpm som hvilepuls, så blir header i kolonnen til '% of MAX', men hvis en legger inn en faktiskt hvilepuls her, så endrer headeren seg til %HRR

Slik jeg har forstått det på bakgrunn av de svarene her inne, så er det mest riktig å legge inn 0bpm som 'hvilepuls' da en vil regne prosent på hele skalaen. Dette blir også det mest riktige etter Olympiatoppens pulssoner som vel er de som er mest brukt her inne på forumet.



Har fått en slik sykkel nå med hele 27 gir.



Selv om jeg ikke er i førstnevnte kategori, så er jeg nok i sistnevnte.

Begynte å sykle iår, men ser at jeg nok må få litt mer struktur på treningen.

Hei
Ser at du kan skifte mellom % av MAX eller % av HRR på Garmin ved å legge inn 0 eller hvilepuls. Men det jeg lurer litt på nå er soneinndelingen. Brukes %MAX er det det greit å bruke Olympiatoppens sone-inndeling, men hvis du setter inn hvilepuls og bruker %HRR (Karvonen), mener jeg å ha sett en annen soneinndeling?

Litt på siden dette og muligens et barnehage spørsmål i denne sammenheng, men hvordan finner man sin egen makspuls?

Skal man løpe det man er kar om opp en bakke, eller sykle? Jeg når høyere maks på løp enn sykkel, men det er sykkel jeg trener...

Vegard

Red. kanskje litt unødvendig også..

[sitat]Jeg er ganske sikker på at makspuls ved løping skal danne grunnlaget for soneinndelingen når du løper, og makspuls ved sykling skal danne grunnlaget for soneinndelingen når du sykler, men hvis du foretrekker å sykle konsekvent med høy intensitet, så kan du gjøre det, men det er ikke sikkert treningsutbyttet/prestasjonene blir optimale som følge av det. Det er jo rolig(langkjøring/oppvarming/pauser/nedkjøring ol.) trening inntil 82 % av maks, så det er kanskje bedre om du tar i på intervaller?[sitat slutt]