nybegynner.. hvordan trene?

Hei . Har bestemt meg for å bli med på nordsjørittet neste år. Kjøpte meg en sykkel ifjor som jeg forøvrig har kverket 30-40 mil på iløpet av ett år..
Man kan si motet sviktet, men starter med ny frisk fra nå.

Da jeg bare har trent på helsestudio de siste 10 åra så aner jeg ikke hvordan man trener for å bli flink på sykkel.

Har mulighet til 1-2 økter i uka på sykkel samt 1-2 økter på studio.

Hvordan skal jeg sykle? rolig? så fort jeg klarer uten å få melkesyre? Jeg har en tendens til å sykle helt på kanten hele tiden, samt bikke over i motbakkene.
Har det nok fra treninga på studio.. der fremgangen kom når man strakk grensene lenger og lenger hele tiden.

Håper noen kan peke meg i den riktige retningen.
Har satt som mål å trene i skjul og sykle ræva av "mosjonist" gjengen på jobb i nordsjørittet neste år!

De øktene i studio skal de være styrketrening eller spinningsykkel?

Men du bør kanskje starte med noen rolige økter, og prøver å få litt mengde i beina. varier mellom harde og rolige økter. Kjør intervaller en dag og langtur den andre hvis du kun skal trene 2 ganger i uka. Du kan noen uker variere med å ha 2 intervall økter.

Viktig å skille mellom harde og rolige økter, dårligst utbytte vil du nok ha av å kjøre alle turer halvhardt... Lange rolige turer og korte, harde intervalløkter innimellom...

Øktene på studio kommer nok til å være trening av kroppen ellers.. ikke sykling.
Men skal prøve å ikke presse på for hardt når jeg er ute og sykler.. rolige langturer og harde kort-turer med intevralltrening.. variere mellom dem.
Har jeg forstått det riktig da?

Ja som et utgangspunkt. Et tips kan jo være å kjøpe en pulsklokke, slik at du kan styre treningen mye bedre=)

pulsklokke har jeg liggende et sted.. får spore opp den til neste tur:)

Men dere snakker om lange og korte turer.. hva er en lang tur .. og hva er en kort tur?

de turene jeg har syklet har vert mellom 4 og 5,5 mil.
Hvor lenge bør jeg varme opp før jeg finner en bakke til intervalltrening?

4-5 mil er jo veldig bra i starten, bare pass på at du ikke kjører for hardt på disse turene. De korte turene, som du skal kjøre på med intervaller kan være alt fra 1-2 timer avhenger av hvor god form du er i. Varm opp i 20 min tid, så kjører du første draget med litt lavere intensitet enn de andre du skal kjøre. Da er det lettere å holde jevn intensitet på de andre dragene.

så 4-6 mil er greie langturer og 2-3 mil pluss intervall på korte turer da?

ta annenhver gang da med lang og kort?

Får begynne med dette og se hvordan det går, så kan det henne jeg kan legge inn en økt eller to til pr uke etterhvert. (har netop fått en datter så det er litt lite med fritid enda

En joggetur av og til kan vel heller ikke gjøre vondt på konidisen?

Løping vil nok hjelpe ¨på det å=)lykke til=)

takker for gode tips:)

I tillegg til gode tips når det gjelder trening så vil jeg
anbefale å finne noen å trene sammen med. Det er utrolig mye mer lystbetont å ha noen å trene med og det blir vanskeligere å skulke