Ulempe med for høy puls på intervalltrening ?

Når jeg sykler bakkeintervall så ligger pulsen gjerne på 90-95% av maks.
Synes ikke jeg har noen problemer med å tåle det og pulsen går fort ned mellom og etter intervallene
Har bra utholdenhet men trenger å bygge opp bakkekapasitet for der har det ikke gått spes. raskt fram til nå......
Prøver å kjøre helt rolige turer innimellom intervallene i lav sone 2.

Hvordan bør jeg ligge på intervallene for å få best utbytte ?
Skal sykle Grenserittet og Birken så jeg prøver å spisse formen fram til da.

Så hardt du klarer å gjennomføre med jevn intensitet/fart, skulle gi best utbytte. Det vil si at man må avpasse intensiteten i forhold til følelse og planlagt varighet på intervallene.

Hvis du har for høy intensitet og ikke klarer å kvitte deg med melkesyren, særlig de første dragene, så er det uheldig. Tren på å holde litt igjen i starten og unngå å trene mange drag med kroppen stinn av syre.

Jeg tenker at jeg skal pine mest mulig ut av kroppen mens det står på. Ligger vel jevnt høyt hele tiden.
Kan jeg ha like god effekt av å ligge litt lavere så gjør jeg jo heller det :-)

De siste par gangene så har hvert intervall vært ca. 7 min og jeg har kjørt 4 stk. Kanskje litt for langt med så høy puls ?
Nå skal det sies at jeg ikke har trent veldig mye intervall så det er vel kanskje litt av grunnen til at pulsen blir så høy. Må bygge litt kapasitet.

Sykler du fra samme punkt, vil tiden og distansen være en god indikator på hvorvidt du gjennomfører de siste dragene like hardt som de første.

Beina klarer det fint - det er mest pusten jeg kjenner det på.

Men jeg tror nok kanskje jeg hvertfall skal holde igjen litt i starten - nå er det full pinne fra 1. sekund så jeg tror vel heller jeg daler litt i intensitet underveis.

Er du sikker på at du har riktig makspuls? På 95% av maks er det vel tvilsomt at du klare å ligge i 7 minutter...

Jeg har fått testet den på NIMI så jeg tror den er ganske korrekt.
Den er på 200 og jeg ligger på ca. 185-190 på de intervallene. Jeg har det jo ikke gøy under de for å si det mildt - så jeg er ganske kake under og rett etterpå.
Men jeg skal få tatt snittpuls på hvert intervall under forh. ny økt i kveld. Jeg kikket vel ikke så nøye i beg. av intervallene og målte ikke pr.intervall. Skal ikke prøve å skryte/lyve på meg puls her :-)
Tror vel muligens at jeg tenker litt feil - hvis ikke jeg blir skikkelig sliten så er det ikke skikkelig intervall .....

Jeg synes du tenker litt riktig :-)

hehe - ok - da er det bare å kjøre på da ? :-)

Med nok hvile mellom intervallene, tar man ikke skade av å være skikkelig sliten.

Bare pass på at det er på slutten av de siste dragene at du er døden nær, ikke de første minuttene.


Det er min mening, mens andre mener at man ikke skal trene hardere enn at man kunne kjørt ett drag til.

Jeg kjører terskeltreningen min alltid i samme bakke. Da har jeg to indikatorer på intensiteten: puls og tid. Pulsen varierer alltid noe selv om tiden er lik. Dette kan være pga dagsform, forhold o.l. Likevel klarer jeg å styre treningen slik at siste intervall som regel går 20-30 sekunder raskere enn første, med jevn stigning gjennom programmet 5x9'/4'p. På den måten vet jeg med sikkerhet at jeg ikke har kjørt for hardt i starten. Dette gir for min del en meget god uttelling på økta, og jeg går alltid ut av økta med en god feeling.

Svømmere kjører all sin intervalltrening på tid/laktat og sjelden på puls, siden distanse og forhold alltid er konstant.

Prøv å finne et passende sted å kjøre intervaller, og kjør der alltid, og legg deg ned i fart på de første 2 intervallene. Deretter er det bare å kline på=) Men, bruk hodet: 90-95% trener noe annet en terskeltrening... Vær nøye på hva som er hensikten med økta og kjør den deretter.

F.