Treningstips foran grenserittet

Skal være med på Grenserittet 1. august, og det begynner å nærme seg. Har etterhvert et godt grunnlag, og spørsmålet er da:

Hvordan bør jeg trene de siste tre og en halv ukene foran rittet for å få mest mulig ut av det? Vil jo ikke møte opp på rittdagen og finne ut at jeg er tom i beina fordi jeg har trent galt de siste ukene:P

På forhånd takk for innspill

Tre uker før: Tre harde økter med tilsammen 40-60 min i sone 4-5
Legg inn en økt der du jobber 1-1:30 i hard konkurransefart.
to lange turer på ca 3-4 timer i rolig sone 1
To uker før: legg inn to harde økter denne uken, med samme innhold som uken før.
En til to lange rolige økter

siste syv dager: Lørdagen før kjøres en økt med 4x4 i sone 4-5
på onsdag kjøres ny 4x4
ingen trening tirsdag torsdag og fredag.

Lykke til