Nybegynner landevei. Anbefaling intensitet.

Trenger litt veiledning til treningen min.

Er ikke i supergod form, men har trent kondisjon 2-3 ganger i uka i ca 3\4 år. Min makspuls er på ca 195.

Øktene på sykkel varer i ca 1,5 time. (har desverre ikke tid til mere)

Hører fra flere hold at det anbefales å holde seg mye i sone 1 og 2. Når jeg sykler øktene mine synes jeg det er svært vanskelig å holde meg under 75% av maks. Litt på grunn av at det er mange små og store bakker. Vil tro at min snittpuls ligger på ca 70-75 %

Bør jeg ha et par økter i uka i sone 1 og 2, selv om turene min er relativt korte?

Hvor mange ganger i uka skal du trene 1,5time?

Med 2-3 økter i uken så ville jeg ikke tenkt mye på det. Dersom jeg personlig hadde form som mål så ville jeg med 3 økter i uken f.eks kjørt to harde turer(eks intervall, ritt) og en siste rolig langtur/eventuelt en tur med naturlig variasjon uten hensyn på soner.

Har ingen større ambisjoner enn å komme i bedre form. Bruker selvfølgelig computer, og syns det er motiverende og teste meg på en runde, for å se om formen har blitt bedre.

Utfordringen min nå er å komme meg opp de bratteste bakkene uten å måtte opp i 75-85%. Kjører kompaktkrank, men merker overgangen fra trippel. Da kunne jeg gire helt ned, og sykle rolig opp de bratteste bakkene.

Dersom du har begrenset tid til å trene bør du absolutt ptioritere å kjøre terskelintervaller, sone 4, gjerne to økter i uka. 4x4 minutter er det jo mange som bruker. Det øker kapasiteten best og gir deg større glede av annen trening. Har du tid til ei tredje økt, kan det være fint med en litt lengre tur, 3-4 timer.