Slow starter - hva kan jeg gjøre

I går syklet jeg landeveisritt i bedriftsserien, og som vanlig klarte jeg ikke å henge på de jeg ville henge på fra start. Som vanlig ble jeg piggere og piggere utover løpet, og gjennomførte med det feltet jeg satt i med en snittpuls ca. 35 slag under makspuls. Hadde jeg bare klart å henge på feltet foran den første milen er jeg nesten sikker på at jeg fint hadde sittet der helt til mål. Rittet er forøvrig bare 32 km med masterstart første 8 km.

Er det noen som har noen enkle tips til elementer jeg kan legge inn i treningen for å bli piggere fra start? Jeg varmet opp i 45 minutter, og tok noen drag i løpet av oppvarmingen der jeg var oppe i sone 3.

varmer alltid opp til noe høyere puls enn prestasjon

Med master bil i 8km er det ikke oppvarming som er problemet. Heller det at folk blir i overkant ivrige og farten rett etter saa lenge med masterbil blir veldig hoey i en kort periode. Det er der du virkelig maa bite tenna sammen og henge med.

Anbefaler at du trener drag paa 1-2km med hoey intensitet.

Takk for tips, jeg sliter generelt med tempovekslinger, noe som gir seg utslag på slutten. Selv om jeg har mye krefter igjen er det vanskelig å utligne farten når folk trår på de siste 100 meterne.

Det var forresten ikke masterbil, men mastersykkel :-D

enig med lim3, det er mye mental jobbing når du plutselig ligger på makspuls 20 km før mål.
Det samme skjer i bedriftserien her i Telemark; etter at master slipper, går feltet kjapt i oppløsning og folk kjører som gale i fem minutter. Klarer en å holde feltet da, så er mye gjort.
De gangene jeg har klart å holde følge med den gruppa jeg vil, så har jeg jobbet endel med å forberede meg mentalt på å gå (nesten) i kjelleren umiddelbart etter at master slipper. Så veit jeg at jeg kan slappe av etter noen minutter med blodslit.
I går trodde jeg at jeg skulle klare å holde gruppa mi uten problemer, og hva skjedde? Beina surna, og huet likeså. Formen og motstanden var omtrent den samme, men jeg var ikke forberedt på å yte maks.

Det samme gjelder forsaavidt spurt

Har generelt vaert elendig i spurt, nettopp fordi jeg tror jeg er saa sliten og ikke vil hevde meg uansett. Men naar det dras opp til en spurt sitter utrolig mye i hodet, og da gjelder det bare aa peise paa 110%. I mine to siste ritt har jeg baade vunnet spurt og en andreplass nettopp fordi jeg bare har blaast i at jeg egentlig er sliten osv.

Aa vaere skjerpet og konsentrert under sykkelritt er utrolig viktig, men ofte vanskelig naar rittene blir lange.

Vet ikke om det er det samme, men på norgescup i gateritt tenker jeg alltid at det er 10 minutters tempo i starten. Det er her alle vil fram, det er her de sterkeste ser sitt snitt til å kvitte seg med de dårlige (både i felt og det fysiske). Tren på korte intervaller, som nevnt, man må heve laktattoleransen for å kunne sitte med når det blir slike tempoøkninger o.s.v.

Dette fenomenet er det visst skrevet en tynn, god bok om.