Da er DSSP unnagjort og det er 10 uker til Birk'en...
Har snekret en grovplan som jeg gjerne tar imot kommentarer på.
Siden Birk'en er veldig lite teknisk har jeg ikke lagt inn noe spesifikk teknikktrening. Har også planer om et seedingsritt i starten av august men tror ikke jeg skal legge inn noe spesiell formtopping der.
Alle øktene på terrengsykkel og gjerne i terreng bortsett fra noen langturer på landevei.
Uke 1: Restitusjon.
3 rooooolige turer, 1-3 timer.
Uke 2-5: Mengde/terskel.
1 styrketråkk, 2 terskelintervall evt i bakke (I3, lange drag - korte pauser), min 2 langturer I1/I2 på landevei.
Uke 6-9: Formoppkjøring.
1 terskelintervall (som over), 2 høyterskelintervall (I4, 4*4min, 3min pause), 1 langtur på landevei, 1 langtur i terreng.
Uke 10: Formtopping/overskudd.
1 høyterskelintervall (som over), 2 korte rolige turer, 1 kort rolig tur med 4-5 korte spurtdrag.
