Frekvens/ Kadens - hva er 'riktig'?

Jeg har akkurat kjøpt kadenssensor til sykkelen, og lærte meg da at jeg ligger på 80-85 i kadens på flater og oppoverbakker (fikk et snitt på 74 for en 3,5 timers tur, trukket godt ned av nedoverbakkene (selvfølgelig).

Er dette for lavt? Jeg har hørt at man bør ligge på 90-95?
Er dette noe jeg bør prioritere å øke, og konsentrere meg om å trene opp, eller har jeg mer effekt av å trene uten å tenke spesielt på dette?

Det er en annen ny tråd om dette emnet. Men for å summere min mening.

Du skal bruke den frekvensen du trives best med.
Jeg ligger høyt, 85-100 mens andre jeg sykler med ligger langt under det.

Så fortsett med det du gjør.

Helt enig i at dette er individuelt!
Men hvis du ikke er vant med sykling tror jeg de fleste tråkker på for tunge gear. Dette kjennes riktig ut for da tar man i mer. Derfor vil jeg råde deg til å prøve med høyere frekvens ihvertfall bare for å forske litt på det.
Jeg er relativt fersk syklist med bakgrunn fra langrenn. Min tråkkfrekvens nå er helt klart mye høyere enn de første årene, og det mener jeg gir meg bedre resultater.

Har akkurat sykla en 30 km tempo, endte opp med 106 i gjennomsnitt kadens og 42 km/t. Det finnes ingen fasit på kadens, så forsøk litt forskjellig og se hva du trives med og hva som gir deg størst fart

Takk for svar...Regnet med at det er som alt annet - individuelt...det er jo litt morsomt, samtidig litt plagsomt å ikke få fasiter...:-)

Jeg har også hørt før det du nevner, Strutsen, om høye gir, så jobber allerede på å sykle på ett gir lavere enn jeg har lyst til...

mortymtb: Hvor er den andre tråden?

Vil anbefale spinning som grei frekvenstrening.
Jeg har i alle fall økt snittfrekvensen fra snaue 80 til drøye 90 etter et par vintre med spinning. Mye høy frekvens på spinning har faktisk bedret rundtråkket også.

Den andre tråden ligger under Racer: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=753319

Tror ikke det er en ulempe å venne seg til/være istand til(motorisk) å kjøre med høy kadens(være komfortabel med feks 100 i ti minutter/120 i kortere perioder), også finne ut av hvilken kadens som fungerer best når du er komfortabel med høy frekvens(er det stisykling/landevei du sykler).

Dette er kadens distribusjonen min på årets 113 utendørstimer på landeveien, så jeg ligger stort sett rundt 97-99(inkluderer også styrketråkk ol.):

Klikk på bildet for større bilde.

Selv ligger jeg rundt 80-90 i kadens og det fungerer for meg.

I vinter fikk jeg litt problemer med knea i det jeg begynte med litt rulle, og satt på kadensmåler, og da viste det seg at jeg i intervall dragene hadde kadens rudnt 70.
Så økte jeg dette til å være ca 80 og etter en liten stund da så ble det bedring for knea.

For meg blir 100 i kadens for mye, og stresser ikke med å få til det.

med rundt 80-90 føler jeg at beina ikke blir like fort tunge som ved lavere kadens.

Så prøv deg fram med å holde rundt 90-95 om du vil vite hvordan det er, men som et "generelt" svar er min mening at du ikke trenger å tenke stort mer på det når du allerede ligger over 80.

Jeg ligger vel rundt 85-90 på intervalldrag og det funker for meg.

J;)ar

Jeg er vel en typisk "birken-syklist", som stort sett sykler grus, men prøver å legge inn korte stipartier på hver tur for å få mer erfaring der (syklet ca 5 mil i går f.eks, hvorav 4-5 km på asfalt, 2-3 på sti og resten på grus.

Takk for svar, alle!

Det er vel relativt bred enighet om at høyere frekvens er mer økonomisk for muskulaturen. Mange går i fella og tror/føler at de sykler raskere på tunge gir. I tillegg har man jo mere smell til å trøkke til over ei kneik om man er på lettere gir. For ikke å tenke på belastningsskader !!
Oppfordrer alle til å forsøke over en periode å jobbe seg gradvis oppover mot 90-95 rpm. Gi det ett forsøk. Funker det ikke er det jo bare å gå tilbake til gammel vane.

Bare relativt:

http://www.forskning.no/artikler/2008/april/1207057698.71
http://www.forskning.no/Artikler/2006/mai/1148385098.3
http://www.forskning.no/artikler/2006/september/1157627644.26

Jonsvatnet i morgen?

Interessant å se hva du viser. Har du linken til artikkelen som de nok har publisert? Dette er jo stort sett påstander uten bakgrunnsmateriale. Jeg er fortsatt fulstendig uenig !!
Har desverre ikke artikler som viser det motsatte. Jeg selv velger å lytte til det aktive miljøet der det fortsatt er bred enighet. Armstrong, det er neppe tilfeldig hvordan han velger å tråkke. Skulle vært interresant å visst hva tidligere DDR gjorde, det ryktes jo at det ble drevet utstrakt forskning på godt og vondt der, derfra kom det syklister som virkelig syklet fort, og tråkfrekvensen var høy ! Kun udokumenterte påstander fra meg, men med en viss sykkelerfaring. :-)
VI sees i morgen, da skal vi ta denne diskusjonen for alvor !!! :-)