Tråkkfrekvens sensor. Hva bør tråkkfrekvensen være

Lurte litt på å anskaffe meg en tråkkfrekvensor til mi nye Polar RS800CX. Det jeg lurer litt på er om noen som kan mye om dette er hva bør "tråkkfrekvensen ligge på for å få best mulig effekt"

Jeg er litt usikker på om det finnes noen fasit på det.
Høy tråkkfrekvens vil vel belaste kondisjon/hjerte/puls mer enn musklene. 80rpm er ganske normalt midt i mellom.
Armstrong som vel var kjent for å ha rå kondisjon hadde snittfrekvens på 100+

"Den kadensen du føler deg mest komfortabel med?"

At enkelte andre sykler med kadens på 25 oppover tyder ikke på noe annet enn galskap!

Det tyder på at de kjører styrketråkk , dvs de trener for å bli istand til å sykle fortere.

Du sykler med den frekvensen du føler deg mest komfortabel med. Prøv deg frem med forskjellig frekvens, når du sykler rolig og fort, når du er uthvilt og sliten. Da ser du etter hvert hva som fungerer for deg.

Selv sykler jeg med en frekvens mange nok vil mene er lav, men jeg har funnet ut at det fungerer for meg. I tillegg har jeg det slik at det ikke nødvendigvis er den samme frekvensen som fungerer best fra en dag til en annen.

Og glem helt det med Armstrong og hans høye frekvens...

Min erfaring er at jeg trives best med høy frekvens: 80 - 100. Kjører jeg lavere så har jeg lett for å stivne.

Men det skal sies at jeg ikke har masse watt i forhold til de andre jeg sykler med. Så for å henge med de så er det høy frekvens som gjelder og det funker for meg. Men dette er noe som har skjedd mer eller mindre ubevisst.

Kjør med den frekvensen du trives med..

Du slipper ikke unna med å produsere færre watt selv om du kjører på lettere gir med høyere tråkkfrekvens...

80 er i mine øyne en passelig nedre "grense" for hvor det er gunstig å ligge. Gjerne høyere. Se på proffene - det er ikke uten grunn at langt de fleste ligger på 90+.

Jeg er helt enig med mortymtb - kjør med den frekvensen du trives med. Jeg også opplever at det er "lettere" med høyere frekvens - men prøv deg frem. Høyere frekvens belaster kondisjonen hardere.

Og så synes jeg du skal glemme helt det med EgilS og hans lave frekvens

Ikke hvis det fungerer for en?

Men det er noe med det at man må lære/tilvenne seg hva som fungerer. Jeg tror ingen som er vant med å sykle på 25rpm vil synes 80 føles riktig med det første, selv om det nok er mer "riktig"

Vel, det var nok ikke det jeg mente. Ser du lenger oppe vil du se at jeg skriver at dette er individuelt. Det jeg synes blir litt fjernt er at man bruker Armstrong som argument for at man skal ha høy frekvens. Armstrong sykler nok med den frekvensen som fungerer best for ham, men selv om han er (var?) god betyr ikke at dette er en frekvens som fungerer for alle.

Litt mer:
Jeg tror som skrevet at den optimale frekvensen er svært individuell. I tillegg varierer den i forhold til intensitet, dagsform, terreng, etc. Mange (de fleste?) vil for eksempel oppleve at de har en lavere frekvens i bakker.

Sånt generelt er det nok også sånn at jo lavere intensitet desto lavere er den optimale frekvensen. Sitter man med høy frekvens uten noen særlig belastning vil mye av kreftene gå med til å "spinne".

Normalt har jeg en forholdsvis lav frekvens (85-90?), men jeg har et temporitt som jeg husker som svært spesielt. Da hadde jeg sikkert 120 i frekvens og følte jeg kunne trå på uten noen som helst begrensninger. Dette var nok en dag da kroppen fungerte 100%. I motsatt ende står nok helgens Nibberitt. Etter 16 km kom vi til det bratteste partiet, som i tillegg er grus. På dette tidspunktet begynte det å bli surt i beina, men etter litt prøving med forskjellige frekvenser endte jeg opp med den mange nok vil karakterisere som styrketråkkfrekvens. Etter en liten stund med dette begynte faktisk beina å fungere bedre, og føltes mye lettere, samtidig som jeg nå tok igjen folk som hadde passert meg tidligere.

I terrengritt vil det nok ofte også være en fordel med litt lavere frekvens enn på landevei og grus, rett og slett fordi man da sikrer at man har nok trykk på pedalene hele tiden, selv om motstanden fra terrenget varierer fra meter til meter.

Min egen erfaring er også at frekvens ikke er særlig "trenbart". Selv etter en hel vinter på spinningsykkel, med 110-120 i frekvens på alle harde økter (mye enklere på soinningsykkelen enn ute) falt jeg tilbake til min "normalfrekvens" straks jeg kom ut igjen. Ikke dermed sagt at ikke andre kan trene seg opp, men for min del var høy frekvens fremdeles unaturlig.

Uffameg:

http://www.forskning.no/artikler/2008/april/1207057698.71
http://www.forskning.no/Artikler/2006/mai/1148385098.3
http://www.forskning.no/artikler/2006/september/1157627644.26

Det er i høyeste grad trenbart etter min mening, men tror ikke en spinningsykkel er rette redskapen til dette.

Lance bruker høy kadens på langturer for å kunne få høyere puls, jobbe mer aerob/mindre syre, og for å spare på glykogenlagrene.

"Han bruker tidligere toppsyklist Bjarne Riis som eksempel på hvordan tilnærming til optimal tråkkfrekvens kan gi resultater."

Men å bruke Lance som eksempel vil han ikke? Han har tross alt vunnet en del flere ganger enn den dopede dansken.

Vi forkaster det som ikke støtter våre meninger og tar til oss det som støtter de.

Sånn har det vel alltid vært, og sånn vil det vel sikkert være også. Gir jo om ikke annet morsom lesning

Og blir vel litt sånn som å være advokat - uansett om vedkommende faktisk er skyldig eller ikke, gjelder det å finne en lov/paragraf som støtter opp under det motsatte - altså til klientens beste c",)

Nå var eksempelet med Armstrong ikke ment som eksempel til etterfølgelse for alle syklister i verden, men som eksempel på at høy tråkkfrekvens "belaster" kondisjonen i større grad

I går kjørte jeg en 15.5 km lang tempo på 23:16. Hadde en snittkadens på 104, og 121 på max. Jeg er ikke så sterk i beina, sett mot kondisjonen min. Hadde forøvrig en snittpuls på 176, 186 som er makspulsen min.

Mange sier jeg kjører høy kadens, men er ikke fokusert på det selv. Jeg mener at kadensen går nedover hvis en blir sterkere i beina, og at kadensen går oppover om du forbedrer pumpa uten å bli sterkere i beina.

Her er fasiten på hva som er best:

http://www.youtube.com/watch?v=qz95I3cJQ_s

Obs obs ironi.