Hvordan kvitte meg med 2cm fett rundt midja?

Som overskrifta sier så har jeg et ca 2cm mykt lag mellom hud og muskel rundt midja. Dette har nok kommet av at jeg har fått litt livsstilsendringer med jobb og har ikke mulighet til å trene like mye som før da jeg trente så mye at jeg kunne spise hva jeg ville og fortsatt være hard som fjell.

Nå får jeg presset inn en økt hver dag på 1-2 timer. Denne økta vil jeg ha på sykkel.

Hvordan trener jeg for å bli kvitt dette fettet fort som svint??
Spiser vel sånn ca normalt sundt og tar noen pils i helgene..

Eneste måten og bli kvitt dette på er ved og ligge i underskudd på kcal...noe annet funker ikke. Dette må da enten taes på trening eller på maten. Siden du ikke får trenet mere enn 1-2 timer i uken må du nok spise en del mindre enn du gjør nå.

Men med 1-2 timer pr dag, som han skriver, vil han nok til og med klare å gå ned i vekt selv om han spiser mer enn i dag

Har jo trent slik i en mnd nå og det fettet er der og har tydeligvis som hensikt å bli der... Har gått litt ned i vekt, men det er nok mest fordi volum rundt lår og rompe har gått ned.

Det er vanskelig å punktforbrenne fett, så det er nok tålmodighet som gjelder. Hvis du klarer å presse inn noen langturer på 3-4 timer av og til, vil det kunne hjelpe på fettforbrenningen.

Skal nok klare å presse inn noen langturer i helgene. Vanskelig å holde pulsen på "langkjørnivå" når jeg for det meste sykler sti, men skal prøve. Vurderer å kjøre litt stabilisering etter øktene med håp om at det kan ha effekt. Trente myye stab den tiden det ikke var fett på kroppen

Jeg sliter også med å få bort siste rest rundt magen. Jeg trener 1-2 timer i uka, 4-5 dager, og en langtur i helgene. Men det vil bare ikke bort, spiser hverken mye eller usunt. Spiser heller ikke bare sunn mat. Har snart gitt opp. Så det er ikke alltid det går bort. Jeg tror mye ligger i kostholdet, vis du føler du ikke mister noe/nok.

du kan jo se på denne linken:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

riktig at en på langturene lærer kroppen å bedre nyttegjøre
fettforbrenning/forbrenner fett, men derfra til slanking er
det et langt steg hehe.

Skarru ta av det vanskelige fettet er det intervaller som gjelder eller ekstrem tålmodighet med 'næringsbrist'

Finnes nok av 'feite' TO-ere som nærmest utelukkende
trener langturer på (lav) intensitet.

Å bedre nyttegjøre seg av fett som næring og slanking har
i beste fall lite med hverandre å gjøre

Svaret er tålmodighet. Selv med mye trening og fornuftig mat har jeg før bare klart å gå ned 3-4 kg pr år. Fett blir erstattet av tunge muskler.

Det er ikke noe poeng for meg å gå ned i vekt. Det ekstra fettet har kommet av at jeg ikke har prioritert utholdenhetstrening de siste åra. Egentlig er den eneste grunnen til at jeg vil ha det bort bar overkropp sesongen som kommer nå.... Litt forfengelig må man da få være??
Men formen er på vei nå og det er det viktigste..

Tren ofte. Om du får det til, er to økter om dagen ein fabelaktig strategi. Løping er kanskje betre enn sykling med tanke på vektreduksjon.

Et annet triks som ofte benyttes av bodybuildere/fitness mennesker, er å ta å gå/jogg 20-30 min før frokost. Da forbrenner du kun fett fordi du ikke har fått fylt opp reservene etter en lang natt.

Tilsvarende hvis du trener vekter, gå/jogg etter at du er ferdig med vekttreningen for da har du brukt opp glykose (staves det sånn?) under vekttreningen, og du forbrenner fett.

Har også lest at kaffe før utholdenhetstrening øker fettforbrenningen.

Ellers så koster det kun en fulldemper for fettsuging :-)

Sørg for å tren etter et "eksisterende" måltid, slik at du unngår å spise kun fordi du må ha mat før du trener.

Dette hører man altfor ofte i forhold til hvor viktig jeg tror det er.
Egenvekten på fett og muskler er ikke så forskjellig (0,9/1,06 kg/dm3) så vidt jeg kan finne ut på nettet.
Hvis jeg slanker meg 5 liter vil det føre til en vektøkning på 0,8 kg. (4,5 kg fett -> 5,3 kg muskler.) Dette betinger at alt fettet erstattes av muskler, noe som neppe skjer …
Som poengtert i første setning er dette mine resonneringer og ikke noe jeg har formell kunnskap om.

Selg en sykkel og ta fettsuging

Selge sykkel: uaktuelt.
Løpe: Like uaktuelt.
Fettsuging: Neppe. Skal ha 20 cm mer før jeg vurderer det.

Blir nok intervaller etter stitur og stabilisering som gjelder for meg fram til juli...

Langturer på 4-6timer i sone 0 og lite tilførsel av karbohydrater før du er hjemme (men husk å spis godt først). Så lærer du kroppen å forbrenne fett

Bli sammen med en nymfoman. Det er utrolig effektivt.

Du snakker av erfaring?

Nymfoman + mange timer på sykkelsetet... Kan bli et sårt område på kroppen etterhvert.

Det er ganske vanskelig å kvitte seg med fett rundt midjen. Når man går opp i vekt øker antall fettceller, disse fettcellene kan man ikke bli kvitt, men man kan gjøre fettcellene mindre.

Jeg tror den beste løsningen for deg er å fokusere på kost med lavere glykokjemisk indeks. Altså mindre hvetemel og sukker, mer rug, kjøtt og fisk. Du bør nok også droppe all brus og juice samt yoghurt. Fett og sukker sammen bør for all del unngås.

Selv føler jeg meg ganske skrapa etter å ha spist to speilegg og fire skiver bacon til frokost etterfulgt av fire timer på sykkelsetet. Da brenner du en del fett, det er viktig at turen går ganske rolig.

Det er nok riktig at cellene ikke forsvinner. Eller, også det er
en sannhet med modifikasjoner fordi dem som alle andre celler
'tar selvmord' og fornyer seg.

Før trodde man at det kun var kvinner som beholdt cellene.

Uansett. Rent genetist og biologik øker fettcelle antallet
på flere av oss med en høyere rate en det som skal til for
å erstatte dem som dør.

Med å 'tømme dem', ser en jo tynn ut. Spørsmålet som er mer
interessant er. Når kroppen nå produserer fettceller til la oss
si en smålubben kropp. Vil den da regulere seg hvis en gjør et
inngrep ved å fjerne, enten fysisk eller drepe, fettceller?

Blir også dette 'jo-jo' slanking men med litt lengre sykluss?

Tren litt mer og spis litt mindre = borte.

Suger man ikke ut fettcellene ved fettsuging. Da vil jo cellene bli borte. Men kommer det raskt igjen nye?? (ikke at jeg vurderer det akkurat)

Ved fettsuging suger man ut cellene. De blir permanent borte. Dersom man spiser mer enn man forbrenner dannes det nye fine fettceller og man er pån igjen.

Et godt japansk ordtak sier at du skal aldri spise deg mer enn 80% mett. Det tror jeg er veldig smart.

Det er flere ting som kan være problemet her, dere kan spise for lite, dvs at kroppen er i sparemodus, øk litt inntaket en uke for så å redusere det igjen. Å redusere karbsinntaket er også ett tips, men dette er jo ganske omstridt og vi nordmenn liker jo brød og poteter.

Et annet problem kan være skjulte kilder til karbs og kalorier som f.eks sportsdrikk. Drikker dere mye sportsdrikk ved trening og restitusjon? Når man tilfører sukker på denne måten så stopper forbrenningen opp fordi kroppen får tilført det via drikken og da slutter den å ta fra fettlagrene.
For generelt å øke forbrenningen så er det fordelaktig å kombinere sturketrening med kondisjonstrening.Mere muskler krever mer energi, ergo forbrenner man mer.

Dropp øllen i helgene, og magen blir så fin atte...

Først må du finne ut hvor lavt du må ligge kalorimessig for å ligge i underskudd.

Etter dette må du sette opp en kostholdsplan. Spis rent, med mye proteiner og fett.
Dropp brød og pasta totalt.

Eks:

Frokost:
80g havregryn med melk
1 eple
Tran
Vitaminer

Mellommåltid:
En neve mandler

Lunsj:
Laks/Torsk/Kylling/Tunfisk ~ 200 gram
40 gram villris
Så mye grønnsaker du orker.

Før trening:
Litt nøtter eller en banan

Etter trening:
Proteinshake
Eple

Middag:
Samme som lunsj

Kvelds:
Omelett / Tunfisk


Som du ser her kommer mesteparten av kaloriene tidlig på dagen, viktig.

Dette er som sagt bare et forslag, vet ikke hvordan dagene dine er i forhold til jobb/trening.

Start 4-7 dager i uken med en 30 min rask gåtur før frokost.
Tren styrke 2-3 dager i uken og kardiotrening 3-4 dager.

Går du ikke ned så vet du at du må justere noe i kostholdet. Kostholdet har ALT å si, spis helt rent, ikke noe ekstra snickers før jobb eller noenting.
Få nok søvn - 8 timer +-

Om du har videre spørsmål - send en pm.

Begynn å snus, da forsvinner matlysten vettu:D