Deres anbefalinger

Jeg er en jente på 15 år. Jeg har gått på terrengsykling i ca. et år før, men måtte gi meg pga. kneskade.
Jeg syntes dette var veldig morro og vurderer å begynne igjen nå dersom kneet holder.

Begynte forsiktig for ca 2 uker siden og da syklet jeg 3 ganger i uken. Merket ikke spesielt mye til kneet da, men litt.

Men det jeg egentlig skal frem til er hvor mye og hvor langt anbefaler dere meg å sykle? Jeg skal sykle for å trene!

Håper på et positivt svar!
Caroline.

Hvor mye og hvor langt er veldig avhengig av hva du ønsker å oppnå med treningen (holde deg i ok form eller kjøre litt ritt) og hva slags grunnlag du har, altså hvor mye du har trent før.

Anbefaler dog sterkt at du tar kontakt med en fysioterapeut (hvis du ikke allerede har gjort det) og får hjelp med kneet. Plassering av sete, både i høyde- og lengderetning, har mye å si for knærne, og en centimeter fra eller til kan gi store utslag. Så kom deg til en fysio, få profesjonell hjelp med sittestilling og gjør øvelser for å styrke musklaturen rundt knærne.

Kan også anbefale å prøve Specialized BG sko. Mange har løst kneproblemer med de. Sjekk også hva slags pedaler du bruker. Det er mange forskjellige klikkpewdaler med forskjellige muligheter for bevegelse.

Siste råd er å prøve deg fram med lengder og se om det er lengden på sykkelturen som gjør at du får viondt i knærne.

Tusen takk for svar!

Jeg har vært hos fysio og der fikk jeg beskjed om at jeg hadde patellofemoralt smertesyndrom. Det er nå ca 4-5 mnd siden jeg trente hos han. Han anbefalte meg å ikke sykle så mye og heller ikke gjøre så mye som var belastende for kneet. Jeg har tatt det helt med ro frem til for nå ca 2 uker siden. Jeg tror det har hjulpet å ikke gjøre noe som er belastende for kneet.

Jeg klarte ikke å dy meg. Jeg kasta meg på sykkelen litt lavere sete enn normalt, og jeg kjenner ingenting til kneet. Det eneste jeg merker er når jeg sykler i oppover bakker med tungt gir.

Håkon, du nevte sykkelsko. Må si at jeg er helt elendig til å sykle med sykkelsko. Igår var jeg ute på en liten sykkeltur, også hadde jeg punktert, og skulle av sykklen, fikk løsna den høyre, men i det jeg skulle løsne den venstre, dalte sykkelen forsiktig ned. Og vips fikk jeg ett skrubbsår og noen blåmerker fler. Men men, det er vel bare trening. Jeg har Shimano sykkelsko, SH-MO85.

Ha en flott helg og nyt det herlige sykkelværet!

Hei. Kommer å kupper tråden.

Har også vondt i ene kneet når jeg er på raceren ikke på MTB. Får kun vondt på raceren?

Har du en link til de aktuelle Specialized skoene? Veldig intr i å teste om det kan ha noe for seg.

Uff, kneskader er noe ordentlig dritt!
Jeg har ingen link, men hvis du googler så kommer det vel opp noe.
Lykke til!

Et lite tips. Når man ikke har mye erfaring med sykling og får problemer med kneet ikke tull med sittestilling selv. Ta en tur til noen som kan det med sittestilling.

Og ikke begynn å tren alt for mye.

S

Takk for tips. Jeg har vært hos fysio, og han senket setet slik at det ble riktig for meg.

Sykler ca 5-6 mil i uken. Fordelt på 3 dager.

Generelt:
Det er svært mange faktorer som kan påvirke kneproblemer på sykkel. Det har vært nevnt i tidligere tråder.

-For høy Q-faktor/skrævfaktor
-Feil posisjon på cleats
-Feilinnstilt sete.
-Feil sko(løsningen er ikke nødvendigvis Specialized BG...)
-Feil krankarmlengde
-Sittestilling generelt...
-Andre faktorer som kan gi ugunstige belastninger på knærne. Her gjelder det å være analytisk.

Om du ikke er komfortabel med alle disse tingene benytt hjelp fra f.eks. noen i sykkelklubben din som har peil.

-Og for mye sykling på kort tid. Belastningsskade.

Jepp jepp. Jeg er fullt klar over dette.
Takker igjen for svar.

He he ikke direkte det samme som tråden men apropo knee skade. I vinter bodde jeg på Mallorca, og det er ganske festlig med nordmenn der. Nordmenn kommer nedover, kjører kort kort uansett og banker på med 15 mils turer med en gang. Etter 3 dager møter mann de på promenaden haltenes. Man spør hva som er feil og ALLE har vondt i knær og enda mere gøy INGEN skjønner hvorfor. Hvordan er det mulig? De kjører fort 40 mil på 3 dager rett fra skigåing og skjønner ikke hvorfor. Dette er selv med ganske erfarene og gode syklister. Og de som er enda mere håpløse driter i det å kjører spurter og kjører fjell med vondt. Med den troa at det skal forsvinne.

Sånn kan det gå. Planlegge litt er kanskje lurt.