Treningsbakke før Birken

Har noen et godt forslag til treningsbakke sammenlignbar med de første 15km i Birken?

For min del i Oslo (gjerne øst)

Sånne bakker finner du vel nærmest overalt.
Lange slake bakker
Finner du ikke en som er lang nok etter din smak er det jo bare å kjøre mange repetisjoner :-)

Maridalen - Bjørnholt... Veldig fin grusvei som minner om birkenstigningen til Skramstad

Hva med å teste bakken opp fra Mariholtet til branntårnet.. den er tøff!!!

...men helt annerledes enn birken.

LarsB
stemmer på Maridalen-Bjørnholt

Takk for svar Mentor.

Får komme meg til Maridalen og prøve meg en tur til Bjørnholt.
Skrev kanskje litt lite i trådstarten.
Jeg har ikke syklet Birken før og vil gjerne øve på bakken fra Rena til Skramstad.

Har noen lengde/stigning på Maridalen - Bjørnholt i forhold til Rena - Skramstad?

Noen andre forslag fine bakker å øve i før Birken?

Det jeg gjorde de to første årene jeg var med, var å reise til Rena med tog og så sykle over til Lillehammer på egenhånd en til to uker før selve rittet.

Det gir deg ikke akkurat bakketrening, men det gir et visst innblikk i hva som venter bak neste sving (eller bakketopp).

Hvis du finner en bakke med 4-500 meter stigning over 11km hvor starten er asfalt og siste del grus, så er du vel nokså nær.

Rolf

Jeg har funnet meg en fin bakke...
Men det er langt unna Oslo, dessverre. Den er lang tung og grus. I starten var jeg nesten DØD da jeg dro meg opp der, men blir bedre og bedre. Skal delta for første gang i år, og både gleder og gruer meg.

hvamed sørkedalen kikut?

Jeg ville ikke bekymret meg så mye for å finne en likest mulig bakke. Generell trening på litt lange motbakker er godt nok - resten er generelt å komme i form. Det mente jeg selv da jeg trente som mest. Når det er sagt føles Nordmarka litt mer relevant enn Østmarka alt i alt. Flere lengre slake bakker.

Det eneste konkrete jeg var glad jeg hadde lagt inn var et 8-9 minutter bakkedrag rundt terskel som en standard i favorittlangturen. Jeg syntes det hjelper mot å bli for ssseeeiiiggg..., særlig når det røyner på litt opp Storåsen. Nå er jeg vant til å kunne trøkke til litt allikevel.

Noen som kan tipse meg om tilsvarende bakker her på Sjælland, så gir jeg en god flaske cognac :-) Den kan isåfall avhentes enten på Farrisrunden, Sandefjordrittet eller Birken :-)

Du bruker selvsagt dette:


og dette:


LarsB

Skansebakken til Heggeligvann (via Storbekkhytta), her er det jo også langt færre syklister. Mye mindre sjansje for å bli fersket i tjuvtrening midt i et terskeldrag . Eventuellt kan du ta Sørkedalen skole til Heggeligvann.

larsb, ville jeg så ha vært i stand til å vinne denne konkurransen tror du ?

Jeg vil gjerne finne en lik bakke da jeg ikke først og fremst tenker på å trene.
Jeg vil ØVE på Birken slik at når jeg kommer til Skramstad til høsten så har jeg ikke tømt batteriene for mye.

Ja, jeg ser nytten av å ta en søndag på ettersommeren fra Rena til Lillehammer.

Kaster meg over Maridalen – Bjørnholt og
Sørkedalen – Kikut

Har noen lengde / stigning på disse?

Flere forslag til bakke?

Hva med Ullevål stadion-songsvann-ullevålseter og Skjennungen? Litt for bratt og kort kanskje, men vel verdt en øvelsesøkt.

Jeg syklet Riksen-Gaustad-Sognsvann-Ullevålsseter-Skjennungstua en god del ganger før Birken i fjor. Fin trase med veksling mellom bratt og flatt hvor jeg ga på i bakkene. Resultatet i rittet ble mer enn akseptabelt. Returen fra Skjennungsta over Frønsvollen og Vettakollen er dessuten alene verdt slitet opp.

Om du er interessert i en fin treningsrunde som kan ligne på Birken kan jeg anbefale en runde jeg benytter en del. Jeg jobber på Skøyen og bor på Teisen og trener som oftest rett etter jobb. Start er altså Skøyen. Sykler opp til Ullevål stadion og videre opp til Sognsvann. Denne strekningen kan minne noe om starten på Birken med asfaltpartier. Videre inn til Skjærsjøen og Bjørnholt. Fortsett videre mot Kikut, men ta av i bunn av nedkjøringa mot Kikut og ta til høyre rundt Helgeren, Gjøra og Trehøringen før man vender tilbake til Kikut. Så sykler man fra Kikut til Ullevålsæter via trillestien ved Kobberhaughytta. Kupert og fint grusterreng med litt sti på trillestien. Runda er ca 6 mil til man begynner nedkjøringa ved Ullevålsæter og runder 7,5 mil før jeg er hjemme på Teisen. Anbefales virkelig.

Støtter Maridalen-Bjørnholt for start på Birken. Ellers anbefales det å kjøre drag i form av bakker eller variert terreng som rundt Grefsenkollen.

Fra bommen ved Hammeren (maridalen) til Bjørnholt er det stigning på 200 meter, avstanden er 8 km. Starter du i dumpa før bommen og fortsetter ca 500m etter Bjørnholt får du nye 50 høydemeter.

Maridalen - Bjørnholt (og videre til toppen før den bratte nedkjøringen retning kikut -) Er som tidligere nevnt en veldig fin bakke og benytter selv denne i treningssammenheng.
Lengden er i overkant av 10.km og stigningen er ca 400m. Om en starter i området Sagene så får en også en fin asfaltstigning opp til Maridalsvannet som minner litt om bakken opp til Skarmstad (er muligens litt brattere enn bakken til Skarmstad)

Sørkedalen- Kikut er også en fin rute med nesten tilsvarende stigning, en kan da fortsette videre mot Bjørnholt og ned til Maridalsvannet. Dette er en veldig fin bakke til å trene litt på nedoverbakkesykling også

Jeg drister meg til å foreslå en og annen tur til Drammen for å være med på Drammensritt-treningene når disse etterhvert går over fra "dagens" asfalt-økter til terreng.

Avhengig av pulje du henger med, så får du kjørt deg en del opp til Hellas-hytta (270 klatremeter +- over en håndfull kilometer) på asfalt og grus. Deretter kan du jo forsøke å holde koken til mål

Avhengig av antall deltakere får du her også trening i å sykle i felt, samt grupper både på asfalt og i terrenget. Det er jo en tilvenning det også.

Rolf
(involvert i Drammensrittet via DCK, så jeg er vel inhabil)

Henger meg på forlaget om Maridalen - Bjørnholt.
Her er en gps-logg hvor du kan se stigningsprofil:

http://connect.garmin.com/activity/4824933

Denne ruta går inn til Kikutstua, men du får allikevel et godt inntrykk.

Et par forslag til Birkentrening:

Sentrum – Maridalsvannet – Skjærsjødammen – Ullevålseter – Skjennungstua

Den er nok både litt lengre, og litt flere høydemeter (ca 500 høydemeter) enn Rena til Skramstad. Men om du tar de første par kilometerne som oppvarming (for eksempel opp til ring3), så har du en knallbra treningstur som gir deg mye god motbakketrening som gjør deg godt rusta til stigningene i Birken.


Bor også på Oslo Øst, og pleier utover sommeren å manne meg opp til Birken ved å sykle Maridalsvannet, over Bjørnholt og Kikut, ned til Sørkedalen. Snur ved parkeringsplassen, og begynner på stigningene opp igjen til Kikut og deretter opp til Bjørnholt. Da får du litt den følelsen du får på Birken, når man må begynne på krevende motbakker etter allerede å ha syklet i et par timer…

Og kjør for all del en konkurranse før birken også, så du får litt følelse av forskjellen på trening og konkurranse!

Jeg trener i østmarka.. det passer meg best :-) Gamle byen-ekeberg-ryen-østensjø-ulsrud-mariholtet-branntårnet .... heftig spør du meg.

Jeg støtter forslaget om Skansebakken - Heggelivann. Det tar ca 32 min, Jeg bruker 34 min til Skramstad og 3.40 på Birken