HJELP, jeg er i dårlig form!

Jeg startet med sykkel, både landevei og terreng, i fjor. Oppnådde gode resultater med tanke på at det var første sessong. I år har jeg skrudd opp treningsmengden en god del(ca. 50% økning i mengde). Har trent noe over 300 timer siden midten av oktober. Treningen har kun vært i sone 1, 2 og 3(Olympiatoppens soner), mot mere trening i sone 4 og 5 i fjor.
Ingen symptomer på overtrening.


Jeg har nå testet meg på mils-tempo på landeveissykkel og levde i den illusjonen at jeg ville knuse tiden fra i fjor. Desverre syklet jeg 30 sekunder langsommere..

Løypa var selvsagt den samme, og forholdene var så godt som like.

Jeg har trent betydelig mere terskeltrening sammenlignet med i fjor og trodde jeg hadde forhøyet terskelen min.

Kan det tenkes at formsvikten kun skyldes at jeg har trent svært lite over terskel(høyintensivt)? Andre forslag?

Trening er svært individuelt, men personlig ville jeg ha lagt inn noen flere hardøkter. Da gjerne i form av intervall. Viktig å variere intervallene og, feks 4x4/3-4x10/6x6 etc... Intervallene kan kjøres i en bakke eller på flatene, varier dette og. For meg ser det ut som at grunnmuren din trolig er veldig bra. Tror nok ved å kjøre ett par intervaller i uka, samt evnt en distanseøkt eller tempoøkt så vil du etterhvert merke forskjellen.

Hva er egentlig en tempoøkt? Hva skiller den fra flate intervaller?

I USA så betyr ihvertfall "tempo" trening i sone 3 - gjerne uten pauser. Ser at Lance har en del langturer hvor han legger inn sånn trening. F.eks. 4 timers langtur med innlagt 1 time i sone 3 (altså ikke fullt så hardt som terskelintervaller)

I Norge så er vel dette begrepet lite brukt(?) og kan også virke forvirrende da tempotrening her gjerne betyr trening på temposykkel.

Jeg kjørte Armstrongs testbakke fra Menton til Col de la Madone i går ettermiddag. Brukte 52 min der Lance har persa på 29. Forsøkte å ligge i sone 3 hele perioden, men bikket av og til inn i sone 4.

Det er mange ord jeg kan bruke til å beskrive den økta, men "tempo" er ikke ett av dem.