Mat før morgenøkt

Jeg har ca 45 min sykling til jobb. Hva bør man spise om morgenen for å ha litt krutt i kroppen når det bare er 20 minutter mellom spising og avreise?

Havregrynsgraut, alt. havregryn med syltetøy eller andre grynblandinger. Gir energi både til sykkelturen og litt utover arbeidsdagen.

Jeg spiser frokostblanding (husker ikke merket, men jeg blander "Frukt" og "Gull" 2:1) med skummet melk. Det ser ut til at det gir meg rask nok fart når jeg skal ut på morgentur til jobben. Jeg klarer fint en times tur eller mer uten å bonke.

Til sammenligning kan sies at på fellesturer i helgene, da jeg stresser avgårde etter å ha spist helgefrokost med brød, croissanter, feite oster, egg og en stor caffe latte og litt juice, så er jeg fullstendig skutt den første halvtimen av turen og en plage for turkameratene.

Spis på jobben!

45 minutter i raskt tempo rett fra senga uten næring? Det er ikke noe for meg ihvertfall

Bra tips, skal prøves!

Kok deg 2 egg, nyt de sammen med ett glass juice og avslutt med en kopp kaffe.

- Bør da fylle på med noe nytt etter økta:)

Min frokost tar ca 1 minutt å lage, og er både enkel og innmari god: Havregryn, solsikkefrø, mandler/valnøtter, rosiner, skummet melk. Masse karbo, fiber, litt proteiner og sunt fett.

"God dag" m/ blåbær er min personlige favoritt de dagene jeg skal på langtur.

Etter jul og påske, og andre spisehøytider, gjør jeg gjerne som Gogbozen, og tar kun en kruttsterk kaffe før jeg setter meg i et bedagelig tempo på sykkelen i en times tid. Dette fordi jeg er stutt-tjukk, og vil gjøre noe med det, og har god erfaring med det fra tidligere :-)

Akkurat det samme jeg spiste i dag kl 0600. Spiser bare 1/2 tallerken for ikke å bli kvalm/uvel. Har med ekstra brødskive som jeg spiser sammen med morgenkaffen på jobb.

Nå vet jeg ikke hvor hardt du kjører disse 45 min, men jeg ville også sørget for å få i meg næring rett etter treningen.

Kom på en morsom historie forbundet med kaffe om morran... En kompis av meg kjørte et sinnsykt slankeprogram der én sukkerbit og kruttsterk kaffe var frokosten (booste forbrenningen). Han gikk ned 13 kg på 13 uker, og var smørblid. Min kompis sin kompis (som er bussjåfør) ble mektig imponert, og skulle prøve dietten han også. Han var veldig fornøyd, helt til han en dag merket at magen ble veldig i ulage av mixturen sukker/kaffe/cottage cheese. Når det toppet seg satt han og kjørte en buss full av folk, på en litt øde vegstrekning. Mannen hadde null sjangs til å holde igjen, og måtte gjøre i buksa. Til tross for et ureglementert stopp på en bensinstasjon underveis, fikk han folket fram i tide. Men jeg tror han stoppa dietten etter dette

Ha ha ha

Skal man, så skal man. Men, hvorfor ikke gjøre som enkelte syklister, og gjøre det i handa, åpne vinduet og ut med det ?

Urut.

Har funnet ut at det er fornuftig å ha med dopapir i sekken på treningstur... Fungerer ikke så bra med mose og småkvist...

Til en 45 minutters økt kan du likeså godt tære på maten fra dagen før.
En yogurt, en kopp kaffe og et glass jus/melk/vann bør være rikelig. Spis selve frokosten på jobben.

Jeg hadde veltet av sykkelen og dødd om jeg hadde sykla 45 min på tom mage. Riktignok har jeg ganske god tid om morran, men jeg tror jeg hadde rukket 1/2 glass juice, 1 kopp kaffe og en dobbel brødskive med banan imellom også på 20 minutter. Litt syltetøy om du vil ha ekstra boost.

Også te og grove rugkjeks på jobb.

En kjenning har opplevd det samme, men måtte stoppe NÅ. Det ble å stoppe bussen i veikanten på E6 og stikke til skogs. Deretter tilbake til bussen og late som ingenting.

45 minutter til jobben krever for min del kun en brødskive om morran, sykle til jobben, te med ekstra sukker og så vente til lunsj.

3 timer om morran krever 2 brødskiver først. Masse mat når jeg kommer hjem.

Jeg sykler ca. 35 minutter til jobb om morgenen. Selv kjører jeg havregryn med kruskakli, nøtter og litt rosiner. Synes det fungerer meget bra. Sunt er det også, ganske lange karbo. Føler ikke jeg trenger mer mat før lunsj. Har jeg tid tar jeg en espresso til.

Man trenger strengt tatt ikke mat for å sykle 45 minutter om morgenen, men det er jo ikke noe poeng i å ikke spise. Tror man får en raskere jevnere forbrenning ut over dagen om man spiser før morgenøkten.

Forøvrig mener jeg man ideelt sett bør holde seg unna juice og yogurt til frokost, det er ganske søtt og man får et litt høyt blodsukker som ikke er helt gunstig. Juice er også ganske drepen for tennene. Juice er generelt sett ikke særlig sunt.

Havregryn er supert for oss som ikke "makter" å spise noe særlig om morgenen. Havregryn, H-melk (jeg trenger ikke regulere fettinntaket) og strø på noe frø. Knall!

Jeg spiser en bolle havregryn, skummet melk, litt rosiner og en banan.

Sykler mellom en time og halvannen time hver morgen.

Vanligvis setter jeg til livs en boks tunfisk og en brødskive når jeg er fremme. Nå har jeg byttet ut dette med en blanding av Cell Max og Whey Isolate fra Protein Fabrikken (Veldig godt fornøyd med den).

På hjemveien er ruta lagt opp til akkurat 45 minutter og da må jeg spise en dobbel blings en time før med ost og skinke for at jeg ikke skal gå helt tom før jeg kommer hjem.

Hvis du tar tre hele epler, fire appelsiner, to-tre gulrøtter og litt ingefærrot og kjører gjennom en juicemaskin, kommer det ut noe jeg har vanskelig å tro ikke er sunt. Mye vitaminer, litt fiber, og det derre stoffet i gulrot som gjør at man blir ekstra brun om sommeren... Men mest for helgefrokostene kanskje, da det tar litt tid (i hvertfall å vaske maskineriet).

Jeg glemte det viktigste før frokostblandingen: 1 munnfull tran og 1/2 kopp juice. Da blir jeg like sterk som Tufte!

Jeg har inne i mellom sykkeltimer på Sats kl 06.30. Før disse spiser jeg enten en lettyogurt eller ingenting og drikker en espresso.

På min jobb spiser vi frokost 08.30. (om jeg er heldig) Det blir i seneste laget når sykkelturen er 04.40. Derfor spiser jeg havregryn før turen til jobb.

Ellers har jeg en aktiv jobb og de dagene jeg droppet frokost, ble det et leven for dem jeg jobbe med.

Fytt inni, sier nå jeg bare...04:40 hadde jeg vært et leven å sykle med, for å si det sånn...
Har også det problemet i vår familie, lavt blodsukker hjelper ikke akkurat på temperamentet :-)

Sykler en gang i uka til jobben (3 mil en vei): En neve havregryn, en smuldret havrekjeks, en liten neve økologiske rosiner, litt ekte lønnesirup og passe jogurt. Om jeg for mer krutt av det? Vet ikke , men det smaker og kjennes godt når jeg sitter på trådeselen.

Sykler ca. 1 time t/r jobben 4-5 ganger i uka, og oppskriften er alltid den samme: En banan hvis jeg er sulten, ellers ikke noe, men har tynn sportsdrikke på flaska som tømmes under veis. (Mest fordi jeg synes kun vann lett smaker plast fra flaska.) Etter en dusj er første stopp kantina for 2xyoghurt med "korn".

Får jeg IKKE i meg mat rett etter turen: stakkars meg, og de jeg jobber med...

Jeg er da av typen som ikke fikser særlig mye mat rett etter at jeg har satt beina på dørken.

Chris.

Her var det jo masse gode svar - takk for flott respons!

Tidligere har jeg prøvd meg med en brødskive eller to, men ofte følt at jeg går litt lett tom underveis. Kjører forholdsvis hardt, i min verden betyr det 45 minutter dør til dør på 20km (ca Kolbotn-Lysaker).

I dag har jeg altså prøvd 123s tips med godt hell.
Kl 0650: En bolle havregryn med litt rosiner, bittelitt syltetøy, en banan i biter og litt melk.
Kl 0715: Avreise. 2 brødskiver ved ankomst.
Kl 1130: En bolle salatblandings med kylling.
Kl 1500: Tre brødskiver (2 med leverpostei, 1 med syltetøy)
Kl 1600: Avreise.

Og litt mer vann og litt mindre kaffe enn ellers. Og resultatet? Mer krefter og mindre tom enn normalt. Dette skal jeg fortsette med