Hvor lange terskeldrag?

Hvor lange terskeldrag kjører dere?
Er det noen øvre grense for hvor lange de bør være?

Jeg syns 4x4 min feks er altfor kort. For tida kjører jeg drag oppimot 13 min, varierer i forhold til terrenget jeg kjører i.
4 til ca 7 drag pr treningsøkt, og er god og sliten etterpå...

Interessant å høre hva dere andre gjør, og hvilke erfaringer dere har om emnet.

I grunntreningsperioden bør samlet tid i sonen ligge mellom 45 og 60 min. Jeg varierer mellom drag på 8, 15, 20 og 30 min. 2 - 5 drag. Pulsen ligger på 80 - 87 % for det meste. Men tar i litt mer på 8 min. dragene.

I sesongen kjører jeg drag på 2, 5 eller 8 min. Pulsen ligger på 87 - 92 %. 2-min dragene kjører jeg på maks innsats så syra spruter.

4x4 er ikke for terskeldrag, et terskeldrag bør være fra 8 min - 30 min. Og etterhvert kan man tilogmed kjøre 1 times drag.
Ellers har Erling rett i totaltiden, men den bør tilpasses eget nivå, og kanskje økes gradvis i begynnelsen.

Takker for innspill!
Ser ut som om jeg kjører noenlunde riktig.

Jeg har dessverre en tendens til å rote meg over terskel i de verste motbakkene, men det trur jeg at jeg må leve med.




Hvor lang totaltid pr økt kjører du i sonen da? Like lenge? Det høres tøft ut...

Trudde jeg hadde trena godt i vinter, men sliter foreløpig med å kjøre stort lenger enn 45-50 min i sonen pr økt. Kan det bety at jeg kjører de første dragene for hardt?
Og gjør det egentlig noe om dragene ligger i det intervallet (dvs ikke er mer enn 45-50 min)?

Ops. Overså "terskeldrag" i farta. Det jeg har skrevet gjelder intervaller generelt. Men noe av det passer fint for terskeldrag.

45 - 50 min er fint det. Kjør på.

Dragene på 2 og 5 min gir en sonetid på 15 til 30 min. Men tida i sonen tror jeg ikke er det viktigste her. 5 min dragene kjører med det formål å øke VO2max, men 2 min dragene kjører jeg som en siste formtopping foran prioriterte ritt.

En god regel er å holde litt igjen på det første draget. Aller helst skal alle dragene gå like fort, og du kan gjerne føle etter det siste draget at du kunne tatt ett til. ALtså ikke noe poeng å kjøre totalt i bånn og krype hjem.

Terskeldrag kjører jeg med rulla låst på 350W. Dette er akkurat på terskel for min del. Har fast program med 3x15 minuter på 350W. Puls ligger typisk på 155 i siste del av intervallet (har max på 185)


Kommer nok til å "øke" til 2x20 minutter snart.

Erling: Takker for innspill!
Ikke alltid like lett å skulle ha følelsen av å kunne ha kjørt ett drag til, men jeg veit at det er det som blir sagt. Man føler lissom at man "har trent" best når man tar skikkelig i, selvom dette kanskje ikke er helt rett.
Ofte kjører jeg mot klokka mot meg selv også, og ønsker jo å perse hver gang... :-)

Helgeleo: Etter å ha lest masse rundt på dette forumet i lang tid, er det lett å forstå at wattbasert trening gjør styringen av intensiteten mye lettere enn uten wattmåler.

Hva er forskjellen på intervalltrening og terskeldrag ifht lengden på den aktive biten??

Hvor lenge skal en holde intensiteten hvis det er noen forskjell? Er intervalltrening best i slake motbakker mens terskeltrening er terrenget mer uavhengig??