Dårlig søvn etter hard trening/ritt

Hvorfor er det noen som sover som et barn natten etter ritt mens mange innkludert meg sover dårlig ?
Har man (jeg)og slett bare for dårlig form ???

Er det noe man kan gjøre for å unngå dette ?
Tenker da på i verste fall soverpiller eller andre tabletter man kan ta. Noen anbefaler jo magnesium vel for å unngå krampe - finnes det noe tilsvarende for dette tilfellet?

Jeg skal en uke på Mallorca for å sykle og en uke med dårlig søvn blir litt slitsomt - dvs. jeg vil tror jeg får bedre treningsutbytte med bedre søvn.

Noen med erfaringer /tips ?

Sykle deg godt ned etter hver hardøkt, ikke tren hardt for sent på dagen og spis/drikk godt i god tid før du legger deg.

På Mallorca tuen så er det jo ikke kjempeharde økter men det blir jo noen times sykling hver dag. Alltid nedover bakke på slutten så det blir litt nedtrapping.
Men det blir jo plutselig mye belastning på kroppen etter 'vinterdvale' med 4-5 timers trening hver dag en uke i strekk.

En god middag med et stort glass rødvin er en sikker vinner etter en kraftanstrengelse for min del...

Skal du ned med Frøy eller Rye uke 14?

I såfall kan du ta en øl sammen med meg og roe helt ned. Man sover ekstra godt på en øl. Er vi heldig blir det pappegøyeshow også. :-)

Ikke før uke 17 ! :-)

En pils eller to pleier vi å ta med en gang vi kommer hjem - å passe på å få i seg litt annen næring og vann da med en gang er sikkert ikke dumt heller. Middag blir det jo ikke før på kvelden.

Pils er selvsagt. Masse gode karbohydrater som reduserer restituasjonstiden og god nattesøvn som bonus. Men med måte da, ellers så ggår jo vinningen opp i spiningen

Som en liten kurositet: Et tysk senter for utholdenhetsidretter (ala Toppidrettseneter /idrettshøyskolen) testet forskjellige drikkers effekt på restitusjon for noen år siden og resultatet ville vekket oppsikt i Norge; Den drikken som ga desidert best restitusjon var weissbier av den ufiltrerte typen (hefe = gjær). men det ble påpekt at etter to halvlitere begynte de negative effektene av alkoholen å overskygge de positive. Skål!

Min "resept" etter en hardøkt (oftest ferdig i 21.00 tiden på kvelden)er som følger:
- Vanlig kveldsmat, samt en proteinshake blandet i skummetmelk.
- Shot-glass med UDO`s choise, samt cal/mag kosttilskudd.
- En lang varm dusj/bad, mener da så varmt som overhodet mulig før det "brenner" og deretter rett i seng.
- Om nødvendig, så smører jeg inn beina, nakke etc med en muskelavslappende krem feks: Nutrilenk.

Dette fungerer iallefall for meg

Etter terrengsykkelrittet ifor, sovnet jeg på kaffè da vi ventet på maten.

Er jo gaske merksnodig at man reagerer så totalt forskjellig - noen som har en medisinsk forklaring på det ????

Ja det er merkelig. Kjørte hardt på søndag og tirsdag, sov som en stein om natta. Kjørte hardt igår og sov dårlig i natt. Gjør stort sett de samme tinga etter endt økt.

Jeg er ikke den til rette til å gi råd i denne saken. Jeg vil bare si at jeg kjenner meg igjen. Mitt forhold til trening har vært labert. Jeg er ikke redd for å se det røde skjæret og kjenne smerten av piggtrådsurra lår.

For første gang har har latt ei Polar 400RS med optimizer program fått ta styringen. Sikkert mange som synes dette er tullballs. For en som ikke kjenner sin egen begrensning ble det en opplevelse. Og det er den fremdeles positiv.

I noen uker nå har jeg fulgt klokka. Jeg kjenner energien og overskuddet kommer, jeg har mindre smerter i ledd. Men med en erfaring som tilsier at kroppen trenger tid til å roe seg etter å ha blitt brukt og med oppfordring til å øke mengden og heve intensiviteten gjorde jeg så.

Etter lang tid øker jeg intensiteten over tid (3,5t i sone 4 og 5) og blir straffet med en svært vanskelig natt. Nå skal det sies at en heftig tinitus ofte kommer ut av kontroll når kroppen er sliten. Det som imidlertid merkes er en urolig kropp som er vanskelig å roe.

Så til de som vet. Ved enkle timer (50min) med intensitet rundt 90% av max går det greit med tanke på nattesøvn, men over tid (180min) blir det noe annet med lavere intensitet. Er det sånn at man sliter mer på moderat intensitet over tid enn hva mann gjør på høy i kort tid?

For min del føler jeg at jeg ikke er i god nok form enda til å kunne sove natta igjennom etter ei hard og lang økt. Jeg håper min teori er riktig og at det endrer seg etterhvert.

Om man har slitt inn mot maks, eller mann har slitt over maks så tror jeg er to forskjellige saker.

Lykke til.

Dropp tanken på kjemikalier for å forbedre søvnen, det vil ikke føre noe godt med seg det kan jeg ihvertfall bekrefte etter snart 30 år med helkontinuerlig skiftarbeid og trening.

Takk for svar og kommentarer alle :-)

For de som er kjent på Mallorca så skal jeg bo i porto de Soller så uansett så starter og slutter dagen med en 'liten' bakketopp.

En liten forbedring jeg kom på er å drikke skikkelig energidrikk. Jeg har pleide å blande vann og gatorade men er sikkert noen stoffer i energidrikken som er bedre.

Tror det er viktig å prøve å kjenne etter hvorfor du ikke får sove når du er sliten.

Er det uroligheter i kroppen og ubehag i beina? Eller er det eventuelle andre plager som skaper søvnløshet?

Jeg tror du kan ha mye å tjene på riktig kost og drikke så snart som mulig etter endt treningsøkt. Dersom du er typen som svetter mye trenger du antagelig tilførsel av magnesium og kalsium, muligens også andre stoffer. Mangel på magnesium kan gjøre at beina føles urolige og man kan få kramper mens man sover.

Dette kan tilføres med kosttilskudd eller sportsdrikker eller recovery-drikker. Muligens ville jeg også prøvd meg på noen typer elktrolytt-drikker. Selv svetter jeg spesiellt lite, så jeg har ikke så mye erfaring med det. Imidlertid spiser jeg alltid magnesiumtilskudd etter at kroppens veskebalanse har blitt satt på prøve enten det er magesjau eller en lang hard treningsøkt. Føler at det hjelper.

Det er også viktig med tilførsel av raske karbo rett etter trening, på lengre økter bør du også spise litt underveis.

Om du sover dårlig hver natt i en uke etter trening er det også mulig at du trener litt for hardt. Dette er det vanskelig å si, men dårlig nattesøvn kan være et resultat av overtrening.

Etter en hard treningsøkt på kvelden sovner jeg fort og sover som en stein, men våker et par ganger i løpet av natten og er dønn bløt av svette. Da er det bare å snu puta og sove videre, men det blir jo en del sengetøy vask.

Magnesium er nevnt som et middel mot kramper. Ta en dagsdose(1500mg?) før du legger deg og merkelig nok hjelper det for god søvn
også! Magnesium skilles ut ved for mye. Blir løs i magen...

Kan prøve ut det litt på forhånd kanskje - har ikke så lyst til å bli løs i magen med 5-6 timers sykkelturer daglig ..... :-P

1500mg er dobbel dose, 300-600mg er anbefalt daglig inntak..

Til gravide anbefales av jordmor 200mg morgen og 200mg kveld mot kramper. Vannløselig og ikke fare for overdosering. Ingen fare for mageproblemer med den dosen. Folk som løfter vekter som tar ZMA (zink + magnesium)ligger gjerne på 450mg om kvelden. Ikke hørt at de heller har magetrøbbel av dette.

1500mg er på trynet.

Slenger meg på her med lingnende problemstilling. Jeg får hodepine etter harde økter. Dersom jeg befinner meg i sone 4 og 5 under treninga ender det med hodepine et par timer etter økta. Den vedvarer gjerne til neste morgen. Sover derimot bra. Lange økter/ turer i sone 1-2-3 (eks. Tr.h-Oslo, Bodø-Mo)gir ikke samme problemer. Noen velmenende råd eller tips?

Har hatt samme problemet selv.
Men tror kanskje at det hjelper litt å drikke og spise nok, samt å bruke lue hvis det er kaldt eller blåser mye

Dette måtte jo selvsagt testes. Hadde tilfeldigvis en boks hefe weissbier i kjøleskapet, og den gikk ned på høykant etter en joggetur i dag tidlig. Og saken er at jeg føler meg uforskammet pigg etterpå. Men hvor mye av dette som skal tilskrives placeboeffekten og/eller alkoholen (det var ikke akkurat noe lett-øl), vet jeg ikke. Litt småuggen i magen, da; å starte dagen med å bøtte nedpå en halvliter øl, er ikke akkurat noe jeg har for vane

Du vet, tyskere leker ikke butikk. Når de sier noe funker, så funker det!