trener jeg for hardt ?

Jeg er 43 år, mosjonist og 2 merker i Birken 07 og 08.

Etter å ha lest i div sykkelblader så begynner jeg å lure på om jeg trener for hardt. Derfor dette innlegget, og berører sikkert mange andre her.

Mitt treningsopplegg i des, jan og febr er ;

2 harde spinn, mandag og torsdag, styrketråkk 60 min 85% og torsdag 45 min 85-90 %

1 jogg ganske rolig, ca 1 time - ca 77 %

1 ski 1-2 timer, ca 75-80 %

Totalt ca 4 økter, ca 5-7 timer med oppvarming styrkerom

Hvorfor spør du?
Merker du noe på kroppen? Har du lite overskudd? Har du vond muskatur? Når trener du de andre øktene dine? Spørsmålet ditt blir litt vagt?
Dersom du føler at du har fremgang og overskudd, så ser ikke dette så helt galt ut.

jogg er onsdag, ski lør el søndag.

jeg føler meg ikke sliten. formen er bra til å være i febr.

bør jeg trene mere langt/mengde og kutte ned på spinn torsdagen kanskje ? i febr og mars er jo mer mengde iflg div treningsplaner, og mer korte harde i april og utover..

jeg er ingen proff, men vil bli noe bedre til sommers

Det jeg synes er viktig hvis du satser på en formtopp til Birken feks,er at du har en stigning i programmet. En trappetrinns løsning når det gjelder mengde og tid må til for å nå en topp

Du trener definitivt ikke for hardt. Ganske så passe vil jeg mene, med tanke på treningsmengden din. Dessuten, hvis du ikke føler deg sliten eller uoplagt er det ihvertfall ikke noen vits i å bekymre seg for å trene for hardt.

Jeg tror nok heller du har mer å gå på hardtreningssiden.

Les treningsbloggen min så vil du helt sikkert få noen gode tips, både fra undertegnede og fra mange andre innlegg.

Med mengden du trener vil jeg absolutt ikke si du trener for hardt jeg heller.

Hvis jeg forstår deg riktig så kjører du to styrketråkkøkter i uka, den ene på minst 85% ( i 60 minutter) og den andre på minimum 85-90% max puls ( i 45 minutter).
Hvis du kjører styrketråkkene etter boka, dvs. med ca. 40 i kadens, så ligger du høyt i belastning ( fremdeles etter "boka"). Normalt kjører man på denen tiden av året kanskje ca. 30 minutter styrketråkk, med kadens ca. 40 og i sone 2, dvs. undr ca. 82% av max puls.
Jeg ville kanskje ta tt det litt roligere på styrketråkkene og kjørt jogge-økta mer som en intervalløkt i sone 3 og 4.

Men funker dette for deg, så er det jo bare å fortsette, frem til du skal begynne å legge inn flere intervalløkter.

Bra, da trener jeg ganske riktig da, fint å høre. Jeg har pleid å kjøre 2 harde på vinters på spinn, og det har funket.

En kan jo bli litt "stressa" av all lesestoff om fettforbrenning og lav puls osv....er ganske nøye med en langtur (ski lør el søndag)i uka.

I mars øker jeg på til ca 10-12 timer i uka. Hva bør jeg endre på da ?

ps, jeg spør fordi jeg vil høre fra andre mer erfarne, og ønsket om å gjøre treningen mest riktig er jo viktig for å få gode resultater.

Jeg skjønner at du er hekta du også... Velkommen i klubben! :-) I stedenfor å komme med konkrete treningstips så foreslår jeg følgende:

1. Les nøye gjennom treningsbloggene på dette forumet. Her er MASSE nyttig stoff.

2. Deretter setter du opp et forslag til eget treningsprogram for en gitt periode. Dette er i utgangspunktet lett, men du har tydeligvis gjort samme erfaring som oss andre, og er nå litt usikker mht antall timer, variasjon, intensitet etc.

3. Når du har laget et forslag til treningsprogram så legger du forslaget ut på forumet.

Ja, jeg ser at du allerede HAR gjort mye av det jeg foreslår.
Så du har tatt poenget om å gjøre seg noen tanker og ta noen valg. Men for å oppnå størst mulig utbytte av forespørselen så gjelder det å være mest mulig konkret. Desto bedre forarbeide du gjør desto bedre kvalitetssikring vil brukerne av forumet gi deg på eget treningsprogram.

Virker jeg litt vel kritisk nå eller? Ikke meninga det, kun velment råd. :-)

PS! Når jeg råder andre til å "blottlegge" seg på forumet så vil det jo være UTROLIG RART om ikke noen stiller meg spørsmål om hvorfor jeg sjøl ikke har lagt ut eget treningsprogram...

ehhhmmm...altså... du veit... joda, må jo det veit du... kanskje!

Bruke mer tid på å ha det gøy ! For det er jo et h.... å overleve disse lange vinterene her på berget, med spinningtimer, ski og løping som surrogater for å svette og leke seg i skogen på sykkel, en fin vårkveld, f.eks., sukk ..

Teknisk trening, lange og korte intervaller, og ikke minst lange, opplevelsesrike treningsturer i skogen sluker tid, så ikke vær redd for å få fylt opp de timene !

Du har to harde kondisjonsøkter i veka, og begge er på sykkel. Elles trener du variert og middels mykje. Mest sannsynleg trener du passe hardt og bortimot optimalt for ein tidsklemt mosjonist.

ja, jeg føler 5-7 t i uka er passe. Og da får jeg kvalitetsøktene mine. Får nesten dårlig samvittighet når komispisene trener fra 12 timer og oppover. Og når sommeren kommer slår jeg de hver gang.

Mine perser er på det jevne ; Farris 2,52 - Grense 3,04 (07) og 3,07 (08 ufyselig regn) og birk 3,36. Målsetning 09 er å bedre tidene med 5-10 min, viktig å bryte Grense 3 timers !!

Uifra hva jeg trener er jeg kjempefornøyd, men skal også sies at når været kommer i april kjører jeg på mere.. men det gjør jo alle

Kompisene dine er nok blant de som har forlest seg på behovet for lavintensitetstrening (eller det kan hende de er litt optimistiske hva gjelder egen treningsmengde).

Jeg tror at når du har blitt vant til større treningsmengder, går det fint med opptil 5 intervalløkter 4x4 pr uke. Jeg har stor tro på å gjøre dette til våren/sommeren.

5 intervalløkter 4*4 pr. uke ? Tror til og med Svein Tore Samdal blir blek om nebbet med et slikt opplegg ;-)

Resten av uka bør i såfall ikke bestå av noe annet enn spising og soving, og kanskje en og annen sone 0-tur :-)

Fem økter VOmax-trening i veka er for spesielt interesserte. Opplegget som trådstartaren alt køyrer, er truleg meir eigna for å gjera han til ein betre syklist.

hva i alle dager er 5 økter 4x4 i uka godt for?

Bli en jævel på 5 økter 4x4 i uka?

Hei!

Er 37 år og har små barn og lite tid (som du?)

Det du gjør ligner på det jeg kjører selv nå, bortsett fra at jeg kjører styrketråkk med puls rundt 130-140 (maks ca190 eller kanskje et par slag høyere?), altså på rundt 70%, kadens ca40. Skal ikke banne på at det er "riktig", men jeg blir ganske sur i beina om jeg kjører styrketråkk på høyere intensistet.

Varierer ellers litt med å løpe intervaller i stedet for å sykle dem.

Jeg kjører omtrent dette:

2 økter a en time styrke overkropp (mest av forfengelighet-;)
1-2 økter intervaller. Varierer kanskje fra 4*6 min og 3*10 min (puls 160-170 på sykkel, 170-175 på løping)
1 styrketråkkøkt ( som erstatning for intervall, så den uken kun en intervall)
1 rolig langtur (løp eller langrenn) 1.45-2 timer (løp). ca 2,5 timer langrenn.
Kanskje en kort rolig løpetur (45min-1t) når det passer inn. Fint som restitusjon for meg i hvertfall.

Hadde jeg hatt tid, ville jeg nok kjørt 2 lange langturer enkelte uker nå på vinteren, men det blir bare plass til en i helga.

Siden tiden ikke alltid strekker til, blir det uker da jeg ikke trener fullt så mye, så da blir det "naturlige" restitusjonsuker.

Kommer til å øke intensiteten på intervaller mot våren (175-180 på sykkel, 180-185 på løp).

Kjørte Birken på 3.10 i fjor, men da trente jeg ikke fullt så mye. Var imidlertid i knallform ut i fra treningsgrunnlaget, så det er ikke sikkert det går fortere i år ;-).

Stå på!

Enkelte mener at det er det som må til for å bli god i Birken.
Birken del 2

Som en av de som lenge har argumentert for at hardtrening er det eneste saliggjørende må jeg allikevel si at opplegget linken viser til etter min oppfatning er tull.

I beste fall blir du så sliten at du ikke klarer å gjennomføre det skikkelgi, i verste fall sender du deg selv rett i kejlleren.

5 økter av 4x4 vil jeg mene er mye smerte for minimal pay off.

Når jeg først er i det litt vanskelige hjørnet må jeg også legge til litt om styrketråkk. Jeg vet at det er en løpende debatt om styrektråkk har noe for seg, og jeg tilhører de som ikke har trua i det hele tatt (men det er mange store navn som er uenig med meg der, blant annet Fostervold og Arvesen), men for dere som trener 3 - 4 økter i uka og 5 - 8 timer, så er jeg helt overbevist om at styrketråkk er svært lite optimal trening. Kjør myte heller vanlig intervaller, jeg mener, hvor ofte har dere 40 kadens i Birken?

Sikkert hvert mye diskutert før men hva med kadens på sone 3 intervaller ca 90-95 eller er det greit å ligge på 75-80 hvis du simulerer bakkedrag.

Dette er såvidt diskutert i denne tråden også: http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=668948#Post668948

Dessuten vil du sikkert finne ganske mye stoff om debatten mellom Hoff/Helgerud og andre fagfolk på dette området hvis du guugler litt.

Så lenge jeg trener bare 4 stk intervall med hver på 4 min føler jeg at jeg fremdeles har mye overskudd. Trente dette 5 dager i uke 6 + skitur lørdag. Problemet er å motivere seg til å gjøre dette på en spinningsykkel...

Jeg er villig til å vedde ganske mye på at dine 4x4 intervaller da er kjørt ganske så dårlig (dårlig i betydningen at du ikke har holdt konstant watt gjennom alle intervallen, ikke at det er noe å si på innsatsen). Hadde du prøvd dette med en wattmåler (og over en lengre periode en 1 uke) ville du sett stadig fallende watt gjennom uka.

Sigmund, nettopp dette gjør meg veldig nyskjerrig på watt-basert, dette med å holde kvaliteten på øktene dag etter dag. Men, setter man watt opp mot pulsbasert, så vil man jo som du sier få fallende watt gjennom uka, men pulsen vil alikevel være høy nok for å trene i "riktig" sone. sånn sett trener man jo alikevel riktig mtp. at man følger et pulsbasert opplegg.

Hva er egentlig best?

Hvis kompisene dine over tid trener det doble av deg er det kun et spørsmål om tid før du er parkert. Og det tror jeg du har liten lyst til. Her må mengden opp!

pfft! mengde er overvurdert.