Aktivitetens treningslogg

Lørd. 21.3
Stress for å komme seg på 90 minutters timen, kom 30 minutter uti timen... Rett på uten oppvarming, ikke lurt, jeg vet.:)

50 minutter
Snittpuls 155 (ca85% av max)
Maxpuls 169 (91% av max)

Dårlig med trening i de siste to ukene, men det blir da noe iallefall. Skal forhåpentligvis hente en Silver Cape neste uke om selger ikke allerde har solgt den...

Sønd. 22.3
Sykkel 60 minutter. Veldig rolig time i kjelleren, dritkjedelig, men The Wire hjelper litt da.:)

70% i snitt 60 min.

Synes det faktisk er tyngre og vanskeligere å sykle sånne lette økter kontra hardøkter.

Travelt og ingen trening siden søndag. Her er det full vinter enda så det er forsåvidt ikke noe stress, kommer ikke ut på veien før om lenge enda....

Torsd. 26.3 Intervall

Oppvarming 20 minutter
4 minutter opp til 85%
2 min. rolig
4 minutter opp til 87%
2 min. rolig
4 minutter opp til 88&
2 min. rolig
4 minutter opp til 88%
8 minutter nedsykling.

Grei økt, men var litt for slapp til å kjøre meg hardere idag, mye stress og kaffe og altfor lite mat....

I helga er det NM på ski på Røros så jeg gleder meg til å være dugnadshjelp!

Sønd.29.3
Travel helg med dugnad på NM i langrenn i hele helga. Artig opplevelse, men lite trening....
Dagens roligøkt:

15 minutter med core og pilatesøvelser

60 min. i sone 1 og 2

Blitt dårlig med trening de siste to ukene, litt travelt på jobb i tillegg til at kroppen er veldig dårlig pga bechtrevesen for tiden... Forhåpentligvis får jeg henta min nye sykkel på torsdag. En Silver Cape str. 18 splunkende ny. Tror det blir en bra startsykkel for meg.:)

Tirsd. 31.3

15 min. oppvarming
6 min. jobb
1 min. rolig
3 min. jobb
1 min. rolig
6 min. jobb
1 min. rolig
3 min. jobb
1 min. rolig
3 min. jobb
10 min. rolig

Ca. 60 min.

Kroppen fungerer godt kjennes det ut som, men nå er det snart på tide å få prøvd det også utendørs...

Da er sykkelkjøp gjort unna! 9000,- for en ubrukt Silver Cape tror jeg er en god handel? Ble forskrekket de første minuttene jeg brukte den, ustø og vinglete var mitt førsteinntrykk. Ikke tror jeg girene er stilt helt riktig heller...
Etterhvert ble jeg mer vant til sykkelen og føles jo svært kjapp og lett, spesiellt iforhold til min gamle fulldemper som jo er mitt eneste referansepunkt!
Kun ett tryn ble det og det skjedde når jeg skulle snu for å hente min mistede drikkeflaske, husket ikke helt at jeg hadde beina "skrudd" fast i trøa....:) Så fersk er jeg som syklist!

Ble ikke helt fortrolig med sittestillinga, setet er nok antageligvis litt for høyt iforhold til styre. Er det noe mal på slikt?

Fikk gjort unna to treningsøkter, den ene kun på 30 minutter og den andre på ca en time. Kjentes bra ut og det var godt å trø litt ute istedet for på spinningtimer hele tiden.

Gratulerer med ny sykkel!!

Gratulerer med sykkelkjøp, tynnj! Blir nok ikke sykkelkjøp før neste år for min del, da jeg har fått innkalling til militæret i slutten av Juli, og er blakk som ei rotte for tiden. Det jeg har av penger går til å overleve de siste 3 månedene som sivil. Om jeg havner på Ørlandet etter rekrutten ser riktignok sykkelkjøp lysere ut, men det får man ta når den tid kommer!

God påske.

Grattis med ny sykkel og velkommen til en ny verden
Angående sittestilling, avstand til styret ( cockpit-lengde) etc. finnes det mye om det her på forumet.Høydeforskjell mellom setet og styret er jo avhengig av mye, men til lett sti og gruskjøring så er vel sånn ca 5 cm forskjell ganske vanlig. Finn først riktig høyde på setet og posisjon i forhold til en loddret linje fra kranken ( ca: setetupp ca 3 -5 cm bak denne linja ). Deretter finner du riktig avstand mellom setetupp og styret ( prøv deg frem, hva som føles ok, tommelfingerregel: når du sitter i ok stilling og ser ned mot navet foran, skal du se styret og ikke navet.) Det å finne optimal sittestillign er viktig for både fremdrift på sykkel med minimum av krefetr og ikke minst for å ha det moro, så bruk tid på å prøve deg frem !

Glem alt du eventuelt har hørt om å justere setet i forhold til styret. Setet skal justeres kun i forhold til kranken. Hvis avstanden til styret blir feil etter dette så er det styret som skal justeres. Det finnes flust av sider om dette på nettet, men:

Sittestilling er til en viss grad personavhengig, men som et utgangspunkt er følgende greit (begynn med helt horisontalt sete):
1. Nå du sitter på setet med hælene på pedalene skal du kunne trå rolig bakover uten at du må vrikke hofta opp og ned for å nå pedalene, men samtidig ha tilnærmet utstrekte knær.
2. Når du har funnet riktig høyde, sitt på setet med krankarmene parallelt med bakken. Fremkant av kneskåla skal da være loddrett over pedalakslingen.
3. Gjenta nå punkt 1, og eventuelt punkt 2.
4. Etter at du har prøvd dette en stund kan du begynne å finjustere sittestillingen etter hva du finner mest behagelig/effektivt. Kortere/lengre styrestem, og høyere/lavere styre kan være aktuelt.

Ørlandet i vinden! Jeg tilbrakte ett år i millitæret der, helt greit sted da, men det er jo snart 20 år siden....

Takk for tips Heavy og EgilS. Skal prøve meg frem litt. Ser for meg at jeg må ha styret noe høyere da jeg har en kranglete rygg i perioder pga. bechtrevs og stivner fort i korsryggen om jeg sitter for mye fremoverlent. Ikke dermed sagt at jeg skal sitte rak i ryggen!:)
Sykkelen er forøvrig nøyaktig halve vekten av min gamle fulldemper!!! Målte idag.:)

Kjøpte også silvercape str 18 i oktober. Fikk med sko og pedaler for 10 høvdinger. Jeg hadde samme følelsen som deg når jeg kjørte den første gangen. Leste et sted her på forumet at ved å sette på andre dekk så ville den føles mindre vinglete.

Forøvrig har vi mange likheter: vi bor i nærheten av Røros, begge litt under 40 år (om enn sålenge) og skal debutere på birken i høst. Har også vært til sjekk for bechtrevs, men de sa jeg var for god form til å kunne ha det. Da ble jeg glad...

Haha.... For god form til å ha bechtrevs? Det har ikke noen lege sagt håper jeg? Kjenner jeg deg?

Jeg kjenne ihvertfall ikke deg, tror jeg. Når han sa for god form mente han like mye at jeg var forholdsvis myk og brystkassen var myk/god lungekapsitet. Har trent litt i mange år med mye uttøying. Det var selvfølgelig også andre vurderinger som gjorde at resultatet ble slik. Grunnen til kontrollen var at min mor har det, og at jeg har hatt 2 runder med regnbuehinnebetennelse.

Du blir iallefall ikke hardt angrepet om du får diagnose som 40 åring, det er jo en liten trøst.

Litt av min trening den siste tiden:
Lørdag 1 time på sykkel, åretes første sykkeltur!
Mandag 2 t sykkel rolig
Tirsdag jogg intervall 1 time
Onsdag jogg 45 min + spinn ca 1 time+ styrke mage rygg
Idag er det familiedag.

Blir godform av dette vet du Kjell T. Ringen!
Idag tror jeg det blir en sykkeltur ute om solen snart titter frem...Skal ut å stille litt på sykkelen etterpå, sånn som det er nå så er styret altfor lavt iallefall. Skal man nå nedi med tåspissene når man sitter på sykkelen? Nå er setet såpass høyt at jeg har nesten full strekk når hælen peker ned.

Godværet uteble men det ble da en times sykkeltur allikvel i regnværet...

60 minutter sykkeltur i rolig tempo, snittpuls på 70-75%.
Totalt 23 km. dels på asfalt og dels på gjørmete grusvei.

Klissvåt og kald!
Fikk ikke til å justere opp styret, men skal prøve igjen etterpå, nå var jeg altfor gira til å komme meg oppå sykkelen! Fant ut at den er veldig vinglete når jeg står og tråkker men det er vel også kanskje en vanesak?

Tror ikke det går ann å stille høyden på styret, må nok kjøe annet styrestem (lengde - vinkel). At den føles vinglete er nok en vanesak. Det er andre tråder her på forumet som omhandler justering av sete, personlig synest jeg det er godt at det er litt for høyt enn for lavt.
Jeg har også vært ute ca 1 time på sykkel i dag. Prøvde Silvercapen for første gang i år. På den gamle sykkelen har jeg oppdaget at det var ødelagt 3 eiker på bakhjulet, så der venter jeg på verktøy for å ta av frikransen bak. Har ikke gjort det før.

Lørd. 10.4
Ca. 90 minutters skitur i variert tempo. Kanonvær på fjellet idag!
Harleyen har også fått plåst ut litt rusk etter vinteren.:)

Mand. 12.4

80 minutters sykkeltur, har ikke tripteller men det var vel i overkant av 30 km på variert underlag og endel lange stigninger.

Ganske hard økt i perioder for meg, syklet sammen med en o2-snapper som antageligvis hadde en sone 1 økt, men jeg lå i sone 3 og 4.... Stoppet på toppen av en av bakkene og pulsen gikk da ned fra 90% til 75% på 1 minutt.

Snittpulsen 80% av max.

Konklusjonen er at jeg suger i bakker, er ok på flatene og tøff i nedoverbakker...:) Litt overasket over at jeg var så mye dårligere form enn min kompis...

Torsd. 16.4
60 minutters roligtur. Hadde lyst til å sykle en time til, men tiden strakk ikke til idag heller...
Ihelga skal jeg få til en 2 timers tur!
Kjøpte meg hjelm og ny sykkelbukse idag, ser jeg helproff ut nå, helt til man ser meg sykle....:)

Lørd.18.4
Idag var det nysnø og null grader ute så det fikk bli innesykling, forøvrig en herlig time der jeg kjørt litt mitt eget løp med intervalltrening og to lange drag på slutten av timen.

Totalt ble det 90 minutter trening.
Snittpuls på 78% av max og maxpuls på 90%.

Føler at formen er dårligere nå enn den var i februar og det kan jo stemme med at jeg har fått trent litt mindre de siste 3-4 ukene. Det må det jo gjøres noe med.:)

Sønd. 19.4
Sykkeltur ute som skulle bli roligtur men ble litt hard allikevel. Han jeg syklet med lurte på hva jeg hadde i maxpuls og jeg sa som sant var at det er jeg ikke helt sikker på, jeg har lagt inn 186 på pulsklokka. Fikk opp 180 i puls på ergometersykkel i vinter og regnet med at jeg kunne fått det opp litt mer om jeg hadde løpt.
Fant ut at jeg skulle prøve maxpuls opp Gullikstadbakken idag, den er lang og ganske bratt, lå på ca 165 i starten av bakken, reiste meg og kom kjapt i over 170 (91%), dro da til det jeg klarte opp bakken og på toppen var klokka på 185. Da var jeg helt gåen...
Min kompis mener da at min reelle maxpuls er på rundt 195... Altså 9 slag over det jeg har stilt klokka på nå. Hva mener dere?

Totalt ble turen idag på 1 time og 20 minutter, i overkant av 30 km på grus og asfalt.

Totalt 5 timer sykling denne uka, og det er ny pers.:)

Tirsd. 21.4
1 times sykkeltur i strålende vær! Kjenner meg i bedre form nå enn for ett par uker siden. Prøve å få til 5 timer + også denne uka.
Snittpuls 147
Høyeste puls 169

Gleder meg til all snøen er borte, da skal det bli mye stisykling!

Torsd. 23.4

Sykkeltur langs riksveien med den lokale sykkelgruppa.
Rolig tur ifølge de andre.... Jeg synes det ble for hardt til å være en rolig sone 1 trening.

55 kilometer på 1 t.50 min.
Snittpuls 78%
Maxpuls 91%

Sønd. 26.4
Jeg startet en times tid før kona og ungene fra Hytta. Målet var Hitratunnelen som er ca 30 km fra hytta. Totalt 75 minutter i veldig rolig tempo.
70% i snittpuls i ett herlig vårvær med 18 grader i skyggen!

Totalt denne uka ble det i overkant av 4 timer med sykling. 2-3 timer for lite og uka som kommer blir det enda mindre pga guttetur til Edinbourgh...
Men så skal jeg klare å øke dosene litt....

Tirsd. 28.4
Hadde bestemt meg for en intervalløkt idag. Startet oppvarmingen i Kvitsanda, nord-europas største ørken, det var hardt å tråkke i våt sand og i kuppert terreng, men jeg ble iallefall veldig varm!
Første drag opp Sundbakken: (start skilt før brua, stopp ved den største furua på toppen)
Ca. 20 minutter oppvarming.

3 min. 30 sek.
1,5 min hvile
3 min. 45 sek.
1,5 min hvile
3 min. 45 sek.
2 min hvile
3 min 30 sek. (hardt!)
2 min hvile
3 min 30 sek.
Totalt 19 minutter hard jobbing med puls oppimot 90%.

Deretter ble det en rolig sykkeltur på 25 minutter rundt Røros.

Ei god økt iført en gave jeg fikk igår... Føler meg ikke bekvem i sykkelklær og eldstemann holdt på å le seg ihjel når han så meg iført KTM/Proteinfabrikkens nye sykkeluniform som jeg fikk i gave fra PF. HELE understellet vises jo for pokker!!! JA til mørkere sykkelklær...

Da ble det med den ene treninga denne uka, nå fyker jeg avgårde på guttetur til Edinburgh! Vil tippe at jeg har litt å ta igjen etter den turen...