Styrketråkk - intensitet ?

Hva er din mening om intensitet på styrketråkk ?
Med styrketråkk mener jeg kadens ca 38-45.

Snittpuls på lange drag ? 76-80% ?
Maxpuls i løpet av ett langt drag ? 84 %

Er det noen som trener styrketråkk ut fra watt ?
Hva ligger dere på da ?
75-80% av terskel-watt ?

Er det noen som trener korte styrke-tråkk-intervall ?
Hva belastning ligger dere på da ?

NB! Vennligst ikke diskuter om styrketråkk er fornuftig eller ikke, under dette emne.

Er det ikke greit å la kadensen bestemme intensiteten?

Så tungt gir som mulig, som du akkurat klarer en kadens på rundt 40. Så får bare pulsen (og watt'en) bli det den blir.

I følge Kvålsvoll er det viktig at det ikke hoper seg opp syre. Så han anbefaler å holde seg i sone 2. Det er opptil 82% i følge OLT

husk at ved lav frekvens hoper syra seg fortere opp enn ved høyere (les: ved lavere puls/watt). I hvert fall gjør den det hos meg.

Han anbefaler også å variere med 4x5min, 5x5min, 2x5x3min, 2x7x2 el.

Jeg synes også det går greit å kjøre styrketråkk i to lange "intervaller", f.eks. 2* 15min, i sone to, kadens ca 40.

Jeg kan variere mellom 5*6 min, 4*8, 3*12 eller trapp som f.ex 5-8-10-8-5. Som regel 2 min aktiv pause på høy frekvens i mellom. Snitt puls kan variere fra lav sone 2 til lav sone 3, avhengig av dagsform. Dersom jeg kjører vekter på beina i samme økt, vil dette også kunne påvirke lengden på intervallene.

Sitter dere når dere trener styrketråkk? Eller er det ok å stå?

Du skal sitte og konsentrere om et rundt og fint tråkk med rolig hofte. Styrketråkk er perfekt for å trene tråkkbevegelsen, da muskelminnet trenes best i sakte fart

en kan jo stå på slutten av en styrketråkk økt får å presse seg litt ekstra!

Jeg tror egentlig et rundt og fint tråkk trenes best ved høy rpm. Ved lav frekvens kan du jo gjøre alt feil og det får null følger. På høy frekvens vil du begynne å sprette hvis du gjør noe feil.

Derfor det er best å trene på det, når det går sakte.

Ikke enig med deg der GardS :-)

Skal du få et "rundt" og effektivt tråkk må du kjøre på høy rpm. Det er kun da du trener opp musklene til å "fyre" i akkurat rett øyeblikk slik at de bidrar til rett tid og i riktig retning.

Jeg tror en person som kjører tunge tråkk med lav frekvens vil være en dårlig "spinner", og vil hoppe og sprette ved høy frekvens.

Men, det er jo lov å være uenige om det da :-)

Akkurat dette med med muskelminne, er jeg rimelig sikker på. Faktisk helt sikker. Det betyr ikke at du bare skal tenke på rundtråkket under styrketråkk-trening. Men det er veldig bra for å kunne gjøre bevegelsene helt korrekt. DEt er også viktig å tenke tråkk hele tiden. Det er utrolig fort gjort for kroppen å dra på seg unoter.

I tekniske idretter, med høy hurtighet, er det vanlig praksis å terpe teknikk etter konkurranse. Da må man justere in unotene man drar på seg. I mange av disse, er det full slow motion som gjelder, for at bevegelsene skal bli så riktig som mulig.

Vi er ganske enige om at det er viktig med tråkkfokus med full rpm også. Men da mer for å unngå å gjøre skade, enn å trene selve tråkket.

Min erfaring er akkurat det som du beskriver. Etter at jeg brgynte å kjøre styrketråkk for noen år siden har teknikken min på høy frekvens forbedret seg radikalt. Før greide jeg ikke å kjøre særlig mye høyere F enn 110 uten at rompa begynte å bevege på seg. Nå kjører jeg lett en F på 120 over tid.