Råd til amatør

Jeg har i dag syklet med pulsklokke for første gang. Til min forskrekkelse oppdaget jeg ila turen at jeg lå på rundt 90% av makspuls store deler av turen. Gjennomsnitt for hele turen (med oppvarming) var 146 bpm som er 84% av makspuls. Turen varte i én time. Denne turen ble gjennomført på samme måte som jeg vanligvis pleier å sykle.

Generelt består min trening stort sett av jobbsykling. 13 km hver vei. Har syklet 200 mil siden august.

Hva er konsekvensen av å trene på denne måten? Må jeg legge om treningen? Trives godt med å trene "hardt hele tiden". Målet mitt er å klare merket på Birken.

Er du sikker på at du har brukt riktig makspuls?

Øivind

"Klokken" registrerte makspuls på 173 bpm på turen. Det er eksakt det samme som 220 minus alder. Jeg har altså ikke "provosert frem" makspuls. Hvor mye feilmargin er det på den generelle formelen?

den formelen er nok ganske ubrukelig dessverre, og stemmer for de fleste ikke. jeg har en makspuls på 203. hvis jeg skulle brukt den formelen, hadde jeg hatt en makspuls på 187...

Takk for svar. Det må være forklaringen. Noen som kan gi meg oppskriften på å finne makspuls?

Mål pulsen din i en bakke som tar deg ca 3-4 minutter å sykle opp med fullt pådrag. Vær god og varm , og kjør gjerne bakken 1- 2 ganger på lavere intensitet før du drar til en siste gang med max innsats mot slutten av bakken ( siste 30 sek). Da bør du få en god indikasjon på maxpulsen din.

Mht treningen din er stikkordet variasjon. Dvs. at du på denne tiden av året trener mye ( ca. 70 % av treningstiden din)rolig ( dvs. mellom 60 - 72 av maxpulsen din, ellers styrketråkk ( yepp, jeg er av dem som har trua ..) + intervaller ( feks 5*5 min) i pulssonen mellom 82 - 87) en gang i uka .
Hvis du kun har den tiden til rådighet som jobbsyklingen gir deg, så er prinsippet det samme, legg opp turene litt variert, ikke fullt pes hver gang.

Takk for råd og svar. I morgen skal jeg finne min makspuls. Når det gjelder intensiteten, må jeg vel ta til fornuft. Håper på høy makspuls, da blir det midre endring på meg som liker å "pese av gårde" :-)

Jeg har målt makspuls på spinningsykkel, og latt en treningskamerat følge med på klokka mi. Har da presset meg helt til pulsen begynner å gå ned igjen.
Tror det kan være enkelt å slakke av litt når man føler at det er maks slitsomt, hvis man bare prøver aleine i en bakke. Men det er kanskje bare at jeg er udisiplinert?

Min makspuls er uansett endel lavere enn hva man kommer frem til ved å bruke 220 minus alder.

-Christian

Jeg har noen ganger prøvd med et par 20-30 sekunders fartsøkninger opp til maks underveis i vanlige treningsøkter. Har gitt meg hvis jeg har merket at det begynner å hope seg opp med melkesyre. Pulsen jeg har fått på disse testene har vært tre-fire slag lavere enn det jeg har fått med en skikkelig makspulstest. Jeg foretrekker derfor den metoden framfor en skikkelig makspulstest som jeg synes er et skikkelig slit. Innbiller meg at det er nøyaktig nok for de fleste formål.

Øivind

Hei.

Maxpuls er veldig forskjellig fra person til person.
Noen har naturlig høy/lav.

Selv har jeg testet min på toppidrettsentret.
Der kjørte vi først en terskel test som tar ca 30-35min.

Når de har tatt siste måling der, gikk vi direkte over til max test med økning hvert minutt til utmattelse.
Det er sykt hardt på slutten.

Har du forsøkt å måle eller "observere" makspuls på andre måter? Var det i så fall stor forskjell?

Ikke gjør dette for komplisert. Maxpulsen din kan variere litt ut fra form, mentalt over/underskudd osv.Om den er 190 eller 192 er ikke det avgjørende i denne sammenheng, hvor du trenger å definere pulssonene dine for å lage en fornuftig treningsplan.

Jeg hadde et opplegg som likner på ditt når jeg begynte å sykle, høy intensitet til og fra jobb hver dag. Fikk mulighet til å ta en prat med Kaggestad ang "opplegget mitt" og hans påstand var at jeg kom til å få en rask progresjon, men at jeg ville stagnere ganske raskt (hans anbefalinger var å differensiere mellom harde og lette økter + legge inn noen omveier til og fra jobb i blandt for å få kjørt litt lengde). Ikke overraskende fikk godeste Kaggestad rett, progresjonen var rask, men mine to første sesonger var ganske like resultatmessig. Forrige sesong begynnte jeg med mer variert opplegg, dvs masse turer til og fra jobb i skikkelig bestemorstempo (ble sikkert passert av alt og alle på tour de finans, langs E18) og maks to harde økter i uka. Plusset på med noen omveier hjem fra jobben og noen langturer i helgen og årets resultater ble 3.10 på Grenserittet og 3.30 på birken. For min del ble det en betraktelig forbedring og jeg har forventninger om enda bedre resultater neste år (i år blir det intervaller også + flere timer på setet). Så en lang historie kort; sats som HeavyDude skriver på variasjon.

Har selv ikke testet på annen måte.
Men har under korte ritt hatt omtrent samme puls i spurten..

For og ta en slik test er det viktig med overskudd.
Selv ble jeg anbefalt 2 helt rolig dager før testen.

Lykke til:)