Nullinntak av karbohydrater og effektiv trening?

Hei.

Planlegger en 3 måndeders Ketolysekur (null inntak av karbohydrater) for å gå ned i vekt. Har gjort dette tidligere med godt resultat. Er det mulig å kombinere dette med effektiv og hard trening? Er det noen som har erfaring med dette. Hvordan bør jeg planlegge kostholdet og treningen?

Takk for svar :-)

Du kan deffintivt trene hardt på ketolyse, men det krever nok en viss tilvenning. Jeg perset på et sykkelritt i sommer i ketolyse med kun inntakk av vann i de tre timene jeg konkurrerte. Dette var et eksperiment fra min side, men gikk som smurt og gav mersmak. Nå skal det også sies at jeg spiser ikke lavkarbo for å gå ned i vekt, men prinsippet blir jo det samme.

Du sier at du har gjort dette før, da vet du at du kommer til å bli slapp i en overgangsperiode på en uke eller to, så ta det rolig her før du øker gradvis.

Lykke til!

Flott! Det er godt å høre :-) Takk for raskt svar.
Noen tips til hva og når man bør spise i forhold til treningen?

Jeg vet ikke hva eller når treningen spiser, men du kan sikkert spise både før og etter den.
;-)

Jeg spiser tre måltider om dagen og har ikke behov for noe mere med denne typen kosthold. I forhold til trening, gjør jeg ikke noe hokus-pokus annet et at jeg holder meg kun til vann uansett lengde og intensitet på økten. Dette kan også være uvant hvis du er vant til sportsdrikk, men vær tålmodig, så vil dette gå bra. Jeg tar av og til proteindrikk etter trening, men skal ikke være nødvendig da du stort sett får i deg nok gjennom et lavkarbo-kosthold.

Hva er det med redaksjonen og avsporinger for tiden da?? ;-)

Driver du gjøn med min norsk gramatikk? Maken til frekkhet ;-)

Du nevner null inntak av karbohydrater, mener du det eller mener du lavt inntak???
Har selv prøvd de siste ukene med lavkarbo, 30-50g karbo per dag, men synes det er vanskelig å komme under 30g.
Hva spiser du da hvis det skal være null karbo?
Kan jo ikke overleve på bare vann om man skal trene fornuftig i tillegg....

Det funker forresten fint å trene hardt på lavkarbo diett.

OP

Han mente neppe null-inntak helt bokstavelig nei, for det er jo umulig og heller ikke veldig sunt. 50-60 gr pr dag er fint.

He, he.. Null er nok vanskelig ja. Blir fort en 30-40g. Men om du vil holde deg til null så er det bare å holde seg til fisk, kjøtt, ost (noen typer) og egg.

Lett å sjekke på: http://matportalen.no/matvaretabellen

Jeg har skadet ryggen etter sykkeltryn og får utløp for frustrasjonen gjennom avsporing.
Aslak Mørstad har tilnærmet null-inntak av karbo og sykler ganske så fort likevel. Trener mass gjør han og. Men han sliter i lange ritt.

Gikk på en kjempesmell selv på Birken, så jeg tror også at på lengre ritt kan og bør man få i seg litt karbo et godt stykke ut i rittet. Jeg skal fortsett å eksperimentere utover vinteren på ski...

Aslak med fru har lært meg mange gode tips!

Men han var jo enda bedre tidligere, før han begynte med sitt lavkarbokosthold.

Hehe, var jo bare et tidsspørmål før det kom en kverulerende trønder inn på tråden ja, selv om jeg hadde trodd at EgilS skulle komme først :-)

Ja Aslak var bedre før, men så ble han syk og ble skikkelig dårlig. Nå føler han seg i hverfall frisk til daglig. Selv om han ikke sykler like fort.
For friske folk har jeg personlig mer tro på et kosthold som inneholder både protein, fett og karbohydrater i passende mengder.
Vektreduksjon oppnås ved høyere energiforbruk enn energiinntak.

Nå høres du ut som heimkunnskaplæreren min på slutten av åttitallet :-)
Erfaringsmessig er det ingen ting som slår ketolysekur når man skal raskt ned mye i vekt.

Det hørtes ikke bra ut, hva skjedde?

Ikke no alvorlig. En gedigen lårstruts på forrige lørdag har forplantet seg litt opp i korsryggen, men ikke verre enn at jeg klarte å tryne på ski i Trysil i går. Å plante haka gjennom kunstsnøskare hjalp ikke på ryggen det heller.

http://friflyt.no/index.php?pagenr=12&articlenr=55992

Hvis du har erfaring med å gå mye ned i vekt fra før, hvorfor må du gjøre dette igjen?

Frigjøring av ATP må være fullstendig aerobt dersom kroppen skal omdanne fett og protein til ATP. Ikke skyld på meg hvis det går sakte når glukogenet i kroppen er brukt opp...

Knut - også heimstadlærer

Hei,

du må trene ANAEROBT, ikke aerobt med et slikt inntak. Korte intervalløkter tre ganger i uka. Et minutt på 90%+ og to minutter rolig, så lenge du føler kroppen tåler (maks rundt ti repetisjoner). Ellers er det styrketrening som gjelder. Dropp aerob trening, den vil bare gjøre deg sulten og at du får sukkersug.

Husk på den annen side at absolutt null karbohydratinntak er farlig, men du kan klare deg på helt små mengder. Små mengder er det som gjelder. Det får du i deg ved å spise grønnsaker og da trenger du ikke tenke noe særlig over det mer. Absolutt null inntak kan føre til akutt hjertestans og ellers en feilernæring som kan skade kroppen din hvis du ikke dør.

Spis når du er sulten..... planlegg ellers treningen slik at du spiser et godt måltid 1,5 timer etter trening. Drikk proteinpulverblandng 40 min før trening og umiddelbart etter trening.

Lykke til

Hvis vi først skal kverulere så vil jeg bare påpeke at det ikke var en trønder som kom inn i tråden. Hvilket det heller ikke hadde vært som det var meg. :-)

Okey, møring da :- )

Hmm, men hvis du "unngår" karbo til vanlig, vil kroppen din da plutselig være flink til å ta opp karbo på lengre ritt ...?

Alt med måte når det gjelder kosthold spør du meg!

[Skrev et langt innlegg her, men droppet det..]
Lykke til med både Ketolyse og steinalderkost. (og god bedring)

Sykkeløyvind: Det stod en fin artikkel i et kondisblad nylig om "raske/trege karbohydrater", fettsyrer, protiner og generelt en del gode faglige helhetsvurderinger rundt trening/kosthold. Kanskje noe å ta med i kommende utgaver av "Terrengsykkel"?

Good for you...

Takk, takk...