Kjørte watt-test i går...

Jeg har snoka på hjemmesida til Aalberg og tok i går en 20 minutters test.
Lang historie kort, så kjørte jeg den på rulle og endte med en snittwatt på 337w. Dette gir da en terskelwatt på 320w. JEg kjørte med en frekvens på 98 rpm og en snittpuls på 168 bpm.
Pr i dag er det 86 kg å fordele watten på.
Ny test i 30 november.

Bra jobbet, er tøft og kjøre all out tester. Hvilke wattmåler system har du og hvilke tider har du i forskjellige ritt?

Jeg har en Taxc-rulle med wattmåler. Husker ikke hva den heter i farten.
Jeg kjører (vanligvis) Birken på 3.20.07.
Har ellers ikke kjørt så mye i år, men starter nå opptreningen frem til å kjøre fort(ere) neste år.

Litt morsomt å se tallene dine. Her er mine:

Snittwatt 20 min test: 348 (Imagic/Fortius)
Vekt: 87 kg
Tid Birken: 3,19,44
Tempo 10 km: 14,33
Tempo 20 km: 28,50

Altså ganske likt :-)

Kan alt om de 20 min testene. Tøft å kjøre all out, spesielt mellom 13-17 min.

Det man også skal være obs på er at man skjelden klarer å pace riktig og få tatt ut alt på en slik test hvis man ikke har gjort det før.

Hvis man bruker Fortius så er det ganske vanlig at det ligger en overestimering av watt på disse. Sammenholdt med min Ergomo wattmåler så må jeg nå ha kalibreringstallet på 105 for å få korrekt watt. Det er med Tacx sitt dekk. Tidligere var det 107-108, men det var med Continental sitt rulledekk.

I vår hadde jeg snitt på 358 watt, og håper på forbedring, men ikke i høst.

Hehe. Må le litt av denne - men det verste er jo at det er sant! ;-)

Har "fulgt litt med" på frodegutt og erling fordi jeg har lagt merke til at vi tre er ganske like.
Selv er jeg 86 kg, terskelwatt på ca 340 (PowerTap). Birken på 3.42 med to punkteringer er vel vanskeligere å sammenligne, men tror kanskje jeg hadde havnet på 3.20-3.22 i år...

Watt-test (20 minutters all out) er forøvrig noe av det verste jeg gjør!

Det var interessant. Artig å se at vi er flere i samme sekken :-)
Jeg synes også at det var en tøff test, men jeg startet nok litt forsiktig. Neste gang starter jeg på terskelwatt og jobber meg oppover. De siste to minuttene lå jeg mellom 450 og 500 watt, så disponeringen kan nok bli bedre.
Jeg har ikke sånt veldig hatforhold til slike tester, men det kan jo endre seg etter noen forsøk :-)

Når jeg kjørte 20 min test i fjor på rulla i vaskekjellern var jeg så ferdig at jeg måtte tilbringe 5 min liggende på gulvet bare for å ikke kaste opp, absolutt noe av det verste jeg har gjort!

Jeg startet i samme pulje som erling og kjørte sikkert en del i lag med deg over fjellet. Ble 3.20 på meg. Tapte nok et lite minutt på noen forrykende kramper de siste fem km. Min bestemåling utendørs var 330 i snittwatt på 20 minutter. Inne klarer jeg ikke mere enn 308watt over 20 minutter på rulle. Har da ergomo som måler! Veier ca 77-78 kg! Passerte setra på 30,30 tror jeg. Har kun gjort to forsøk på å kjøre en 10 km tempo. Har da kjørt fem pluss fem i retur. Lå vel på ca 15,30 på de to forsøkene...ikke bra :-)

Det høres ut som når jeg prøvde meg på bakketempo for første gang i høst.

Arghh... Fikk en kjip tid også.

Det kan godt hende, men ikke så lenge i så fall. Jeg punga første gangen i terrengbakken ned mot Djuposet. Andre gangen rett før brua. Først på bakhjulet, så foran...
Jeg startet i gruppe 9, men kjørte (passelig demotivert) sammen med folk i gruppe 12 resten av rittet.

Da kjørte vi sikkert en del sammen. Jeg satt fremme i teten ved passering Skramstad. Tryna nederst i bakken mot Djuposet. Tapte noe pga av det fordi jeg måtte sette på kjedet og rette styret. Etterhvert så havnet jeg i ei grei gruppe etter gåpartiet. Men måte gjøre veldig mye drajobb selv da de andre ikke var særlig interessert. Hadde gode bein den dagen og hadde nok kjørt en del fortere med litt mer hell underveis.

(jeg kjørte en svart Giant xtc, hvit, grønn og orange klubbskjorte, svart camelbak)

Har også prøvd meg på rulle iår. Har ikke prøvd terskelwatt testen, men lå i 20 min med 230w. Synes det var beinhardt.Veier 72kg, 175 cm høy. Startet med sykkling for 1 1/2 år siden . Syklet mitt første birkenritt på 4 timer ( 7 min unna merke) Har trent målrettet iår for å klare merke. Kom inn på 3t19min, kjempefornøyd. Ser at dere som sykklet på samme tid ligger veldig høyt i motstand i Watt på rulla. Har aldri klart så mye motstand over 20 min som dere. Synes trening på rulle og mye motstand er beinhardt og lurer på hvordan det slår ut på formen neste år når en begynner og sykle ute. Er det forskjell og trene spinning vs rulle. Hva blir forskjellen når det gjelder form ? Er helt fersk på dette :-)

PS- Merkelig staving av ord når en sender innlegget. Det skal stå " Er det forskjell på spinningtrening vs rulle når det gjelder form "

Er disse tempotidene på temposykkel? Med hvilket utstyr? Jeg syklet en testbakke i sommer med snittwatt på 332 på straks over 21 min. Altså mindre enn deg, men har 14:21 som pers på mila med temposykkel med høyprofil foran og bak, men uten tempohjelm, tempodrakt og platehjul. Er riktignok 69 kg, men det skulle ikke ha mye å si på tempo.

De tidene er på temposykkel med fullt tempoutstyr. Jeg er nok god for 14 blank på 10 km under gode forhold.

Har pers på 15.07 med vanlig racer uten noe som helst tempoutstyr.

Tida mi på 20 km er med fullt tempoutstyr på gml. Mossevei. Ikke veldig rask trasé.

Hei
Rulle sitter du på en sykkel enten på en balanserulle eller med bakhjulet fastmontert på en rulle med justerbar motstand.
Spinningsykkel er det ikke alltid så lett å få måle motstand, men det eksisterer sikkert sykler som kan gjøre dette også.
Hovedforskjellen er vel at spinningsykkelen har fastnav og spinner rundt et relativt tungt forhjul.
Når det gjelder effekt er kjenner jeg ikke noen stor forskjell. Det dreier seg mest om hvordan man kjører og hvordan man stiller inn sykkelen.
Noen andre?

Da er jeg ferdig med første bolk av treningen. Jeg føler at jeg er blitt sterkere i beina, og har ikke smerter i rygg eller lår selv om jeg har kjørt mye tungt.
Det blir spennende å kjøre ny watt-test på tirsdag. I morgen blir det skøyter med Vilde og på mandag hviledag for å kunne pushe litt ekstra på tirsdag.
Nå blir det fire uker med fokus på lange intervaller, styrke og en langtur i helgen. Det var skikkelig ille å være ute i to timer i sludd og null-føre på sykkel i dag!

Sludd og nullføre kan fort føre til at du ender opp med sykdom.

Om det er mulighet velg heller ski i marka !
Prøv å hold deg så tør som overhode mulig.

Enig, men i nøden må nok denne fanden spise fluer ;-).
Håper på at snøen som kommer denne uken skal skape stabile føreforhold her på Romerike.

Da er test nr. 2 gjennomført.
Jeg brukte 15 minutter på å kjøre meg opp i puls til 173 bpm. Det kom bemerkelsesverdig lett. slapp meg ned i 5 minutter og kalibrerte rulla. Deretter kjørte jeg i gang. Jeg gikk ut og kjørte meg opp i 330 watt i løpet av 30 sekunder. Fikk en tråkkfrekvens på 102 slag og hjertefrekvens på 172 og la meg der.
Etter 10 minutter sjekket jeg wattsnitt og det var da på 334. Jeg la på et nytt gir og watten økte til 350. Det begynte å bli anstrengende etter 12 minutter. Pulsen var nå på 174-175 bpm, men ingen tendenser til stivhet. Etter 15 minutter la jeg på enda et gir og fikk puls på 180. Jeg greidde å holde frekvensen på 100, men nå var stivheten i ferd med å komme. Kampen mellom vilje og kropp var i gang.
Etter 18 minutter var kassetten tom (53-12) og jeg kjørte watten opp til 415. Det siste minuttet kjørte jeg en spurt med frekvens på 110-115 og med watt mellom 450 og 500. Jeg gikk nesten i svart og musklaturen i beina var skutt. Pulsen siste minuttet lå på 187 bpm.
Jeg kjører med +1 på rulla, men ser at den må økes til +2 neste gang.

Statistikk(forrige test i ()):
Snittwatt: 352 (337)
Terskelwatt: 334 (320)
Hjertefr.: 176 (168) (snitt)/ 187 (maks)
Tråkkfr.: 101 (98) (snitt)
Vekt: 86 kg (86)

Da går jeg over i en fase der jeg ikke jobber med styrketråkk men med lange intervaller. Intervallene skal kjøres under og på terskelwatt.

Jeg har trua, jeg.

Meget bra jobbet, ser det ut til! Mulig at du kunne kjørt opp innspurten litt tidligere, siden du maktet opptil 500W på slutten?

Jeg ser jeg har litt å jobbe med ut over vinteren. Jeg har ikke kjørt wattest ennå, men synes det er tungt å holde 350-360W i mer enn 10 minutter for tiden. Jeg bruker Powertap og er 86 kg.
Jeg hadde en terskelwatt på 345 i sommer, men tok mer eller mindre fri i sept og okt etter et rimelig mislykket Birkebeinerritt. Det har tydeligvis kostet litt :-)

Fant denne litt eldre tråden. Åpner den igjen for å få noen betraktninger på min framgang i watt så langt denne oppkjøringa mot 2009 sesongen.

27.11.08. Terskelwatt 268w
16.01.09 Terskelwatt 274w
16.02.09 Terskelwatt 280w

Jeg veier 78. 41 år. Trent sykkel 2.5 år. Før jul trente jeg i snitt to lange intervalløkter i uka på 90% av FTP, og to rolige langkjøringer.
Etter jul har jeg bytta ut den ene av 90% øktene med en noe kortere rundt 100%.
Planen er nå å kjøre 2*100% FTP økter i uka, hvorav den ene også opp mot 110%, samt to rolige økter.

Mitt spørsmål: Hvordan vurderer dere at min framgang er? 12w på 2.5 mnd kunne vært bedre? 6 watt siste mnd er brukbart?

Skal nevne at jeg har kalkulert med å skape grunnlag og ikke så mye framgang fram til nå. Håper på å øke ytterligere 20 watt fram til 1.6. Er jeg i rute?

Skal nevne at jeg starta på 170 watt terskel i oktober 2006, økte til 220 i april 2007, samt 250 sommeren 2007. Sykla ikke Birken 2008, men mine jevngode treningskamerater booka rundt 3.20 - 3.30.

Kapasitetsmessig tror jeg at har relativt mye å hente på o2 spissing nå. Jeg har trent svært lite over terskel i min sykkelkarriere. Planen er å gradvis øke på framover fra nå. Tror grunnlaget rett og slett ikke har vært der før.

Synes du har hatt en bra fremgang på knappe 3 måneder, 12 watt er ganske mye, men det er ikke en progresjon du kan forvente deg fremover.

En tommelfingerregel er at en godt trent kan økte sin terskelwatt med ca. 25 watt pr år. Jeg tok min første test 12. jan 2007 og hadde 327 watt på den testen. Siste test var i des 2008 og var på 370. Det gir en økning av terskel fra 310 til 352 watt, og det er i høyden det jeg kan forvente ut fra det jeg kan avsette i tid til trening. Altså en snittøkning på ca. 20 watt pr. år.

Virker slik at økningen kommer i mindre steg nå selv om det fokuseres veldig mye på terskeltrening.

Å trene på, like under og like over terskel er veldig effektivt og jeg tror du med fordel godt kan legge noen økter på 100% av FTP, gjerne presse deg til å kjøre 15-20 minutters drag.

I går kjørte jeg 2*30 min på 100% av FTP, og det var ei nokså tøff økt. Det ble hhv 97 og 98% av FTP. Dette er hypereffektiv terskelwattrening.

Du skriver at du vurderer å kjøre terskelwattøkta på rundt 110% av FTP. Det er jo helt greit, men da kjører du kortere drag. Til obs. så defineres dette området som VO2max trening, og er ikke så effektiv trening for økning av terskel som 95-105%. Årsaken er rett og slett at man ikke er i stand til å trene nok minutter/timer i den sonen til at det gir den store terskelwatteffekten.

Det er greit å trene VO2max nå sånn smått, men vet ikke om jeg er enig i uttrykket "O2 spissing". Det er noe jeg forbinder med prosesser rett før og under formtopping.

Vel vel, du har god fremgang og det tyder på at du gjør veldig mye riktig og at kroppen klarer å restituere seg mellom øktene og at kroppen faktisk klarer å absorbere treningen.

Et godt treningsarbeide fremover tipper jeg vil gi deg terskelwatt som bikker 300 frem mot nyttår. Det finnes ikke snarveier til høy terskelwatt, bare en masse jobb og mye trening på ganske hard inensitet.

Terskelwatt er ganske o2-avhengig, så jeg ser ikke poenget med å nå nye rekorder ved nyttår hvis man hadde en bra sommer.. Man kan fint ha en 20W årlig økning, og likevel la det synke en del etter sesongen.

Nå var heller ikke poenget mitt at han ved nyttår skulle nå 300 grensen. Var mer en pekepinn på hva man normalt kan forvente over en viss tid. Trolig vil vedkommende kanskje nå dette "målet" i august/september eller i mars/april eller på julaften for den del. :-)

Kanskje jeg skal ønske meg 300 watt til jul ja. hehe

Takker for gode og oppløftende tilbakemeldinger Kurt. Men Kjerts kan vel ha et poeng: Jeg hadde høyst sansynligvis høyere terskelwatt i 2008, enn den målte på 268w i november. (den var den eneste testen jeg tok i 2008). Det ble målt etter en periode med lite trening.

Håper fortsatt på 300w siste helga i mai.

Hvor mange watt kan folk som f.eks Hushovd klemme til med?

...fra 1500 og oppover, i helt korte glimt. Visstnok er Tom Boonen den som har målt høyest tall, oppunder 2000, leste jeg et sted. Men sprinterne skryter jo av alt mulig, så... Resten av rittet ligger de imidlertid på helt andre og mer moderate verdier, slik at vi vanlige dødelige kunne holdt følge også. Vel å merke dersom feltet hadde cruiset avgårde i jevnt tempo, uten brå akselerasjoner, støting, bakker og sidevind.

Det finnes mer slik info hos Aaberg (sykkeltrening.no), også noen wattfiler hentet fra protour-nivå ritt.

2000 Watt????
Det var myyyee..