Blogg - Treningsprogram sesongen 2009

Takk for hyggelig tilbakemelding, er selv gammal hockeyspiller (10 år på M/S, la opp når jeg ble senior) så vet hvor hardt hockey er. Ihverfall hvis man jobber hjem som trenern vår alltid insisterte på.

Helt enig i at man ikke kan si nei til hockeytreninga når man syns det er morsomt, og det kan godt være at det er fornuftig med bolklegging (det vet jeg ikke nok om). Men jeg tror du ville fått mer utbytte av å trene mindre O2 og mer terskel når hockeyperioden er over.

Jeg tror også man får mest igjen ved å legge o2 trening så tett opp til konkurransene som mulig (hensyntat nødvendig restitusjon selvfølgelig). O2 max er noe som trenes fort opp, men som også forsvinner fort slik at dine 5 uker med 02 trening nesten blir uten effekt når du fyller på med masse mengde etterpå (ihvertfall hvis du definere mengde på samme måten som meg, mange rolige langturer og lite besøk i både sone 3 og sone 4).

Jeg har også lest Jan Hoff sin undersøkelse om trening der han konkluderer med at det eneste som øker o2 opptaket er trening over terskel og den eneste måten å øke tersklen på er å øke o2 opptaket!

Har han virkelig konkludert slik?

Jeg skulle fint klart å få o2-opptaket høyere enn foppalgjennomsnittet, uten å trene over terskel.

En fullstendig utrent person hadde økt O2-opptaket sitt ved å gå til jobben, eller ta trappa isteden for heisen. Ser ikke helt hvor du vil med eksemplet ditt? Så fort det kommer 4x4 på dagsordnen, er det mange som har meninger både her på forumet og andre steder. Jeg tror man har mye å lære av Hellerud & Hoff

...som at utrente øker o2-opptaket når de løfter ræva fra sofaen?

Hva mener du da bør undersøkes? Det kommer forøvrig stadig mere forskning på at Sone 1 trening er bortkastet hvis man ser rent fysiologisk på dette. Man får ifølge forskerne minst like mye økning i kapilærnett/blodgjennomstrømning på sone 3 og oppover. Mitokondrietettheten er økende ved høyere intensitet og fettforbrenningen kan økes også på høyere intensitet.

Men uansett bunner vel alt i hva man selv trives med og liker å trene.

Men hva da med Charlotte Kalla som endret opplegget sitt før forrige sessong til et såkalt "Bjørgen-opplegg" og knuste alt og alle i Tour de Ski? Godt trent fra før? Absolutt. Becky Scott er et annet eksempel.

Jeg ser ikke noe feil i å trene høy intensitet i grunntreningsperioden, men jeg ser hvor du vil Kjerts. Man skal ikke slite seg ut i denne perioden, men hva er så å bygge base? Er det kun å trene lavintensivt fordi det er "opplest og vedtatt" av Olympiatoppen?

Er vi ikke litt for lite åpne for nyere forskning i Norge? Ikke missforstå, man skal selvsagt ikke fly rundt å trene 4x4 på 90-95% av maks hele året rundt, men pr i dag er det ingen i Norge som slår test-resultatene til Bjørn Dæhlie og hans monster-intervaller. Er det ikke da et varsko om at vi står stille i utviklingen?

Selv om de gjør noe så forkastelig som å trene 70% av tiden i Sone 1 , og får olympisk gull i to olympiske leker ? (Olaf Tufte)

Dette var veldig spennende lesning. Jeg selv har 5 barn og krevende jobb, slik at det er umulig å trene mye. Det betyr at jeg aldri klarer å få trent så mye at jeg blir sliten. Og da tenker jeg som andre har skrevet her at jeg bør trene mest mulig hardt.

Jeg har også lest Jan Hoff sin undersøkelse om trening der han konkluderer med at det eneste som øker o2 opptaket er trening over terskel og den eneste måten å øke tersklen på er å øke o2 opptaket!

Jeg har derfor konkludert med at hvis jeg trener 4 ganger i uka så bør jeg trene 3 økter av 4x4 min intervall over terskel og en 1,5 times langtur på terskel (eller i praksis full fart). Dette er fullt mulig å få til uten å bli sliten selv for moderate trente personer tror jeg og det gir tilsammen ca 4 timers trening i uka.

Men jeg får jo ikke et slikt opplegg til, slik at i praksis så trener jeg så mye intervall jeg klarer (ca 1 ordentlig intervalløkt i uke på bena på mølle) og får veldig sjelden til en langtur. I stedet sykler jeg frem og tilbake til jobben hver dag og legger inn 2x4 min intervaller på vei hjem nesten hver dag. I år skal jeg for første gang fortsette syklingen gjennom vinteren.

Jeg er for øvrig tidligere langrennsløper (aktiv til jeg var 19), deretter trente jeg 0 timer i uka i 15 år og begynte så smått å trene igjen i 2003. I fjor syklet jeg birken på 4.39 og i år på 3.34.

Men hovedpoenget mitt er hvorfor ikke trene mer intervall over terskel?

Christian

Men hva da med Charlotte Kalla som endret opplegget sitt før forrige sessong til et såkalt "Bjørgen-opplegg" og knuste alt og alle i Tour de Ski? Godt trent fra før? Absolutt. Becky Scott er et annet eksempel.

Jeg ser ikke noe feil i å trene høy intensitet i grunntreningsperioden, men jeg ser hvor du vil Kjerts. Man skal ikke slite seg ut i denne perioden, men hva er så å bygge base? Er det kun å trene lavintensivt fordi det er "opplest og vedtatt" av Olympiatoppen?

Er vi ikke litt for lite åpne for nyere forskning i Norge? Ikke missforstå, man skal selvsagt ikke fly rundt å trene 4x4 på 90-95% av maks hele året rundt, men pr i dag er det ingen i Norge som slår test-resultatene til Bjørn Dæhlie og hans monster-intervaller. Er det ikke da et varsko om at vi står stille i utviklingen?

Akkurat det vet vel mann i gata svært lite om. Det er mange spørsmål rundt Bjørgen, akkurat som det er overskrifter i avisene, så det er lett å dra konklusjoner for deg og meg.