Boka "Best på sykkel"

Heisann!

Sitter her og leser "Best på sykkel". Hadde vært mest hjelp om noen avd ere har denne. Jeg ser på sidene der det står programm om trening, og treningsopplegg i grunntreningsperioden.

I den ene kollonen, 15t. Står det for dag 2: Sone 3 intervall, 60min. + 30min Sone 1.

Kan noen ha aning om hva dette skal bety? SKjønte ikke helt.

Det betyr nok oppvarming etterfulgt av 1 sammenhengende drag i 60 min i Sone 3, så 30 min rolig nedsykling i Sone 1, sånn som jeg tolker det.

Jeg tipper det skal være intervaller i sone 3 på tilsammen 60 minutter. F. eks 4 x 15 minutter. de 30 minuttene i sone 1 vil da fordele seg på oppvarming, pauser og nedroing. Noe som forøvrig blir litt lite. 15 min oppvarming bør man vel unne seg. Og minst 10 minutter nedroing. Pauser mellom 15-minutters-drag bør vel være 3-5 minutter.
Begrepet intervall innebærer vel nesten nødvendigvis flere drag med pause mellom?

Det trodde jeg også, men jeg har sett at Kaggestad også oppererer med en sammenhengende intervall

Jeg tipper pauser mellom dragene er inkl. i de 60min, sånn at oppvarming + nedsykling = 30min.

Dette tenkte jeg meg også litt.
- 8*(4*1min). 30sek pause mellom hvert drag, og 2min pause mellom settet med (4*1min).

Noe sånt? Eller?

Stod det ingen ting annet i forbindelse med programmet om lengde på drag og pauser?

Skjønner ikke helt hva du mener, men da dette er sone 3 trening så kan dragene være ganske lange. F.eks. 6 X 8 min. og to minutters pause etter hvert drag.

Ellers så tror jeg ikke at lengde på dragene har så mye betydning så lenge de er på mer enn noen få min. Det er total tid i sone som betyr noe.

Det var en oversikt av intervaller som man kunne lese av, forskjellig lengde, og forksjellig antall intervaller.


DDa skjønner jeg litt mer. Men disse intervallene kan være vanskeligere å ta i skogen, altså?

I skogen er det jo bare å ta det som naturlig intevalltrening. Finn ei løype eller runde som du totalt kjører i en time. Pauser vil du få automatisk hvis du tar det litt med ro i nedoverbakkene.

Jeg har boka...Slik jeg tolker det;

Kollonen "15 timer" gjelder for dem som trener 15 timer pr uke.
Dag 2(= andre treningsdag): Intervaller i sone 3, varighet 60 minutter. Deretter 30 minutter i sone 1.

Jeg antar at oppvarming kommer i tillegg.
Hvilken side i boka står det?

Sidetall kan jeg sjekke når jeg kommer hjem. Men 60min i sone 3 høres vel også mye ut?

"Men 60min i sone 3 høres vel også mye ut?" ...dersom du er utrent og svak er det nok mye.

Sykkelfantomet:
Tabellen er på s 65

Jeg trur at du rett og slett skal kjøre 15 timer i strekk med vekslendevis 1 time i sone 3, og 1/2 time i sone 1. (Hvis man starter og avslutter med en 1/2 time i sone 1 så skal det vel egentlig være 15 1/2 time.) Men jeg skjønner meg ikke helt på det med 'dag 2'......

Bra bok uansett.......