Høst/Vinter

Utesesongen er på hell, har fått meg Tacx Fortius rulle, og skal begynne inne. Noen tips på hvordan jeg bør legge opp trenigen fremover?
Klarte Birken på 4 t på første forsøk, vil ned 20 min for å klare merket til neste år.

Fulgte dette opplegget i fjor vinter (i alle fall nesten) og gikk ned fra 4 timer til 3.30
Vintertrening

Anbefales!

Nmk

Dersom du syklet på 4 timer i år og har målsetning på 3.40 så tror jeg det viktigste er å ha det morro og ikke drepe treningsgleden. Skal det sykles så bør vel mengde prioriteres fremfor intensitet

Du må jo lage et opplegg som passer deg, det du har tid til og har tro på, men jeg tviler på at folk på vårt nivå trenger å gjøre det veldig komplisert.

Det er mange som sier at høsten burde brukes til grunntrening, dvs. mye rolig langtur, litt generell styrketrening og kanskje noen middels harde intervalløkter. Når det gjelder rolig langtur så er imidlertid spørsmålet hvor mye man gidder å sykle ute i vått høstvær og hvor lenge man orker å sitte på rulla om gangen. Og finnes det egentlig noen andre idretter enn sykkel og langrenn hvor det er fristende å kjøre økter på mer enn 2 timer?

For min del blir høstens ukentlige målsetting å kjøre en økt styrketrening (vekter) og to økter 60 - 90 minutter langintervall på rulle/innendørssykkel. Intensiteten på intervallene legges omkring 85% av maks, dvs. lavterskeløkter.

Øker heller på med mer mengde i form av lange, rolige skiturer så snart det blir føre til det. Da blir det noe slikt som en styrketreningsøkt, en intervalløkt på rulle/innendørssykkel og to skiturer per uke, totalt ca. 7 - 8 timer.

Enig.

Jeg har lagt opp en plan nå hvor februar blir måneden med mest sykling ( i timer)... Jeg er spent på om det tar totalt drepen på all motivasjon eller ei.

Med regnbukse, regnjakke, skikkelige skotrekk, sealskinz-hansker, og hjelmtrekk er det faktisk ganske herlig å sykle på høsten. Selv klokken 06:15 en mandags morgen i øsregn.

Det må bare bli noe man gjør uavhengig av motivasjon eller om man har tid til det. Når trening blir en del av hverdagen som man gjennomfører uansett forhold - så er det også lettere å glede seg over regnværsdagene.

Det er i alle fall min erfaring

Helt enig. Så lenge man har utstyr til å holde seg tørr, er regnværsdager helt greit.

Tror ikke dere skal overvurdere behovet for et vitenskapelig korrekt treningsopplegg for å sykle på 3:40.

Det holder med å trene jevnt gjennom vinteren (ski, spinning, utesykling spiller ikke så stor rolle) 1 til 3 ganger per uke. Når snøen går så er det bare å sykle så mye du orker, da vil du komme godt under 3:40.

Bruk heller tiden på å trene enn å sitte her å glo ;-)

Bare sjekker en ting:

spinning

ser at admin ikke er så begeistret for den treningsformen som begynner med "spin" og slutter med "ning". Ble plutselig til spinning gitt.

Jeg har aldri brukt noe vitenskapelig treningsopplegg. Har heller aldri ført treningsdagbok. Men det har inne i mellom gått litt fort likevel.

Trening med mange timer kan gjøres så enkelt som annenhver dag rolig og hardt, med en hviledag i uken.

Jeg irriterer meg også over dette med spinning.....