Hjelp! Formtopp etter ferien...

I morgen er det ferie, og det betyr tre uker med kun sporadiske treningsmuligheter. Skal ha med sykkelen på tur, men det blir helt sikkert ikke så mye trening som det ellers ville blitt. Greit nok forsåvidt, men utfordringen(e) er fire ritt i august: Sykkelener'n 9. august, Fjellsykkelrittet 16., Markathriller'n 23., og selvsagt Birken den 30.

Før Sykkelener'n har jeg 7 dager å trene på. Den åttende dagen er det altså ritt. Deretter går det slag i slag med ritt hver helg.

Hva gjør jeg for å komme meg raskt tilbake i form etter ferien? Vil det for eksempel lønne seg å starte rett på med ritt 2. august for å få igang kroppen? Eller bør jeg kjøre lange økter med lav intensitet? Og hvordan holder jeg formen ved like i hele august med ritt hver helg? Og (om mulig), hvordan kroner jeg verket med en kanon formtopp på Birken?

Blir veldig veldig glad dersom noen har et par tips og råd i denne saken.

Det du gjør er å stå opp en time før alle de andre i ferien og trener. Så handler du ferske rundstykker og disker opp til frokost, ferdigtrent og fornøyd. Da får du pressa inn det nødvendige for å vedlikeholde formen.

I god terrengsykkel.no ånd var det ikke svaret på det du spurte om, men godt ment i alle fall.

LarsB

En bør dog ikke overdrive ...

Martin

En metode jeg kan bekrefte at fungerer utmerket. Skal du til varmere land har det også den fordelen at varmen ennå er levelig å trene i på tidligmorran.

Takker for tips om morgentrim. Jeg har planlagt en relativt aktiv ferie i år, med innslag av alt fra sykkel (selvsagt) til kajakk, brevandring og alminnelig fjellvandring. Håpet er selvsagt at dette skal gjøre at formen ikke svekkes alt for mye i løpet av de tre ukene jeg skal på tur.

Men hva når ferien er over? Hvordan ville dere foretatt en "oppkjøring" før første ritt 9. august?

Mellom rittene har jeg tenkt å kjøre restitusjon dagen etter, så én langtur (3-4 timer) og én intervallaktig tur. Eller er det noe annet som funker bedre?

Kjør på med mengde nå fremover. Altså grunntrening. Du kan gjerne ta 1-2 intervalløkter i tillegg til de rolige turene. Det handler nå om å få masse mil i beina og bli stinn og mett av trening. 3 uker før prioritert ritt letter du opp og kjører mindre av de rolige lange turene. Da er det kortere intervaller med høyere intensitet som gjelder. Den siste uke før så handler det mest om hvile.

Mellom rittene (søndag) ville jeg kjørt 1 time rest på mandag. 2-3 timers rolig på tirsdag. Noen korte lette intervaller på onsdag(ta fri hvis du er sliten). Fri torsdag. 45 min rolig på fredag med 2-3 stigningsdrag + et par korte spurter for å åpne beina. Fokus på hvile, holde beina i gang og kosthold.

Denne økta passer best for meg å kjøre 12-16 timer før rittet. Går det så lang tid som 24 timer så risikerer jeg at beina føles "stinne".

Hva mener du er riktig kosthold siste uka før et prioritert ritt?

Masse karbos. Lett fordøyelig mat. Kylling og feit fisk. Ris og pasta. Ikke rødt kjøtt. Masse drikke. Gjerne Farris og eplejuice. Ikke overspis. Men fyll godt på. Vær nøye med næringsinntaket før, under og etter trening de siste dagene.

Hei

Det opplegget du beskriver testa jeg faktisk ut i fjor, eneste forskjellen var at jeg ikke kjørte sykkelenern men et annet ritt

Jeg trente det som er normale treningsuker for meg i ukene mellom de første tre rittene, dette er litt mer trening enn det jeg anser som optimal oppladning til ritt. I markathrillern stilte jeg til start kun med det mål for øyet å tømme kroppen helt, noe jeg klarte med glans! Uka mellom der og birken syklet jeg kun et par rolige timesturer. Formen i birken var upåklagelig. Dette er et klassisk superkompensasjonsopplegg og det funker på kroppen min.

Opplegget mitt hadde til hensikt å toppe formen til birken, men jeg sykla ok i de andre rittene også bortsett fra markathrillern. Skal du være i toppform sju dager etter avsluttet ferie må du nok gjøre som andre her sier og få til noen gode treningsøkter i ferien.

Masse gode tips for en fersking her... mange takk!

Jeg begynte å trene sykkel først i april i år, så dette er veldig nytt for meg, og jeg har derfor ikke fått bygget opp så mye erfaring med hva kroppen vil/tåler/ikke tåler osv med tanke på både trening og ernæring. Derfor er det strålende å få så mye bra tips her.

Jeg har egentlig 2 prioriterte ritt; Sykkelener'n og Birken. Men sistnevnte er selvsagt aller viktigst. Så langt har jeg kjørt omtrent én langtur i uka, én tur på 2-3 timer med tidvis høy intensitet, og i gode uker har jeg fått opptil to turer til med enten morsom stisykling (høy puls!) eller veldig rolig "søndagstur"-tempo. I tillegg har jeg hatt ei styrkeøkt, der jeg har kjørt knebøy for å få mer futt i beina. Knebøyen er vel best å kutte ut tett opptil rittene...

Gleder meg vilt til Birken, og satser på at disse rådene skal hjelpe meg å nå målet...

Dersom du har trent sykling 4x i uka siden april, har du nok godt av ferie Sørg for å være aktiv minst annenhver dag.
Ta med joggeskoa i bagasjen, dersom du har sykle mye har kroppen/formen godt av litt alternativ belastning.
Fjell/brevandring og annen aktivitet i ferien logger du som rolig langkjøring, og er absolutt med på å hjelpe deg iform til birken.
T

Las akkurat dette "Conversely complete inactivity for 3 weeks may cost you about 30% of your fitness. Fortunately you will regain most of this in 10 days of regular training and all of it in the next 30 days." her http://www.tacx.com/mediatheek/files/pdf...h_july08_uk.pdf

, regner med det ikke er det nordmenn mener med ferie...
6t tråling i en storby med frøkna er nok til å ta pusten fra meg...
Tony

Ferie for nordmenn er vel strand og grisefest?
Ikke det beste for å holde formen...

Trodde det var dette vi dreiv med iferien jeg...

Landeveistur i Gulen anbefales på det varmeste, lite trafikk, smale veier og snirklete fjorder kun avbrutt av et og annet 5-600m "alpepass" for å komme over og ned til neste fjord.
T

Og kvar i Gulen er så dette?
Om nokon er i Nordfjord på ferie, så er mykje vakker natur å trakke rundt i.
Her er nokre foto frå onsdagens fellestrening i Eidsfossen Sykkelklubb. http://picasaweb.google.no/EisfossenSykkel/EidsfossenSykkel2008/photo#5221122162940575714

Nordfjord ser ut til å være en fin plass... for min del går turen nordover, med Lofoten som hovedmål. Så det blir kanskje strand, men neppe grisefest, og neppe så fristende med kald pils som i sydens varme land...