Støl i lang tid etter knebøy

Jeg er en kar på 45 år som trenger veldig lang restitusjonstid etter styrketrening dvs knebøy. Jeg trener knebøy 1 gang pr uke.
Har kjørt 4 serier med 6-8 rep. Selv om jeg ikke tar ut alt hver gang så blir jeg jævlig støl 3-4 dager etterpå.

Har holdt på siden okt 2007.
Jeg trener totalt ca7-10 timer pr. uke, mest sykkel(litt ski og jogging)

Bør jeg kutte ut knebøy.
Gode råd mottas med takk
Top

Jeg ser igen grunn til å kjøre med så tung belastning hvis du ikke skal bli styrkeløfter. Ønsker du å fortsette ville jeg ha syklet meg ned i 20 min. Det fungerte veldig bra for meg når jeg trente "seriøst" med vekter.

Grunnen til at du blir støl er sannsynligvis at 1 gang i uka er for lite til at kroppen blir skikkelig vant til treningen. Jeg ville kjørt minimum hver 5. dag.

Jeg trener knebøy tre ganger i uka, og blir ikke støl. Ble det i starten, men det gikk fort over.

Sier som Egil, tren knebøy hyppigere eller kutt det ut.

Uenig med dere, de fleste jeg har snakket med sier man bør gi kroppen 7 dager restitusjon mellom hver gang man trener samme muskelgruppe. Mange av de som trener styrketrening flere ganger i uka kjører splittprogram, slik at samme muskelgruppe trenes én gang per uke. (Det var endog en som snakket varmt om å kjøre 4-splitt og trene 3 ganger i uka, dvs 9-10 dager mellom hver økt).

1-nei, du trenger ikke kutte ut knebøy.
2-varm godt opp, og bruk god tid på å "jogge ned", i mangel på et bedre begrep.
3-du må venne kroppen til all styrketrening. Begynn rolig og forsiktig, øk på etter 3-4 uker. Å bare hive kroppen ut i "monstervekter", som i mine øyne er det du gjør med 4-6 reps, kan være et sjokk for noen og enhver.
4-den evinnelige diskusjonen om hva knebøy gjør av godt for sykling skal jeg holde meg unna. Men trener du knebøy kun for å bli en bedre syklist, tror jeg du kan søke litt her inne og se på hva som er skrevet om det før.

Mulig jeg trakk noen forhastede slutninger ... Jeg antok det var snakk om knebøy som eneste styrketrening i løpet av ei uke og at annen trening var utholdenhetstrening. Splittprogram der samme muskelgruppe trenes kun en gang pr uke eller sjeldnere brukes stort sett bare i forbindelse med hypertrofitrening(bygging).

Bedre generell og spesiell oppvarming vil hjelpe og det samme vil god nedvarming. Men jeg står fast ved påstanden om at ei uke mellom hver økt er i lengste laget.

Hviledag fra utholdenshetstrening før og etter knebøy dagen er sikkert lurt. Med tanke på at jogging og sykling belaster de samme musklene som ved knebøy blir utmattet.

6-8splitt er mest tenkt for mest effektiv muskelvekst. 10-20 rolige reps med lettere vekter er "best" til mosjonister. Teknikk er viktig viktig viktig!

Kosthold har ofte mye å si når det kommer til muskeltrøtthet. Mer proteiner og mye frukt og grønt har bra effekt. Zink og varmt bad er et triks blandt "byggere". Tøying føler jeg hjelper, men det er mye debatert. Gjør det om du føler det gir deg bra effekt.

Når man har 7 dager i mellom så er det snakk om de som trener LITT mer enn 4 (passe harde?) sett. Da snakker vi om de som satser skikkelig på styrketrening og trener deretter. Jeg har selv 10 års erfaring hvor jeg trente til tider mye vekter, men jeg la aldri opp til lengre mellom enn 5 dager.

De få høstene nå hvor jeg har trent litt vekter, har jeg selv støtt på problemet med at det ble litt for mange dager i mellom øktene slik at stølheten kom. Dette ordnet seg ved å ha litt kortere mellom øktene. Derfor minimum 5 dager hvis man trener slik som dette. For to år siden var jeg faktisk vært nede i 3 økter per uke og jeg restituerte meg fint og hadde en utrolig fremgang (treningsgrunnlaget fra sykkel hjalp nok på her).

Enig med at hyppigere økter er lurt. Trener selv knebøy to ganger per uke, og blir ikke støl. Begynte for 6 uker siden og syns jeg har fått MYE igjen for det i oppoverbakkene på sykkel!

Hei igjen
Jeg takker for all responsen.
Har så og si bestemt meg for å gå over til å sykle mest mulig med noen innslag av joggeturer(med kansje litt spenst trening)

Er veldig imponert over responsen

Jeg har trent knebøy en gang/uke ca. i vinter, og erfart det samme som trådstarter.
I går sesongdebuterte jeg i ritt, og med uventet mye melkesyre ..og tida ble vesentlig dårligere enn forventet ( basert på tidligere år i samme løype ). Snodig, vet ikke om jeg skal skylde på knebøy-øktene, men den siste økta, satt i over en uke ..

Hm, kanskje jeg også skal prøve å trene knebøy/markløft litt hyppigere da. Jeg blir ofte så støl at jeg må stå over sykling både 2 og 3 dager etterpå.

Jeg trener forøvrig knebøy eller markløft pga kneskade, sammen med noen andre øvelser.

Jeg tror det er lurt å kutte ut all styrketrening for beina nå som ritt-/sykkelsesongen nærmer seg. Det egner seg bra som alternativ grunntrening på høsten/tidlig vinter, men man blir tung i beina og trenger mye restitusjon. Det gjelder ihvertfall folk som meg som har vært litt til og fra (mest fra) i styrkerommet opp gjennom årene og som ikke orker å løfte vekter mer enn en eller maks to ganger i uka.

Det samme gjelder også jogging, skikkelig juling for beina hvis man ikke er vant til det.