Stivhet i låret

Har trent nå 3 dager på rad inkl. Styrketrening og sykling den første dagen noen som har noen råd til hva som har skjedd eller noen som har opplevd det samme?

Forsøk en rolig langtur,med liten belastning og høy tråkkfrekvens.Mykner som regel opp stive muskler da. ::

Takk for tipset det skal gjøres

Trent tre dager på rappen? Mye styrketrening den ene dagen? Hardkjør på sykkelen? Ikke at det nødvendigvis er dumt med en rolig tur med lav intensitet, men hvile er også bra.

Har tatt det rolig nå 4 dager og merker det fortsatt litt.

Aha.....lurt da var det et godt råd om å trille litt rundt.

Kjørte du knebøy eller beinpress på styrketreningen? Er du vant med å kjøre dette fra før? Styrketrening gjør at musklene får drøssevis av mikroskader som kroppen må ha litt tid for å reparere. Da hjelper det ikke å kjøre harde sykkeløkter like etterpå.

Som gare sier så er det bra med en kort restitusjonsøkt på lette gir. Og kanskje du bør kutte ut ev. styrketrening for beina, eller kjøre lettere vekter en stund?

Pleier nesten ikke å ha styrketrening Det var nesten bare tilfeldig Men sykkelhardkjør flere ganger ukentlig.

Da er det rimelig klart hvorfor det tar såpass lang tid før du tar deg inn igjen. Styrketrening er hardt for musklaturen og du bør ha en forholdsvis lang tilvenningsperiode. Hvis du kjører mindre enn hver uke så blir du aldri tilvendt ordentlig, og må derfor ta det litt med ro hver gang.

Nå kom jeg akkurat på at jeg ble stiv i låret 3 dager etter jeg hadde litt styrketrening, men jeg syklet jo i 3 dager uten å merke noe så lurer på om det er noe annet det kan komme av det?

høyst sannsynlig har du fått en rift i lårmuskel ved styrke, som så har blitt verre ved mer belastning. som nevnt over, hard styrketrening av muskler er ikke for nybegynnere, sagt litt flåsete. snakker av erfaring, ta det rolig de første 6-8 gangene for så å øke gradvis, forsiktig. og husk å være gjennomvarm!

Takk for rådet

Prøv Vitapro Aktiv!