"Hvilken" makspuls ?

Å ta makspuls for å regne seg fram til sin laktatterskel har lite for seg da makspulsen varierer mye etter dagsform, kvalitet på restitusjon, søvnmengde, infeksjoner,o.s.v.

Dokken må læra dokken å lytte te kroppens signala, det er ikke noe problem å kjenne når en får akumulering av syre eller ikke, og denne "terskelen" varier litt fra dag te dag...

Det er vel ingen som har tatt til ordet for å regne seg frem til laktatterskel. Det som er sagt er at man kan bruke makspuls som et utgangspunkt for å regne seg frem til treningssoner. Min mening er at for de aller fleste som ikke trener alt for seriøst, og som ikke tar seg råd til eller ser helt nytten av en test, så vil det være et BRA NOK utgangspunkt for å trene.

Det at man kjenner at man akkumulerer syre er etter min mening en sannhet med modifikasjoner. Min er faring er at på de dagene hvor kroppen fungerer som aller best så er det vanskelig å kjenne dette, men du vet at det skjer.

Har lest igjennom innleggene. EgilS er etter min erfaring nærmest rett svar, men jeg presiserer at det er det jeg har erfart. Makspuls er og kan ikke bli annet enn makspuls. Du kan oppnå den lettest i den idrettsgrenen du er best i (utholdenhetsidrett).
Har målt min egen makspuls på sykkel i ritt. Den samme makspulsen når jeg ved EgilS sin "oppskrift".
Du bør være frisk og opplagt. Testen bør gjøres flere ganger men ikke i samme uke.

Hvordan vet du at det er den maksimale puls du klarer å oppnå når den varierer med ulike aktivitetsformer? Hva skjer f.eks hvis det kommer en bjørn løpende etter deg på slutten av et testdrag? Eller det dukker opp to nakne brunetter på toppen av bakken? Det kan jo hende pulsen stiger enda noen hakk da.

Ta på langrennskiene, sett en masete 4 åringen i pulken. Finn en motbakke å gå. 4 åringen sitter selvsagt og skriker gå fortere pappa.

Denne settingen gir ihvertfall meg makspuls. Har bare gjort dette på snø, tror det funker på barmark også.

Sliter med å komme opp på samme puls med sykkel.

Det å komme opp på høy puls på sykkel har alt med tilvenning og trening å gjøre. Å sykle bruker selvfølgelig ikke like mange muskler som det å gå på ski, men en godt trent syklist har til gjengjeld mye muskler i lår, rumpe og legger. Etterhvert som muskler og nervebaner blir trent for sykkel vil kroppen klare å modifisere nok selv om du bare bruker nedre del av kroppen til å skape kraft.
En syklist vil ikke ha noe problem med å få like høy puls på sykkelen som en løper på beina, men en som først og fremst er løper er skiløper vil ha problemer med å generere nok kraft bare med beina til at pulsen når toppen.

Med andre ord et spørsmål om tilvenning og trening.

maksima'l a1 (fra nlat, av lat. maximus, superl av magnus 'stor') som har nådd toppen, øvre grense for det som er mulig el. tillatt, størst el. høyest mulig. Derfor
Kan den ene være blond..?

Skjønte spørsmålet mitt, så edit'er

Maxpuls er maxpuls. Enig med mr.frank. Det er nok lettere å oppnå maxpuls i løping da du bruker hele kroppen og ikke stivner så lett. For å oppnå maxpuls på sykkel må du enten være sabla godt trent på sykkel, tåle smerte veldig veldig bra og guffe på, eller varme bra opp og så øke på etterhvert. Bakker er altid bra uansett..

Noen andre feilkilder kan også være:

- Kosthold
- Stressnivå / nervøsitet
- Hydrering
- Lufttemperatur
- Hvor restituert du er før test
- Høyde over havet
- Treningsmønster dagene før test
- Søvnmønster
- Hormonelle variasjoner
- Kroppstemperatur
- Koffein
- Sittestilling på sykkel

Det blir ikke mer nøyaktig å teste såkallt terskelpuls siden disse faktorene vil påvirke pulsen over hele intensitetsskalaen. Og selv om du i teorien greier å finne en reell makspuls, eller en terskelpuls vil du uansett alltid ha dag til dag variasjoner i pulsnivåene dine som gjør at treningssonene du har utledet fra makspuls eller terskelpuls kan avvike med 10-15 slag i den ene eller andre retningen.

En annen fremgangsmåte du kan prøve dersom målet er å få en veldig høy makspuls er å droppe all trening i et par uker, drikke lite før og under testen, kle godt så du svetter mye og holder deg veldig varm og ta noen gode espressoshots før testen

En av de raskeste effektene du merker når du starter å trene er at makspulsen din går ned, og en av de raskeste effektene du merker når du slutter å trene er at makspulsen din øker igjen.

Det du beskriver er Korvonens metode, det står ganske enkelt forklart på hjemmesiden til løplabbet. Legg merke til at det er en egen intensitetsskala her. Kar vært borti utøvere som har brukt Korvonen i kombinasjon med OLT sin skala, det funker dårlig. Skal Korvonen ha noen hensikt må man nesten teste hvilepuls hver dag før trening?

Jeg er trener i ski/skiskyting og vi bruker puls i kombinasjon med lactattesting for å lære om/kontrollere intensitet. Målet er å lære opp følelsen. Labtester brukes i noen miljøer + landslag, men i mindre utstrekning enn mange tror.

Hei
Tror for min del at makspuls, eller det å finne den er litt psykisk også. Trodde lenge at maksen min var ca 186, men i bakken etter E6 i Sykkelenern på Oppdal i sommer kom jeg opp i 192. Det var mitt første "orntlige" Terrengritt og jeg gikk på med dødsforakt og hadde en nær døden opplevelse til jeg fikk henta meg inn igjen.
Dvs. man holder på i en bakke og pusler alene for å finne maksen, og tror man har funnet den sånn cirka. Så får man enten styggen etter seg en gang, eller det gjelder ære og berømmelse om ikke annet enn blant kompisene, så tar man i mer enn man egentlig har godt av og vips så har man ny makspuls

Yup, yup, men vi er et stort marked av amatøridrettsmenn der ute som gjerne vil gjøre som proffene.. Så ikke bli overraska om det snart dukker opp laktattesting for vanlige dødlige..

Hovedpoenget er at "folk flest" (tm) trener for hardt(høy puls) for mye, når intervalltrening over terskel strengt tatt bør holdes til den siste sesongoppkjøringa.
"Folk flest" (tm) bør være sikre på at de er under syregrensa under off-season trening, og det er ikke spesielt vanskelig hverken med eller uten pulsklokke og måleapparat..
God tur!
T

Hehe

En vanlig laktattester koster omtrent 6000 + 20 kroner for hver måling. Kan nok hende det er noen birkebeinere(TM) som har en allerede Det finnes ganske mange laboratorier som måler O2 og utarbeider en lactatprofil for hvem som helst som betaler(en liten høvding).

Men jeg er enig med deg om at dette ikke har noen hensikt for den jevne mosjonist.

Eller du kan klare deg med 500,- her

Så da er vel laktattest for "folk flest" kommet allerede.
Sånn kan det gå.

i løping er det lettere å få opp makspuls fordi da bruker man armene mer enn i sykling, og bruk av flere muskler gir jo høyere puls.
makspuls er makspuls uansett hvilken idrett man bedriver.

Armene?? Dette er første gang jeg har hørt gitt. Hvor har du dette fra?

De gangene jeg har målt puls hadde jeg en gang maks på 204 under et ritt.

eeeh... virker ikke som du har løpt særlig mye nei... men i løping bruker man armene mer enn i sykling, iallefall hvis man ikke regner med syklerettnedfjellsidesykling, men innendørssvettingpåergometersykkel, og grusvei eller sti.

da tipper jeg at du her rundt 215 i maks..

JO da, skjønner den, men du framtsiller det som om armene er årsak til at pulsen rellativt sett blir høyere?? Det stemmer ikke. Prøv å ta deg en løpetur med armene hengende ned langs siden, så kan du jo se hvordan det føles og om pulsen din blir noe lavere?

Åjoda, han kan tippe så mye han vil, men om noen i det hele tatt tar det seriøst er tvilsomt.

hehe du har nok et poeng der.

mjo... bruk av flere muskler har innvirkning på makspulsen, JA.

er rimelig sikker på at makspuls er makspuls...

men max 02 vil bli høyere ved løping kontra sykling, fordi man belaster flere muskelgrupper

Ja, selvsagt. Men tror du armene er hovedårsaken til at man får høyere puls ved løping enn ved sykling?

Det utgjør kanskje noe, men ikke så veldig mye. Hovedårsaken er nok at løping er en aktivitet hvor beina bærer kroppen og du er oppreist.

Min erfaring er stikk motsatt.
Når jeg løper bare vifter jeg armene rundt i lufta.
Når jeg sykler og særlig i terrenget bruker jeg masse muskler i armer, rygg og skuldre.

Likevel får jeg høy puls selv av å løpe rolig, men sykkelteknikken min er mye bedre enn løpeteknikken.

LarsB

Yes, det er nettopp dette som er poenget. Det å løpe er en evig kamp mot tyngdekraften, mens dette vil oppfattes annerledes når man sitter å "hviler" kroppen på ei sykkelramme.