Komme i form til Birken

Jeg skal delta får første gang i birke beineren neste år og lurer derfor på om det er noen som har noen trenings tips til meg?
p.s hvis det har vært en trå om dette før bare legg ut som link.
og hva er smart og ha i sekken som vekt?

Først må du fortelle en del om deg selv. Alder. Treningsgrunnlag. Tid til trening. Ambisjoner osv.

Er 15år, må trene opp kondisjonen og ryggen, har mulighet til å trenen nesten hver dag, ambisjonen er og klare birken på under 5 timer.

treningsgrunnlaget mitt er at jeg sykler 1 lange tur på asfalt pluss 2-3 korte terreng turer og jeg trener håndball 3 ganger i uken.

Ser at du bor i Bergen, men hvor. Om jeg får vite hvord du bor kan jo vi gi noen anbefalinger.

angående treningen kan du jo spinne litt om du har spinning sykkel. Stå på ski. Sykle seff.

Tror nok 'Gå på ski' blir mer korrekt her:)

i bergen?

Jeg bor på danmarksplass så jeg bor nok så sentralt.
har ikke Spining sykkel, men jeg har en trim sykkel som min mor kjøpte av en eller annen grunn.

Regner med at håndball er ganske intensiv trening, så pass på å få nok hvile mellom øktene slik at det ikke blir 5 harde økter i løpet av en uke.

Er keeper så jeg slipper litt billig unna når det kommer til kondisjons treneinge så jeg sykler ofte etter en ikke så alt får hard trening eller hvis det har vært en hard trening dropper jeg syklingen så jeg ikke blir utbrent.

Bare 15 år og trener bevisst allerede, det er imponerende!
Du vet det sikkert, men kan jo nevne likevel at du nødvendigvis ikke behøver å kutte ut syklinga dagen etter en hard økt på håndballen. Om kroppen er villig, så er det en perfekt anledning til å ta en rolig sykkeltur.

Får og si det sån, når treneren min kjører meg hardt kjører han meg hard og da tror jeg mange vil slite som et rent H.... med å sykle dagen etter.

Bruke skiene på Kvamskogen fks, langrenn altså.

Danmarksplass er vel om ikke jeg tar feil der med arenum (Er litt noob bor i Åsane)
Da kan du jo ta turen til Rundemannen eller bare fløyen. Sykl først opp på rundemannen eller fløyen når du er på toppen tar du noen stier her og der. Ta med lykt om du sykler etter 4. sykl helst etter skolen. Du slutter vel i 2 tiden. Da har du masse tid oppe på fløyen til å kose deg med mnge småstier.
Gjør du dette 2 ganger i uken plus de håndball treningene så tror jeg du skal være i rimelig bra form til birken.

Under 5 timer? Det skulle vel nesten gå bra uansett treningsgrunnlag?

Takker får alle svar så langt.
Trener en del oppå fløyen fra før, men på denne tiden av året når det blir mørkt i 16.00 tiden er det litt stress og ha hund som må på tur rett etter jeg er ferdig på skolen og ha foreldre som ikke kommer hjem før i 16.00 tiden.
Men uansett har noen noen tips på hvordan man trener opp ryggen?
Tror det kommer til og være min største svakhet.

Ta "motsatte" situps.
Eller står på knær så løster i høyre arm og venstre fot om hverandre og omvendt.

Takk får hjelpen jeppjepp.

Noen som har en Birken 2008 billett til salgs?

Hmmmm..... lurer på om grunnen var at hun ville du skulle sykle hjemme og ikke i skogen.
Ikke gjør som morra'di sier, kom deg ut på sykkel.

Ikke gjør som ean sier. Sitt på spinningsykkelen istedenfor sitte i skogen å fryse ihvertfall nå som det snør i Bergen,

Hun kjøpte an til seg selv, men har ikke brukt an.
Personlig trives jeg bedre i terrenget jeg

Bor man i Bergensområdet, skal trene til Birken og trenger å styrke ryggen. Da er løsningen å kjøpe seg et par rimelige klappskøyter og ta turen til Slåtthaug. Man får balanse,styrke, koordinasjon og utholdenhet. Det er perfekt trening for sykkel.
(som sykkel er for skøyter også)

Jeg tror ikke jeg skal begi meg ut på skøyter igjen.
Sist gang jeg sto på skøyter forstuet jeg ankelen og jeg datt inn i en kompis av meg som fikk brud i kneskålen.

Skal du trene rygg, så skal du være med meg på treningstudio...så skal jeg vis deg hvilke øvelser du gjør for å trene rygg.

Om du skal ha kondis til birken, skal du henge deg på meg. Mitt mål er under 4timer....

Hvorfor skal du under 4timer da, er det ikke bra nok med merke tid (som jeg ikke går får)?

Hei,

Mitt mål for Birken er også under 4 timer ::

Jeg får dessverre ikke syklet/spinning noe særlig mer før til våren, og kommer istedenfor til å jogge/gå langrenn for å holde formen.

Vet noen hvor mye man da "taper" ved alternativ trening, i forhold til de som sykler/spinner gjennom vinteren...?

Mvh
Trond

Hmm. Det er vel ikke mye. Bytter man halvparten av et rent rulleprogram med alternativ trening, ville det vært bedre (for de fleste). Man trenger ikke å sitte på en sykkel for å bli sprek!

Å sitte på sykkel er ikke et must gjennom vinteren. Du blir nok veldig godt kjent med sykkel i løpet av våren og sommeren.

det er utrolig gøy å sykle når det er snø.

Enig, men pass på å ikke ha for dårlige dekk.

For et par år siden tok jeg sykkel med på fløyen når det var snø. Det var en virkelig opplevelse.