Belastning under ritt!

Hei alle,

Jeg er ny innen sykkel og sliter med å "holde" lenge nok. Har syklet 2 ritt og dessverre erfart det samme på begge; kreftene tar slutt veldig tidlig. Sliter ikke med puls, men kroppen og beina vil ikke mer. VELDIG irriterende!!

Det enkle svaret er sikkert; du åpner alt for hardt! Ja, helt sikkert. MEN, så til spørsmålet; hvor hardt sykler dere i starten av et ritt?? Eks. nå under Skarverittet...

Ville satt veldig pris på svar, hint og vink. OG, jeg er helt sikker på at det må være flere som lurer.

Litt mer info; sjekket nettopp hva pulsen min var under Hallingrittet tidligere i sommer. De første 30min lå pulsen på ca. 170... deretter går kurven ned ca. 10 slag og kommer aldri helt opp igjen.

Nok en gang tyder vel dette på en alt for hard start...

Vil gjerne lære mer om andres erfaring. %-vis, sone eller slag...

Takk igjen!

For å svare sånn nogenlunde må vi vite minimum maxpuls...

Sykler så fort at jeg holder følge med de foran såklart. Bruker aldri pulsklokke på ritt, for det er uvesentlig for min del. Spiser du under ritt(bar eller gel)? Drikker du riktig og nok? Har du trent mange nok lange turer? Er spørsmål du også kan stille deg.

Min max. er målt til 188

En gylden regel er vel å prøve å ligge på 85% av det kanskje?
Spis vær time (Flapjack;energibar.Ikke banan)Og drikk en liter i timen avh av tempratur
170 når du har 188 høres mye ut ja. Kjenn etter om du stivner. Ligg litt under.

Takk for svar. Så vi snakker under 160 i puls for min del??

Vel;ingenting her i livet er absolutt. Se andre tråder her hvor det bla.a diskuteres dagsformen/pulsen.Ligger du for høyt til å begynne med straffer det seg etter en time. glemmer du å spise straffer det seg etter samme tid(min erfaring)Ta det litt forsiktig i starten og føl selv.

For og vite helt hva du kan ligge på må du vite hva du har i terskel puls. Varierer litt fra person til person iforhold til maxpuls. Selv har jeg max på 193, terskel på 173 og de få gangene jeg har brukt pulsklokke har jeg snitt puls på ca 175-176 på 2 timers ritt.

Ting du bør tenke over er som nevnt over. hva spiser du, hva drikker du, hvor ofte gjør du dette, hvordan treningsturer har du og varmer du opp før rittene??

Takk igjen for svar. Jeg vet ikke hva jeg har i terskel. Ikke peil!

Hvor lenge og hvordan bør jeg varme opp?
Når det gjelder mat spiser jeg gjerne en banan rett før start. Ellers prøver jeg å få i meg 1-2 små gelposer pr. time. Drikker normal sportsdrikke i ok mengder tror jeg.

Noen andre tips som er verdt å ta med seg?

For min egen del ser jeg liten vits i å varme opp før lengre ritt. bortkastet energi føler jeg!
Gel er bortkastet som annet en "førstehjelp"

Gel gir kjempeenergikick, jeg syns det hjelper meg mye til å sykle fortere. Husk å ta en munnfull hver halvtime, og drikk ofte og lite, gjerne en liten slurk hvert 5-10 minutt, alt avhengig av hvordan terrenget er. Litt oppvarming kan være smart, bare trille litt i 10 minutter og ta et par korte små spurter, bare for å få igang kroppen.

På rundbaneritt har jeg en vesentlig mer omfattende og hardere oppvarming enn på lange marathonritt.

Enig med Martin F. angående gel. Jeg har gått over til å bruke gel i stedet for barer. Funker mye bedre for meg. Tar evt. en halv banan på matstasjon etter 1.5-2 timer for å gi magen noe å jobbe med.

Når det gjelder oppvarming, så synes jeg det er lettere å holde et raskt tempo fra start hvis jeg har varmet opp skikkelig. Jeg trenger minst 20 minutter hvorav noen minutter på slutten er opp mot eller litt over terskel. På ritt med motbakker i starten (Montebellorittet, Birken o.l.) er jeg helt avhengig av oppvarming for å få beina til å fungere.

Øivind

Trur nok du kan tolke dette som at terskelen din er under 170. Prøv 165 (eller 160) neste gong og sjå om du kan halde dette til mål. Sjølv synest eg det er artigst å ha litt igjen mot slutten. Andre synest det er betre å sjå kor lenge dei kan halde følge med teten i starten. Smak og behag.

Og på ritt som startar med flat asfalt (Raumerrittet, Farrisrunden) dersom ein er svak på tempo (må halde følge med feltet).

Jeg sykler en del ritt både på racer og MTB. På racer er det kun én ting som gjelder, og det er å holde følge med feltet koste hva det koste vil. Mister du feltet er du lost. I perioder går det grisefort og jeg har ofte puls langt over terskel, faktisk helt opp mot makspuls av og til. Tempoet på slike ritt er så ujevnt at man i de rolige periodene greier å samle seg å bli kvitt det meste av syra før det braker løs igjen. På MTB blir det litt annerledes. Her gjelder det å henge med så lenge traséen er lett slik at farten er stor og man tjener stort ved å henge på. Men så blir det gjerne noe teknisk og da faller jeg gjerne litt av og mister teten. Det blir da mest et temporitt derfra og inn til mål. I perioder kan man oppleve å sitte med i grupper. Men dette funker ikke så bra så veldig ofte da MTB-syklister ofte ikke er kjent med kulturen fra landeveien vedr. feltsykling mv.

Dette er mine erfaringer. MTB blir mer et temporitt og egen kamp mot smerte og klokke.

dette stemmer med mine opplevelser også...

Trenger ikke varme opp lenge. Selv varemer jeg ikke opp noe særlig mere enn 20 min. Trår beina bare igang, tar noen spurter så pulsen kommer høyt opp og så bare sykler litt rolig igjen. Det er min erfaring.

Hvis man bruker Gel som første hjelp er det for seint. Trur mange bruker Gel på feil måte. Selv begynner jeg med Gel ca10 min før start for så og ta i meg gel ca hvert 20 min. Men da er det snakk om små posjonsgel og ikke de store gel fra maxim. Så på et vanlig ritt bruker jeg sånn ca 6-10 gel. Syntes du dette er litt tungvindt kjøper du 2 små løpeflasker (små drikke flasker som man feks bruker til løping, maxim har små blå med gul kork). Så fyller du disse nesten opp med gel og resten med vann. De blir da litt lettere og få ned med lit vann i. Så tar du bare en slurk nå og da av de. For siste flasken kan man feks ta gel og halvblande med red bull eller lignende. Det blir da et ekte energikick.

Viktigste er og begynne med næring tidelig og ikke når man begynner og bli slapp for da er minutter allerede tapt.

Kan jeg spørre hvordan det står til med magen etter et ritt?

Det kan du. Den er god om få. Merker ikke noe i hele tatt faktisk. Men så snakker du nå med en som i starten av sin sykkelkarriere syntes gel var så godt at jeg spiste det som lørdagsgodt. he he. Men de fleste andre på laget kjører i seg like mye gel...

Der ser du. Jeg har aldri turt å prøve mer enn en gel pr. ritt.

Spiser du kun gel underveis, eller spiser du også sportsbarer eller andre ting?

I "vanlige" ritt (opptil 3-3,5 timer) bruker jeg bare gel og tynt blandet sportsdrikk. Over det på LANGE maraton ritt bruker jeg også barer. Men dette er så sjeldent at jeg trur sist var for 1,5 år siden. Men hender jeg tar bar isteden for gel før rittet starter. Grunnen til at jeg ikke bruker bar er fordi jeg syntes det er så vanskelig og få ned.

Prøv og ta flere gel feks 2 i timen, Du vil merke stor forskjell på den siste timen. Hvertfall merket jeg enorm forskjell når jeg startet med det. For jeg brukte også 1-2 gel på et helt ritt før...

Og for de som synes gel er dyrt, og ikke er redde for å prøve et alternativ, så er kanskje Homemade Energy Gel noe å teste ut. NB! Jeg har ikke prøvd det og kan ikke gå god for det.

Eller dropp gel'n totalt. For mange, f.eks. meg, er gel noe som tar knekken på magen.

På ritt undet 2 timer holder det for min del kun med drikke. Over det så er en bar kombinert med boller og banan noe som fungerer helt utmerket.

På laaange ritt så bør man vel helst prøve å få i seg mer "normalt" mat?

Absolutt! På 24-timers i juni spiste jeg mest brødskive med smør, skinke og agurk på. Deretter i prioritert rekkefølge hjemmelaget (nybakt!) italiensk julekake , banan, snickers, sportsbarer, samt en gel på natta for å bli kvitt en trøtt periode.

Drakk forøvrig kun Farris uten kullsyre og vann, samt noen colabokser mens jeg mekka utstyr.

Hah!

Dette er Tørr-Farris® Som gjør det lettere å ta med seg større mengder drikke på tur, eller på ritt der vekt har en god del å si.
Du bare tar med deg så mye Tørr-Farris® du ønsker/trenger/vil ha, og når du skal drikke den, så er det bare å tilsette vann.....

Hehe, sorry gutter. Glemte et komma der :-) Altså: Farris uten kullsyre, og vann.

Hva er forskjellen på Farris uten kullsyre, og vann?

Salter.