Trene ned lårstørrelse.

Eg har ein relativt kraftig kropsbygging, og bygger musklar relativt lett, samtidig som eg er utrusta med eit godt spekklag utanpå det heile. Dette plager meg ikkje i grunn, bortsett frå at eg har alt for store lår synest eg. Det er spesielt på innsida av låra, slik at dei ligg nesten i grenseland for å gnisse mot einan når eg går. Eg vil jo tru at sykling kanskje ikkje er den beste medisia, men å jogge er så kjedelig at det har eg ikkje så lyst til å drive med.. Vil for eksempel langkjøring på sykkel kunne gjere noko godt, eller gjer det berre vondt verre slik at eg må bita i det sure <img src="/forum/arena/images/graemlins/smud.gif" alt="" /> (i mangel på eit eple...) og finne fram joggeskoa?

Og eg kan jo allereie nå sei at eg er litt for dårleg til å tøye ut, men eg skal prøva å skjerpa meg.

Trur ein del av det du beskriver er devis genetisk (om du ikkje er temmeleg feit...). Eg har iallfall "alltid" (i voksen alder) hatt ein tendens til å slite hull mellom låra på bukser.

Men det er klart at om du trener vekk fett på kroppen generelt, vil det jo bli litt mindre fett på låra også.
Det er mulig (rein synsing frå mi side) at det vil ha ein effekt å trene innsida av låra, feks i ein sånn "damemaskin" (ein sånn bekken/innsida av låret maskin-ett-eller-anna) som ein finn på treningsstudio. Det går vel an å trene dette på annan måte også...

Hm.. Du MÅ starte å tøye ut, enkelt å greit. Sykkel er nok ikke det mest effektive!

Eg tolker dette som du skriv, som at det ikkje er eit heilt uvanleg problem det eg har. Det er jo forsåvidt dette med å slite hòl i bukser eg synest vert det største problemet med dette, og som gjer at eg har lyst å endre på dette.

Men er det nokon som har noko formeining om sykling opp i dette? Er det nokon spesiell treningsform eg burde ha fokusert på, eller skal eg berre sykle rundt i skogen og vere nøgd med det?

Har du målt fettprosenten?
Du skriver at du har ett "isolasjonslag" utenpå kroppen, Det kan være en ide å gå ned litt i fettvekt.
Jeg vil tro at å ta av noen kilo, (fett primært), så vil du minske omkretsen, både på lår og resten av kroppen. Du vil oppleve en bedre form også, lavere kroppsvekt i fht O2 opptak,
Måten du gjør dette på er å senke inntak av kalorier, reduser karbsinntak, øk proteininntak, tren intervall på sykkel eller jogging, løft litt vekter (3-4ggr i uka. nei, du vil ikke legge på deg mere muskler så lenge du har kaloriunderskudd).

Dette er nok det beste tipset, sammen med å gå litt ned i vekt.
Tren utholdenhetstrening og tøy beina godt etterpå - for å få strekt ut muskelaturen.

Fettet mellom beina er litt som fett som legger seg på hoftene, nemlig det siste fettet man blir kvitt - og det første som dukker opp. Så du vil kanskje merke forskjell fortere ved å få strekt ut musklene dine med god tøying.

Er ingen ekspert på feltet, men merker jo selv hvor jeg legger på meg i vinterhalvåret. <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Det går ikke å trene bort fett på spesifikke områder på kroppen, som er nevnt her. Damer tror at 1000 situps gir dem flat mage....jeg skoggerler. Jeg ville anbefalt deg å legge om kostholdet og spise regelmessig. kan være vanskelig med ditt yrke, men planlegg godt. Sykling er som all annen form for trening bra for forbrenninga av fett. Sykl mer, kutt ut sukkeret(det tilsatte) prøv et par uker uten brød og poteter så er du i matchvekt, uten hull i de nye sommerbuksene.

Sier jo ikke at det går ann å trene vekk fett på spesifikke områder.
Men anbefaler å tøye ut muskelaturen under fettet, men samtidig forsøke å trene av litt.

Ser at setninga mi kan misforståes. Ikke meninga å trå noen på tæra. ikke bli sår, vi er helt enige.

Fy faen, dere er dumme.

Dette er ikke så vanskelig. Du må bare holde senga med veldig lavt energiinntak over noen måneder. Da forsvinner nok musklene bort, litt etter litt. Det vanskelige er å bli kvitt fettlaget samtidig. Sannsynligvis klarer du det ikke uansett, for på et eller annet tidspunkt orker du ikke å sulte mer, og da spiser du mer. Da erstatter du bare muskeltapet med mer fettvev, en dårlig kombo. Sorry. <img src="/forum/arena/images/graemlins/frown.gif" alt="" />

Romfergeturer skal visstnok også være ganske bra.

Du mener vel heller romstasjons-turer over en viss varighet?

Til trådstarter: Du må nok først og fremst kvitte deg med fett. Selv har jeg byttet ut brød til lunch med "ren" salat og litt kylling-kjøtt, samt kuttet ut poteter til middag. Ser ut til å fungere for meg ihvertfall.

Rolf

Det er vel inga tvil om at eg bør prøve å slanke meg litt, men det kjennes ikkje ut som om eg har det heilt stora fettlaget på innsida av låra.
Men eg trener meir nå enn eg har gjort i det sista, og trur eg er på veg ned i vekt. Med litt forbedra kosthold så klare eg nok å fjerne litt av fettet, så får eg sjå om det hjelper. Viss ikkje så må eg vel finna ein eller annan treningsform for å minke omkrtsen på låra...

Løp lange turer, da går lårstørrelsen garantert ned.

Dersom du bare sykler så pass på å kjøre på lett gir og høy frekvens. Tunge gir bygger mer muskler.

Alkiser har alltid tynne bein.

Eg har litt problem med å forstå tankegangen her. Korleis skulle tøying påverke storleiken på låra? Det quadricepshovudet (viss eg ikkje tek heilt feil) som ligg på ballesida av låra forandrar jo ikkje form av tøying. Han blir meir elastisk, ja, men han vil ikkje slutte å bule innover mot det andre låret. Dette gjeld alle andre musklar òg; det er ukorrekt å tru at muskelen blir "lenger" eller at muskelfestet flyttar seg ved tøying.

..glemte å logge meg ut på jobb og det er ikke lurt. Ikke mine ord.

Det er selvfølgelig riv ruskende feil å tro at man får mindre volum av å tøye ut, det har ingen ting med saken å gjøre. Skal man liksom bli tynnere av å tøye?

Mulig at musklenes fasong kan endres noe, men det tror jeg er helt marginalt. Imidlertid kan det jo være smart å tøye av andre årsaker, men ikke for å gå ned i volum....

Når jeg en gang i tiden spilte [sensurert] sa treneren at tøying gjør musklene lengre. Dette er ikke mine ord så ikke skyt meg på denne <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

En sommer med begge beina i lang gips gir tynne bein. Det var vistnok noen hardcore klatrere som gjorde det en gang. Folk er gale..

Apropos tøying og muskelstorleik: ein bodybuildande kompis av meg snakka ein gong om at tøying utover 15 sekund på kvar muskelgruppe hindrar maksimal restitusjon. So vidt eg forstod han, meinte han at overdriven tøying bryt ned muskelen, eller rettare satt hindrar gjenoppbygging. Med det i bakhovudet KAN det alltids vere logisk å tenkje at ekstremt overdriven tøying vil påverke muskelmassen i negativ retning.

Da jeg holdt mye på med styrketrening, fikk jeg høre at man ble "større" av å ikke tøye ut, siden musklene da ble kortere (og tykkere - og dermed ble bevegeligheten selvsagt mindre) enn hvis man passet på å tøye ut.

Vil du ha mindre lår må du endre kostholdet ditt, enkelt og greit.
Du må spise mindre enn du forbrenner pr dag, og i tilegg trene kardio.
Å tøye en muskel gir musklen mer smidighet, den blir IKKE mindre av det.
Folk er forskjellige når det gjelder fettsamling på kroppen, noen legger mye på lår, andre på magen osv. Det er derfor du kan se damer mer kjemperøv og tynne skuldre, tjukk oppe med tynne bein osv.
Som nevnt tidligere her så er punktslanking umulig, man mister fra hele kroppen når men deffer.

Så hvis du vil ha tynner lår må du legge om kosten din, spise mindre kalorier enn du forbrenner pr dag, og trene kardio (utholdenhet).
Anbefaler deg å titte innom nettsiden iform.no, der står det masse om trening og kosthold, er også et forum der med professionelle utøvere i verdensklassen med MASSE erfaring på dette område.

Lykke Til. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Dette er bare en gammel myte, man kan ikke endre fasong på en muskel, de er som de er.
MEN, du kan gjøre noen med bevegeligheten. Å tøye en muskel er viktig fordi du da lettere unngår å strekke de ved trening hvis du ikke er varm nok ol.
Noen eksperter mener også at man bedrer blodsirkulasjonen i muskelen hvis man tøyer den lett etter trening, noe som fører til økt transport av næring til muskelen.

Husker ikke navn, men en kjent bodybuilder i verdensklasse, mr. olympia deltager, tøyer muskelen lett mellom hvert sett han gjør, dette for å få mer veske in i muskelcellene, noe som gjør at cellene får mer trykk, og han mener at han da blit litt sterkere ettersom cellenes voulm ble større.

Det er også en myte at du får tynnere lår av å løpe enn å sykle. Greit nok finnes det syklister med store lår, men det finnes sannelig løpere med tømmerstokker også(Rodal f.eks)

Å sykle i lette gir uten motstand/høy frekvens er heller ikke noe poeng. Sykle mye, spis mindre det er faktisk så enkelt. Forbrenner du mer enn du spiser vil du forbrenne fett og etterhvert tære på unødvendig muskelmasse(bør begrenses).

Er du vitenskapelig i tilnærmingen veier du maten å sjekker hvor mye du kan spise for å ligge på et jevnt forsvarlig underskudd. 500 KCal i minus om dagen er en grei margin.

7000 kcal tilsvarer en kilo fett, enten det går inn eller ut.

Vi sier 9 000 kcal, så er vi der.

Et tips fra meg her.

Dette mener jeg at i bunn og grunn er ganske enkelt. Skaff deg en pulsklokke med caloriteller. Dra på lange sykkelturer hvor du ligger på 60 prosent av maxpuls. Med lange turer mener jeg over 1.5 time. Du må først finne din maxpuls: løp i oppoverbakke etter du har varmet opp i ca 15min helt rolig. Finn så en medium stigning. Du må løpe nesten det du er god for i et minutt, stig gradvis i 30sek mot maxnivå for så å gå over til å løpe det du er god for i minst 30sekunder til. Altså tar hele prosessen ca 2 miutter. Da bør du finne maxpuls. Det er enklere å finne maxpuls med løping enn sykling. Tro meg.

Antall økter i uka bør være minst 3. Jo flere jo bedre. Sykling er perfekt. Pass på å finne ruter hvor intensiteten ikke vil variere for mye. Hvis du vil ned i vekt til denne sommeren vil jeg anbefale økter hver dag. Du kan og kjøre dobbel økt en dag i uka, men det kan kanskje bli litt tidkrevende.. Husk å se hvor mye du forbrenner. Skriv det ned i en treningsdagbok. Foretrekk å spise fettholdig og proteinholdig mat, det vil stabilisere blodsukkeret og gi en lengre metthetsfølelse. Det jeg mener er: spis kjøtt. Husk å drikke mye vann. Få og i deg litt sukker etter hver økt så du ikke blir for slapp. 2 dl saft med sukker i er nok, sportsdrikk er enda bedre. Da får du i deg salter.

Å gå ned i vekt er på papiret enkelt. Du må forbrenne mye mer enn du får i deg. Fett inneholder 9 kcal pr gram, proteiner og sukker 4 pr gram. Husk og at alkohol inneholder 4 pr gram...

Vil og legge til at uttøyning er kontroversielt. Min mening er at det ikke har så mye for seg, men dersom du av en eller annen grunn vil øke lengden på muskulaturen din, må du holde hver tøyning i minst 2minutter - det vil altså ta litt tid. Jeg ville heller brukt dene tiden på å øke lengden på øktene.

Lykke til!

Det er farlig å si det i dette forumet, men dersom du bytter ut noe av syklingen med svømming, så ville du nok etterhvert merke at beina blir slankere og smidigere. Svømming er også fin trening for bryst og skuldrer. Sykling er gøy, men det beste er nok å variere treningen litt.

Hvorfor blir du slankere i beina av å svømme?

Hverken tunge eller lette gir bygger muskler, kreftene i sykling er så små at du ligger langt fra det som må til for å stimulere til muskelvekst.